今天內(nèi)容開(kāi)始前，先官宣一個(gè)大事兒。歷時(shí)7個(gè)月，羊的優(yōu)享，終于要上光子嫩膚了！你們一定會(huì)問(wèn)，光子嫩膚難道不是輕醫(yī)美項(xiàng)目里最普遍的一個(gè)項(xiàng)目嗎？有什么好搞7個(gè)月的？因?yàn)樯碓卺t(yī)美行業(yè)，我太知道越是普遍的項(xiàng)目，市場(chǎng)越混亂。價(jià)格混亂、操作不正規(guī)、效果不一、假貨水貨一大堆…所以在你們千呼萬(wàn)喚的情況下，我依然拖了7個(gè)月才上光子嫩膚。期間花了大量時(shí)間精力來(lái)研發(fā)選品、篩選醫(yī)生、制定操作標(biāo)準(zhǔn)…所以，羊要么不上，要上就上一個(gè)光子嫩膚的天花板。羊保證，錯(cuò)過(guò)你會(huì)錘自己胸口！ps：之前加過(guò)的姐妹，掃完給小助理發(fā)個(gè)關(guān)鍵詞“光子”就能收到進(jìn)群邀請(qǐng)啦！
內(nèi)娛最近這是又咋了？女明星怎么又一個(gè)賽一個(gè)的瘦了。
上個(gè)月虞書(shū)欣剛被曝在郭敬明的要求下瘦成小魚(yú)干??
最近張子楓在成都出席開(kāi)業(yè)儀式的路透照在網(wǎng)上爆火。生圖當(dāng)中她身穿Alessandra Rich 2023系列的裙子，但卻瘦得像泰星Mai一樣露出了胸前肋骨??
△左邊是張子楓同款，右邊是她上身之后胸前的效果…好奇的姐妹可以自己去搜一搜原圖，一姐這里實(shí)在是承受不起（哭）。吃瓜網(wǎng)友看見(jiàn)此情景，紛紛猜測(cè)子楓妹妹難不成是被pua了？？同時(shí)一姐也在網(wǎng)上和評(píng)論區(qū)看到了不少對(duì)子楓妹妹身材的惡評(píng)…
面對(duì)這種情況，有些知情的網(wǎng)友不得不站出來(lái)解釋，張子楓完全是為了扮演「快餓死的人」因戲暴瘦??如果是這樣的話，子楓妹妹暴瘦確實(shí)也是對(duì)得起演員這份職業(yè)了。一姐還真以為妹妹是因?yàn)樵镜纳聿牟蝗雰?nèi)娛「主流」，被網(wǎng)上「批判」太多，才決定搏一搏的。這樣的例子其實(shí)并不少見(jiàn)，畢竟在內(nèi)娛，「不夠瘦」很可能成為女明星事業(yè)發(fā)展的最大阻礙。最近因?yàn)樵頃?huì)沖上熱搜的段奧娟，也被網(wǎng)友說(shuō)是肉嘟嘟的元?dú)馍倥苯邮菝撓嗔??一姐沒(méi)想到的是，我從2018年開(kāi)始寫(xiě)號(hào)，現(xiàn)在已經(jīng)2023年了，內(nèi)娛的這種審美風(fēng)氣仿佛還是根深蒂固。
不過(guò)經(jīng)?？匆唤愕慕忝脗?，應(yīng)該已經(jīng)開(kāi)始更認(rèn)同「健康才是美」的基本觀了。實(shí)際上展開(kāi)了說(shuō)，我們大多數(shù)人眼中的「丑」，本質(zhì)上就是跟身體不健康有關(guān)。光是小腹突出這一種現(xiàn)象，就有可能反映出內(nèi)臟脂肪問(wèn)題、骨盆體態(tài)問(wèn)題、甚至是腸胃問(wèn)題。
△@湯總督頭兒。
