一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對在座每個同學(xué)都是一種無形的壓力。一部分同學(xué)因為心理素質(zhì)好一點，能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力；而有的同學(xué)就因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒，一想到所剩無幾天的時間，一想起還有很多沒學(xué)習(xí)懂，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場，他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，下面我提些意見供同學(xué)們參考：
一、強化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足。在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多回憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。學(xué)科知識是永遠學(xué)不完的，大家同學(xué)都一樣，再給你二、三年時間學(xué)習(xí)，到時你照樣發(fā)現(xiàn)還有很多內(nèi)容沒有學(xué)習(xí)懂！還有很多沒有復(fù)習(xí)到！
每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)中，都是以堅強的自信為先導(dǎo)。美國人希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功的呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么,丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小商人，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天流淚。后來一位先生開導(dǎo)她說：“我為你感到高興。雨天您的大女兒的傘賣得好，晴天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶螅樕R上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑。故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在備考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)；或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外，這樣做可以調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。千萬不要出現(xiàn)一兩道題不會做就情緒緊張，大口的喝水。如果所有題目你都會做的話，你們個個都上清華、北大了!
三、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)、考上名牌大學(xué)。要知道，上大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待這幾天的復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試都看成是一種挑戰(zhàn)，就會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；如果把它看成是一種鍛煉，就會以平和的心態(tài)投入；你把它看成是一次機會，就會以積極的心態(tài)去迎接。
四、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯。
自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。
又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。
再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
五、積極暗示
積極的暗示能強化自己的信心，消除煩惱；消極的暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極的暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ?。”“我潛力大。”“我進步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在葡萄架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的、自己熟悉的、力所能及的。
通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦(qie nuo)，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
六、潛心每一步
要淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，他在離地幾
考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種“瓦倫達心態(tài)”。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大型的檢測而已。
七、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。學(xué)科題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。當(dāng)天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認為，人們?nèi)绻L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無所適從，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。因此，考生在考前還是要按原來正常的作息時間作息。
希望我們同學(xué)在考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜?fàn)奚邥r間去復(fù)習(xí)。臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，聽聽音樂早些休息，一定要避免思考過多，精疲力竭。
八、笑對考場
心理學(xué)研究表明：人的表情與人的內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考試中的微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗?？紙鲇龅酵瑢W(xué)時應(yīng)面帶微笑，打打招呼，相互鼓勵；遇到監(jiān)考老師時面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進試室就很嚴(yán)肅的，有的就算不很嚴(yán)肅，他正常的微笑也會讓你很緊張，所以別害怕，你們自己保持微笑就行了。
九、坦對現(xiàn)實
既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川99年高考理科狀元張力以688分考入北大，記者采訪時他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
十、保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“wu勿以物喜、勿以己卑?！比绻荚嚦煽兝硐?，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等，爭取在大學(xué)校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，jue一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來?？傊?，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
考 場 實 戰(zhàn) 對 策
1.在平時學(xué)習(xí)過程中，當(dāng)你渾身由于焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，馬上停止學(xué)習(xí)或做題，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，頭向前垂下，輕輕轉(zhuǎn)幾下頭部并來幾個深呼吸。如果是在考試過程中過度緊張就先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場，也不必驚慌?？上葦R下試卷，稍做一下揉面的活動，或伏案休息片刻，轉(zhuǎn)移注意力。也可采取深呼吸的方法，即呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經(jīng)過1－2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。
2.臨場緊張怎么辦？
方法一：“做幾個深呼吸，在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流入手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
方法二：可做幾次深呼吸，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體、做兩節(jié)廣播操，唱幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)能使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。或者做幾個慢慢吸氣，然后用力握緊拳頭，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮，然后再慢慢呼氣，放松骨骼肌肉，體驗輕松感覺。
方法三：可試用中醫(yī)按摩舒緩法：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴（外眼角延長線的上方），用力逐漸放松。
3.進入試室，不要理會別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。
4、考試當(dāng)天：從容安排，沉著鎮(zhèn)靜。
①吃早吃好：要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。
②欣賞音樂：出門前十分鐘聽段歡快的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。
③適時到校：一般在考前40分鐘前到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
④慢行忌談：在赴考場的路上，行速要慢，尤其外宿的同學(xué)，急忙是會引起心跳加速，導(dǎo)致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)題目，以免原來胸有成竹的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰獙Υ鸢?。最好是考完迅速離開談?wù)撝械娜巳海?/span>
⑤先易后難：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。即使看到暫時不會做的題目也不要慌。先做易解的題，但人易我易我不大意，要仔細，待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜許多，利于提高精神、正常發(fā)揮。
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