中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

打開(kāi)APP
userphoto
未登錄

開(kāi)通VIP,暢享免費(fèi)電子書等14項(xiàng)超值服

開(kāi)通VIP
5步驟消除肚子贅肉 腹部變緊實(shí)

5步驟消除肚子贅肉 腹部變緊實(shí)

原創(chuàng) FUN RUN 2017-01-16 13:21

1、提高步行效率

從生活中下手,在習(xí)慣上做小小的改變吧!其實(shí),只要加快日常走路的節(jié)奏,就能幫助你多燃燒卡路里。建議大家,每個(gè)星期可以進(jìn)行2~3次的快走或慢跑運(yùn)動(dòng),每次進(jìn)行至少30分鐘。

小字典:體脂肪又分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜(為了固定腸子位置的薄膜)上的脂肪組織可以支撐、固定內(nèi)臟。內(nèi)臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發(fā)生率有很大的關(guān)系。

2、全身性的訓(xùn)練計(jì)劃,心肺運(yùn)動(dòng)搭配阻力運(yùn)動(dòng)

除了快走、慢跑的方式之外,制定一項(xiàng)全身的訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)腹部瘦身的助益更大。研究指出,高強(qiáng)度的全身阻力訓(xùn)練,配合上心肺運(yùn)動(dòng),比起單純從事心肺運(yùn)動(dòng)的人,成效相差達(dá)四倍之多。全身性的阻力訓(xùn)練則必須搭配高蛋白飲食,效果最佳。

3、事半功倍的健身利器,抗力球運(yùn)動(dòng)

健身族群鍛煉腹肌常做的卷腹運(yùn)動(dòng),搭配抗力球使用,對(duì)腹直肌與腹斜肌訓(xùn)練,成效皆有顯著的增加,不過(guò),只做卷腹是不夠的,我們應(yīng)該將目標(biāo)鎖定深層肌群的訓(xùn)練,像我們?cè)谇拔闹刑徇^(guò)的平板支撐運(yùn)動(dòng),就是一項(xiàng)很好的選擇。

4、加強(qiáng)平衡訓(xùn)練

基礎(chǔ)的下肢運(yùn)動(dòng),如深蹲與硬拉等動(dòng)作,不僅是強(qiáng)化核心肌群的好方法,也是讓肚子平坦的好朋友。配合身體的平衡運(yùn)動(dòng),如單腳站立、或使用平衡板進(jìn)行的健身,來(lái)啟動(dòng)身體的小肌群。

為什么借著這些平衡的器材,效果更好呢?因?yàn)橛辛说谰咻o助,身體能獲得的支撐變少,穩(wěn)定性也較差,此時(shí),身體會(huì)自動(dòng)啟用體內(nèi)的核心肌群來(lái)達(dá)到平衡的目的。試著在訓(xùn)練常見(jiàn)的弓部伸展運(yùn)動(dòng)中,加入膝蓋上舉的項(xiàng)目、搭配單腳深蹲或肩部推舉,結(jié)合手部的重量訓(xùn)練一起進(jìn)行,如此一來(lái),連結(jié)上下半身的核心肌群多了訓(xùn)練的機(jī)會(huì),讓你的腹部更加緊實(shí)健壯。

5、維持正常作息

維持充足的睡眠,對(duì)于腹部的平坦與否關(guān)系甚大!當(dāng)然,日常的運(yùn)動(dòng)與飲食不可小覷,缺乏睡眠,會(huì)導(dǎo)致壓力賀爾蒙皮質(zhì)醇的上升以及腹部脂肪的增加。比起每天有充足7~8小時(shí)的睡眠的人來(lái)說(shuō),每天睡5~6小時(shí)的人當(dāng)中,有60%比前者體重超標(biāo)。

小字典:皮質(zhì)醇是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙,在應(yīng)付壓力中扮演重要角色,故又被稱為“壓力荷爾蒙”。

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。
打開(kāi)APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
肚腩贅肉怎么減?遵循3個(gè)步驟,讓肚子恢復(fù)平坦
怎嗎減肥能把肚子減小:揉肚子能減肥嗎
如何快速練出六塊腹???
肚子上的贅肉到底要怎么減?“仰臥起坐”可沒(méi)用!
男士消除腹部贅肉 不能只練仰臥起坐
肚子上的贅肉到底要怎么減?“仰臥起坐”可不一定有用!
更多類似文章 >>
生活服務(wù)
熱點(diǎn)新聞
分享 收藏 導(dǎo)長(zhǎng)圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號(hào)成功
后續(xù)可登錄賬號(hào)暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點(diǎn)擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服