關(guān)于呼吸，一姐之前不止一次講過(guò)了，不過(guò)之前的側(cè)重點(diǎn)是關(guān)于呼吸模式對(duì)身材體態(tài)的影響。今天一姐打算從呼吸的實(shí)用功能角度，給姐妹們介紹適用于一些特定場(chǎng)景的呼吸方法。比如平復(fù)情緒的呼吸技巧，如何在1分鐘內(nèi)快速入睡，陽(yáng)康后怎么呼吸能夠幫助恢復(fù)肺部功能，以及怎么通過(guò)呼吸技巧來(lái)快速提升專注力…這些技巧能夠幫我們快速解決生活中一些常見(jiàn)的令人頭疼的問(wèn)題，比如失眠、焦慮、甚至是陽(yáng)康后的呼吸不暢等~講實(shí)操之前，一姐想強(qiáng)調(diào)一下呼吸改善問(wèn)題的原理。（著急的姐妹可以快速滑到后面實(shí)操部分~）這主要是現(xiàn)代人的生活方式的確不太行，很多人的呼吸模式都存在問(wèn)題，不僅呼吸效率低，費(fèi)老大勁也只吸了少量氧氣…
時(shí)間長(zhǎng)了大腦會(huì)缺氧，本就不太靈光的腦瓜子更不好使了…
因?yàn)楹粑€有一個(gè)特別重要的作用，就是維持血液的酸堿平衡。所以如果你氧氣吸不夠，就只能頻繁地吸氣呼氣，而這就又帶來(lái)另一個(gè)隱藏危害——酸堿平衡系統(tǒng)失衡。吸氣過(guò)度，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的堿性物質(zhì)。
而呼氣短促，二氧化碳沒(méi)呼盡，就會(huì)積攢在血液中，造成酸性物質(zhì)過(guò)多。
兩種情況都會(huì)造成機(jī)體的酸堿平衡紊亂，進(jìn)一步誘發(fā)炎癥，提高癌癥等疾病患病概率。
除了姐妹們感覺(jué)不太明顯的健康問(wèn)題，呼吸同時(shí)也對(duì)我們的情緒有調(diào)節(jié)作用。近期就有一篇研究文獻(xiàn)指出，呼吸節(jié)奏和模式影響著我們情緒??實(shí)驗(yàn)參與者表示，當(dāng)自己進(jìn)行急促短淺的胸式呼吸時(shí)，心中會(huì)燃起憤怒、恐懼和焦慮的小火苗~這是因?yàn)槲覀兾鼩鈺r(shí)主要是交感神經(jīng)在工作，會(huì)使得心跳加速、血壓升高，腎上腺素分泌，讓身體處于一個(gè)興奮緊張的水平。
呼氣時(shí)主要是副交感神經(jīng)起作用，使心跳減慢、血壓降低，讓人鎮(zhèn)定平靜下來(lái)。而呼吸短促，恰好就是吸氣吸太多，呼氣呼不盡。交感神經(jīng)被抽著鞭子干活，副交感神經(jīng)閑得摸魚(yú)…這樣的結(jié)果就是心跳加速，腎上腺素狂飆。（等等，狂飆？）大腦此時(shí)自然而然就會(huì)感到焦慮了。
了解不良呼吸模式的影響之后，一姐給姐妹們準(zhǔn)備了4種使用的呼吸訓(xùn)練法。針對(duì)大家各自的呼吸問(wèn)題，一起跟著一姐學(xué)起來(lái)吧（可以一邊看，一邊嘗試哦）~縮唇呼吸法，是這4種呼吸法中最具有臨床意義的一個(gè)呼吸訓(xùn)練。因?yàn)樗槍?duì)的就是引起肺功能下降的這種情況，尤其是呼吸系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的肺功能受損。有一部分人反映自己在陽(yáng)康后，仍然覺(jué)得呼吸不暢，像這種后續(xù)癥狀就特別適合通過(guò)縮唇呼吸法去改善。1、鼻子吸氣，數(shù)數(shù)，比如，數(shù)到3；2、嘴巴呼氣，嘴巴呈吹口哨狀（或吹蠟燭），讓氣體均勻自嘴巴緩慢呼出，吸氣與呼氣的時(shí)間比是 1:2，對(duì)應(yīng)就數(shù)到6；首先，4-7-8呼吸法可以幫助我們提高肌肉記憶的記憶效率。