“男想高，女想瘦”，說出了所有男生、女生的心聲。其實(shí)，男生不僅僅想要身高，同樣也想要健碩的身材，畢竟?jié)M身的“財(cái)富”也不好看。隨著社會(huì)發(fā)展迅速，城市生活節(jié)奏加快，每天睡覺、吃飯、工作，似乎已經(jīng)成為年輕人的所有。伴隨著不良的生活作息習(xí)慣，垃圾食品侵害著我們的身體，大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài)，但想要健身又找不到合適的時(shí)間。跑步，成為大多數(shù)人鍛煉身體的首選，既不用占用太多整塊的時(shí)間，還能夠達(dá)到健身、減重的目的。
但是，你真的了解跑步嗎？跑步真的沒有壞處嗎？或許，你對(duì)跑步真的一無所知。此前，1篇關(guān)于跑馬拉松的一篇報(bào)道，從180斤的胖子到全馬242的大神，他靠的是每月600公里的跑步量。他做到了許多人做不到的事情，馬拉松跑到了3個(gè)小時(shí)以內(nèi)，并且成功走出胖子的世界，但他看起來比同齡人老了10歲。乍一看，他就像是50多歲的小老頭，頭發(fā)也顯得愈發(fā)的稀少，完全不像是40歲的中年人。
跑步會(huì)讓人更加顯老，相信大家都不相信，認(rèn)為這就是所謂的謬論。根據(jù)最新的研究表明，跑步過量會(huì)產(chǎn)生大量自由基，影響運(yùn)動(dòng)者自身的免疫力，導(dǎo)致正常的細(xì)胞、組織受到損害?；蛟S1次、2次過量跑步?jīng)]有影響，但是如果長(zhǎng)此以往繼續(xù)下去，就可能導(dǎo)致各種細(xì)胞、組織損壞，看起來比同齡人更老一些。但如果單純的比較身體狀況的話，經(jīng)常跑步比不跑步的人會(huì)更加健康，這點(diǎn)倒是毋庸置疑的。
除此之外，過量跑步還會(huì)造成膝蓋磨損，即便是跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)，也不能夠做到完全的避免。不論什么辦法，都不能避免膝蓋磨損，量力而行可能是最好的辦法。做任何的事情都要量力而行，即便是簡(jiǎn)單的跑步亦是如此。適當(dāng)?shù)呐懿侥軌蜻_(dá)到強(qiáng)身健體、減重的效果，甚至?xí)屓丝雌饋砀泳?；過度的跑步就像我們前面說到的那樣，讓人看起來更加的老態(tài)。跑步固然是好事，但也要量力而行。
那么跑多長(zhǎng)時(shí)間最好呢？或者說距離多遠(yuǎn)合適呢？其實(shí)，這個(gè)并沒有特定的標(biāo)準(zhǔn)，所有東西都是因人而異的，最主要還是要看個(gè)人的身體素質(zhì)。按照我們大多數(shù)正常人來說，每周跑步時(shí)間控制在3個(gè)小時(shí)左右最好，也就是每次20~30分鐘左右。如果是距離的話，每天5~10公里最好，既花費(fèi)不了太多的時(shí)間，又能夠達(dá)到鍛煉身體、減重的效果。當(dāng)然，如果想要減重的話，但純的跑步是不行的，還是要搭配合理的飲食，才能夠達(dá)到最好的效果。
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