我們的大腦,會把“不確定”的事物,視為一種威脅;我們很少會冒險去做一些危險的事情,相反,我們會想盡辦法專注于創(chuàng)造確定性。
事實上,研究表明,工作的不確定性往往對我們的健康造成比實際失去工作更大的損失。
例如,我們對于家庭和工作的追求,都是尋求安穩(wěn),錢多事少最好。事情一多,不確定性就來了。
為什么很多人一直都留在自己的舒適區(qū),正是對不確定性感到排斥的原因。
但問題是,我們的生活不可能一直都留在確定性的情況,我們的生活總是充滿挑戰(zhàn);即便生活平淡如水,我們也要讓自己敢于面對挑戰(zhàn),這是讓我們獲得成長的最佳方式。
盡管進化可能已經(jīng)操縱我們的大腦來抵抗不確定性,但我們永遠無法真正知道未來會帶來什么。
如同疫情發(fā)生的情況下,它極大地擾亂了我們的日常生活,徹底摧毀了我們最好的計劃,所以,我們需要學會如何應(yīng)對不確定性,學會過上這種不確定性的生活。
“不確定性是唯一確定的,”著名數(shù)學家約翰·艾倫·保羅斯曾經(jīng)這樣說過,“知道如何與不安全感相處是唯一的安全感?!?/p>
當一切都變得如此失控時,我們?nèi)绾尾拍茏詈玫貞?yīng)對?
1.不要抗拒
很多人對于變化,下意識采取的措施,就是抵抗:我不要、我不想、我不能。
但抵制當前的現(xiàn)實,并不會幫助我們恢復(fù)、學習、成長或感覺更好。事實上,心理學認為,抵抗只會放大我們所感受到挑戰(zhàn)性的情緒,來延長我們的痛苦和困難。
有一個替代方案。我們可以練習接受,而不是抗拒。
例如,你可能會發(fā)現(xiàn)你的婚姻現(xiàn)在特別具有挑戰(zhàn)性。與其批評或責備你的配偶,倒不如平靜地接受你的婚姻已經(jīng)出現(xiàn)問題,你需要去面對它,解決它。
接受,并不意味著你不再對現(xiàn)狀感到沮喪、失望或悲傷。接受的很大一部分是接受我們對生活中困難環(huán)境(和困難的人)的感受。
沒錯,接受并不會讓事情得到好轉(zhuǎn),但至少會讓我們直面問題,我們可以努力讓我們的婚姻更幸福,或者用新的方式去處理問題。
當你嘗試這樣做,也許事情會好起來,當然也許不會。但面對困難練習接受是很難的,也是最有效的前進方式。
2.不要再期望有人來救你
當我們表現(xiàn)得好像無能為力時,我們就會陷入憤怒、無助和被困的敘述中。我們開始希望其他人能把我們從苦難中拯救出來。
雖然別人溺愛我們感覺很好,但大多數(shù)的“救援人員”并沒有真正提供幫助。我們的朋友可能想拯救我們——因為幫助他人讓人感覺良好——他們的意圖可能是崇高的。
但我們需要知道一點,救援者往往比救世主更能成為推動者。如果我們陷入困境,他們就會繼續(xù)扮演我們的英雄角色,然后讓我們分散自己對自己問題的注意力。
救援人員傾向于允許我們避免對自己的生活負責。另一方面,情感支持的朋友(或治療師)認為我們有能力解決自己的問題。他們提出的問題有助于我們專注于我們想要的東西,而不是我們不想要的東西。
簡而言之:為了最好地應(yīng)對不確定性,我們需要停止抱怨。當我們放棄對問題的關(guān)注時,我們可以專注于我們想要的結(jié)果。我們?nèi)绾尾拍艹浞掷眠@一混亂局面?在這種情況下我們能得到什么?