從這一點(diǎn)來(lái)講，一姐之前也講過(guò)利用肌肉記憶來(lái)改善體態(tài)的內(nèi)容，姐妹們?cè)诰毩?xí)之前，不妨來(lái)幾組4-7-8呼吸法哦~當(dāng)然，4-7-8呼吸法最重要最經(jīng)典的一個(gè)作用就是可以幫助快速入眠，它也是因?yàn)檫@個(gè)作用被大多數(shù)人所熟知的。當(dāng)你躺在床上翻來(lái)翻去睡不著的時(shí)候，與其數(shù)羊，不如數(shù)呼吸，夸張宣傳說(shuō)法，它能讓你1分鐘快速入眠，可以試試哦??！1、找一個(gè)舒適的地方，你可以安靜地坐著而不會(huì)被打擾。2、舌抵上腭，整個(gè)練習(xí)過(guò)程，舌頭位置保持不變。3、嘴巴呼氣，呼出舌頭周圍的所有空氣，發(fā)出嗖嗖聲。6、嘴巴呼氣，1數(shù)到8，發(fā)出可聽(tīng)見(jiàn)的“嗖嗖”聲。數(shù)到8的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)好像所有的空氣都離開(kāi)了。7、重復(fù)4~6的步驟，總共執(zhí)行4次循環(huán)。注：念數(shù)的快慢不重要，更重要的是盡可能勻速數(shù)數(shù)，使吸氣、屏氣、呼氣的3個(gè)階段保持的比例為4:7:8即可，呼氣是吸氣時(shí)間的2倍。
箱式呼吸，也叫方形呼吸，是一種比較新的呼吸技巧，但目前研究也證實(shí)了不少箱式呼吸的好處。最明顯的一個(gè)作用就是，它可以幫助我們緩解焦慮，排遣壓力，降低血壓。平時(shí)被工作學(xué)習(xí)壓得喘不過(guò)氣的姐妹就可以mark住這個(gè)呼吸方法哦~另外，如果有冥想或做可視化練習(xí)的姐妹，通過(guò)箱式呼吸能夠幫助我們快速的進(jìn)入平靜的狀態(tài)。
1、首先，把肺部的空氣都釋放出來(lái)，然后屏住呼吸，數(shù)4秒；6、重復(fù)2~5步驟（吸4，屏4，呼4，屏4），進(jìn)行10~20次循環(huán)。在瑜伽體系中，左鼻孔對(duì)應(yīng)的是右腦，右鼻孔對(duì)應(yīng)左腦；左腦掌管理性和語(yǔ)言，右腦掌管感性和創(chuàng)造。
鼻交替呼吸法就是以此為依據(jù)推出的，于是，左吸右呼和右吸左呼分別起著不同的作用。左吸右呼，有助于平心靜氣，釋放壓力，排解消極情緒。也就是情緒down的時(shí)候，可以嘗試左吸右呼，能夠讓我們心情陰轉(zhuǎn)晴（不妨試試~）2、按住左側(cè)鼻孔，呼氣，讓空氣從我們的左鼻進(jìn)，右鼻出。3、重復(fù)10~20次，睡前做也可以助眠哦~右吸左呼，可提神醒腦，帶來(lái)清晰的意識(shí)和思維，提高專注力。在開(kāi)啟工作模式之前，有意識(shí)地右吸左呼幾次，工作效率立馬嗖嗖地提升??！
2、按住右側(cè)鼻孔，呼氣，空氣從我們的右鼻進(jìn)左鼻出。到這里，4種呼吸訓(xùn)練方法就介紹完了，有沒(méi)有你碼住要嘗試的呼吸方法呢？不妨今晚就從快速入睡的呼吸小技巧（4-7-8呼吸法和左吸右呼）開(kāi)始玩起來(lái)吧~
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
