順腹式呼吸是吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部縮回。

逆腹式呼吸與之相反，吸氣時(shí)腹部回縮，呼氣時(shí)腹部膨出。

從胸式呼吸逐漸過(guò)渡到腹式呼吸，一般都是過(guò)渡到順腹式呼吸。其方法是以意識(shí)引導(dǎo)，深化自然呼吸，在氣息下降的同時(shí)，順勢(shì)加強(qiáng)腹部的起伏運(yùn)動(dòng)。

順腹式呼吸吸氣時(shí)，輕輕用意念使腹肌放松，腹部自然隆起；

順腹式呼吸呼氣時(shí)，輕輕用意念使腹肌收縮，腹部自然凹下。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，腹肌起伏逐漸地、自然地加大，腹部取代胸部，成為自然呼吸的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)，順腹式呼吸即告形成。應(yīng)注意鍛煉時(shí)切忌勉強(qiáng)用力。

逆腹式呼吸的操作常需經(jīng)過(guò)專門訓(xùn)練，同時(shí)需要教師指導(dǎo)，難度較順腹式呼吸大一些。有些功種強(qiáng)調(diào)要訓(xùn)練逆腹式呼吸，認(rèn)為逆腹式呼吸的方法對(duì)推動(dòng)內(nèi)氣的運(yùn)行更為有利。例如運(yùn)氣行小周天時(shí)，常用逆腹式呼吸法，吸氣時(shí)內(nèi)氣上行百會(huì)，呼氣時(shí)內(nèi)氣下行丹田。訓(xùn)練逆腹式呼吸法可從一開(kāi)始就著重注意呼氣，而不去理會(huì)吸氣，意念在呼氣時(shí)引內(nèi)氣下行，聚于丹田。久而久之，呼氣時(shí)腹部充實(shí)隆起，吸氣時(shí)則放松縮回，逆腹式呼吸便自然形成了。逆腹式呼吸鍛煉逐漸熟練后，還可以配合提肛動(dòng)作，即吸氣時(shí)肛門微縮，前陰微收，呼氣時(shí)肛門及陰部同時(shí)放松，這樣更有利于內(nèi)部的氣機(jī)運(yùn)行。

無(wú)論是訓(xùn)練順腹式呼吸還是逆腹式呼吸，操作中都切忌故意挺肚子。

腹部的隆起或回縮主要依靠氣息吐納自然形成，不必人為刻意造作。操作時(shí)應(yīng)注重在吐納上下功夫，腹部只是配合。納氣深而多時(shí)，腹部自然隆起，而隨著腹壁回縮的壓力，氣息也自然排出。

初形成腹式呼吸時(shí)，往往覺(jué)得整個(gè)腹部都在呼吸。漸漸地，隨著氣息調(diào)整的深、長(zhǎng)、柔、細(xì)，就會(huì)有一個(gè)比較局限和明確的呼吸支點(diǎn)形成。這個(gè)點(diǎn)就是腹壁回縮時(shí)，四周壓力向內(nèi)聚集的中心點(diǎn)。以后吸氣便落于此點(diǎn)，呼氣則從此點(diǎn)發(fā)出。