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飯后半小時,“養(yǎng)生黃金期”!做到了比同齡人多活10年


【忌】


急于鍛煉



很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉,但是,吃過早餐后,最好不要馬上運動(建議吃完早餐后過半個鐘再運動),不然很容易引起消化不良;如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。


午餐后半小時

打盹、伸腰、踮腳尖


【宜】


1. 打個盹


午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻,中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。


2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸



“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人?!泵绹苄髮W(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。



【忌】


喝濃茶



不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯后喝濃茶,會影響蛋白質(zhì)的吸收,茶葉中的鞣酸物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收,長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣,容易引發(fā)缺鐵性貧血。


此外,飯后馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。


晚餐后半小時

做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)


忙碌的一天中,晚餐后的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養(yǎng)生有禁忌。


【宜】

1. 做點家務(wù)


這段時間不妨做點家務(wù),比如洗碗或者整理房間,既可活動活動,又不會對消化系統(tǒng)造成負擔(dān)。


2. 拍打經(jīng)絡(luò)



利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò),主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。


【忌】


1. 急于洗澡和泡腳



這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。


2. 馬上活動,跳廣場舞、打拳


為了避免出現(xiàn)身體不適,中老年朋友最好吃完飯后過半小時再去。


飯后半小時是養(yǎng)生黃金期,早餐后一個小動作,或可長壽20年;午餐后打個盹,緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒;晚餐后拍打經(jīng)絡(luò),強身健體,延年益壽!

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