當我們?yōu)樽约旱纳畛袚熑螘r,當我們不再扮演“受害者”時,我們就能換取我們想要的生活的真正力量。
3,不要相信你所想的一切
心理學教導我最重要的減壓策略,就是不要相信我所想的一切。
在不確定的時期,尤其重要的是,不要相信那些支持最壞情況的想法。
“我完蛋了”
“沒希望了”
“事情會越來越糟糕了”
這些都是當我們陷入低谷時,最容易產(chǎn)生的想法。
沒錯,考慮慮最壞的情況,有時對我們很有幫助的,因為這樣我們就可以權(quán)衡風險并積極預(yù)防災(zāi)難。
但是,當我們相信這些有壓力的想法時,我們往往會做出情緒化的反應(yīng),就好像最壞的情況已經(jīng)發(fā)生在現(xiàn)實生活中,而不僅僅是在我們的腦海中。
我們?yōu)槲覀儗嶋H上并沒有失去的東西而悲傷,并對實際上并沒有發(fā)生的事件做出反應(yīng)。當夜深人靜的事情,這些想法會讓我們感到威脅、害怕和不安全。
我們的消極偏見也會讓我們失敗。期望可以成為自我實現(xiàn)的預(yù)言。當我們預(yù)期最壞的情況時,我們常常感到害怕或心胸狹窄,無法抓住機會或以創(chuàng)造力和勇氣應(yīng)對挑戰(zhàn)。
我們可以積極地想象最好的情況,而不是接受每一個有壓力的想法。我們可以找到一線希望來代替沉思。這是給到自己的支撐點。
4.投資自己
你現(xiàn)在擁有的最佳資源,就是你自己。當這個資源耗盡時,你最寶貴的資產(chǎn)就會受損。
換句話說:當我們對自己的身體、思想或精神投資不足時,我們就會破壞我們過上最好生活的最重要的工具。
所以,當你感到疲倦時,你必須有足夠的睡眠和休息。任何時候,也需要花時間玩樂和玩耍,只是為了其中的樂趣。
當然,覺得自己能力不足,無法應(yīng)對不確定性時,自我學習,也是非常好的投資方式,而不是坐在家里空等希望。
投資自己,從來都不是某個階段才想到的事情,任何時候,只要你覺得自己還可以繼續(xù)進步,你就能夠繼續(xù)學習下去,不分年齡,不分階層。
記住,不是機會來臨了,你才去投資自己,而是你不斷投資自己了,新的機會才有可能來臨。
所以,想要在不確定性的生活當中,“殺出一條血路”,你需要好好保重自己,包括自己的身體健康、頭腦健康、技能健康,以及心靈健康。
因為,這是你賴以為生的最大資本。
5. 在混亂中尋找意義
社會心理學家將意義定義為“對我們認為自己的生活有目的、價值和影響的程度的智力和情感評估”,因為它適用于我們的生活。
我們對他人的重要性最能激勵人類。當我們知道其他人正在從我們的努力中受益時,我們會更加努力、更長久、更好地工作——并對我們所做的工作感到更快樂。
例如,為處于危機中的人提供有形、情感或信息支持的青少年往往會感覺與他們的社區(qū)聯(lián)系更緊密。研究表明,當我們不再過多地考慮自己并支持他人時,我們會感覺很好。
當我們看到需要改進的地方時,下一步是認識到我們個人可以做些什么來成為解決方案的一部分?
我們可以為這個問題帶來什么技能和才能(甚至只是興趣)?對我們來說真正重要的是什么,我們?nèi)绾尾拍芴峁┓?wù)?
意義和目的是希望的源泉。當世界感到恐懼或不確定時,了解我們對他人的意義,并感到目標感可以比其他任何事情都更好地為我們奠定基礎(chǔ)。
不要只是等待這場磨難結(jié)束。在我們等待有效的解藥時,不要屈服于你的痛苦。
問一問自己:你一直想做什么?你希望得到什么結(jié)果?你怎么能在這生活?
現(xiàn)在就開始,著手準備,讓自己過那種生活吧!