炎炎夏日已經(jīng)進(jìn)入中旬
這個(gè)夏天
馬上就要接近尾聲
你的脂肪還在嗎？
如果還在，今天就給你推薦這8個(gè)高強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)練習(xí)吧，全身減肥，暴汗燃脂效果杠杠滴，專治各種難搞的減不下來的贅肉，但主要還是看你練不練，以及能不能堅(jiān)持練了！
動(dòng)作1：
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 右腳下方放瑜伽磚
- 呼氣，屈膝向下深蹲
- 雙手交握在胸前
- 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)
動(dòng)作2：
- 山式站立，雙腳分開略比髖寬
- 將瑜伽磚放在身體的前側(cè)
- 呼氣，屈膝下蹲，右手摸瑜伽磚
- 吸氣，向上跳起，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，屈膝下蹲，左手摸瑜伽磚
- 交替重復(fù)練習(xí)10-20次
動(dòng)作3：
- 山式站立，將右腳向后一大步
- 前腳掌放在瑜伽磚上，屈右膝向下
- 雙手握拳在胸前，脊柱立直
- 左小腿垂直墊面
- 吸氣，伸直右腿，立直身體
- 呼氣，向下深屈膝
- 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)
動(dòng)作4：
- 山式站立，將左腳向后一大步
- 屈左膝向下，左小腿垂直墊面
- 右手向前摸瑜伽磚
- 吸氣，向上跳起，空中交換腿
- 呼氣，落下，左腿在前，右腿在后
- 左手摸瑜伽磚
- 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)
動(dòng)作5：
- 雙手支撐在瑜伽磚上，進(jìn)入斜板式
- 呼氣，屈手肘向下，進(jìn)入四柱式
- 重復(fù)練習(xí)10-20次
動(dòng)作6：
- 斜板式準(zhǔn)備
- 瑜伽磚放在雙手的前側(cè)
- 呼氣，雙腳向外跳開
- 吸氣，雙腳并攏跳向雙手之前
- 屈雙膝，雙手握瑜伽磚
- 立直脊柱，進(jìn)入幻椅式
- 重復(fù)以上練習(xí)10-20次
動(dòng)作7：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳踩在瑜伽磚上，抬右腿向上
- 呼氣，慢慢的抬髖部向上，吸氣，還原
- 重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)
動(dòng)作8：
- 山式站立在墊子的中后端
- 雙腳打開略大于髖部，腳尖向外
- 呼氣，屈膝向前跳出一大步
- 有控制的落到墊面
- 屈膝雙手放瑜伽磚上
- 重復(fù)練習(xí)10-20次
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