今日 小寒
2021年 1 月5日 星期二
農(nóng)歷庚子（鼠）年， 十一月（冬月）廿二
二九第7天
“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣?！?br>小寒，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，冬季的第五個節(jié)氣。每年1月5日前后，太陽運(yùn)行到黃經(jīng)285°時為小寒，此時標(biāo)志著季冬時節(jié)的正式開始，我國氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時段，氣溫溫甚至低于大寒，所以民間素有“小寒勝大寒”之說。2021年的小寒節(jié)氣從1月5日11點23分開始。近期全國大部分地區(qū)都受到寒潮的影響，隆冬“三九”基本上處于此節(jié)氣內(nèi)，“三九”前后，是全年最低氣溫，在這特殊的節(jié)點，更需好好保養(yǎng)自己。
小寒·三候
一候雁北鄉(xiāng)：小寒之日“雁北鄉(xiāng)”，這個“鄉(xiāng)”是趨向，北飛雁已經(jīng)感知到陽氣，是為先導(dǎo)。二候鵲始巢：小寒后五日“鵲始巢”，喜鵲噪枝，已經(jīng)開始筑巢，準(zhǔn)備繁殖后代了。三候雉始雊：再五日“雉始雊”。雉是野雞，陽鳥，雊（gòu），求偶鳴聲，這時，早醒的雉鳩就開始求偶了，早春已經(jīng)臨近。小寒到來，陽氣在內(nèi)進(jìn)一步徐徐萌發(fā)，應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，重在對陽氣的呵護(hù)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中描述：“諸寒收引，皆屬于腎?！笨梢姡c腎相應(yīng)，陽氣根源于腎，寒邪也最易中傷腎陽。小寒時節(jié)，腎陽雖易受寒邪攻擊，也是借天力封藏的大好時機(jī)。腎的機(jī)能強(qiáng)健，可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，此時養(yǎng)生重在「養(yǎng)腎防寒」。
順應(yīng)天時，靜以養(yǎng)陽
1、早臥晚起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)：“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。充足的睡眠有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
2、合理穿衣
衣著如過少過薄，室溫過低，既易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。因此，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。因此腳要保暖，睡前最好用溫水泡腳。此外，脖子、肩膀、前胸、后背，也都要注意保暖（前胸、后背是肺所在的地方，“肺為嬌臟”，受涼易引起咳嗽、喘等癥狀）。
《飲膳正要》（元代：忽思慧 著：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒?！?/section>意思是說，少食生冷，不宜燥熱，要有的放矢地吃一些滋陰潛陽，熱量高的食物。小寒節(jié)氣應(yīng)該多吃溫性的食物，提高人體的耐寒能力。
此外，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，所以冬季飲食之味要減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原則，能補(bǔ)心氣、固腎氣。
建議選食：
青菜、木耳、核桃、大棗、栗子、梨、蘋果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、紅薯、生姜、韭菜、大蒜、花椰菜等；牛羊肉、蹄筋、鴿、鵪鶉、烏雞、鵝肉、鴨肉、豬腰子及海參、鱔魚、鯉魚、鯽魚、鰱魚、帶魚、蝦等。羊肉蘿卜湯
食材：羊肉、白蘿卜、粉絲、蔥、姜、鹽、料酒、大料、干辣椒、花椒。
1、將白蘿卜切成塊，羊肉切成3厘米長短的塊，放入熱水中焯一下備用。2、砂鍋中倒入水，放入羊肉，加入料酒、蔥、姜、干辣椒、大料、花椒；加蓋燒開，后轉(zhuǎn)小火燉30分鐘，放入白蘿卜、粉絲繼續(xù)燉，至熟后調(diào)味即可。羊肉在《本草綱目》中，是被稱為“補(bǔ)元陽益氣血”的上佳補(bǔ)品。冬季吃羊肉可驅(qū)散寒冷、溫暖心胃。枸杞木耳炒山藥
1、木耳用冷水泡發(fā)后洗凈泥沙，剪去根部撕成小朵。荷蘭豆撕去兩邊的筋洗凈。2、枸杞泡發(fā)洗凈。山藥洗凈去皮切片，浸入加了白醋的清水里防止氧化變黑。功效：生津益肺，活血止血，潤肺，潤腸。
多曬太陽是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法小寒“養(yǎng)心”很重要，應(yīng)避免過于抑郁，思慮，避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。冬季人們?nèi)菀桩a(chǎn)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。多曬太陽是調(diào)養(yǎng)情緒的最佳療法。小寒后要盡量減少陽氣的消耗，保養(yǎng)精氣，做到養(yǎng)精蓄銳，有益于防治疾病。運(yùn)動應(yīng)以靜為主，切忌過于運(yùn)動出汗，適宜散步、慢跑、太極、八段錦、站樁等運(yùn)動量相對柔和的活動。（早晨7～9點，是心肌梗死等猝發(fā)性心臟病和腦中風(fēng)的高發(fā)期，因此晨練最好在9點后，運(yùn)動以溫暖全身或有些許微汗為宜。）
▌1. 陳希夷二十四氣導(dǎo)引坐功圖勢
小寒十二月節(jié)坐功圖
時：配足太陰脾濕土。
坐功：每日子、丑時，正坐，一手按足，一手上托，挽首互換，極力三五度，吐納，叩齒，漱咽。
▌2. 強(qiáng)腎暖身法
小寒節(jié)氣，此時「寒」為主氣，與腎水相應(yīng)。腎起著重要的溫煦、滋潤、濡養(yǎng)、升發(fā)作用。推薦每日強(qiáng)腎按摩（手腳涼、腰部疼痛適用）：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥床上，5～10 分鐘后，熱感會逐漸傳遍全身。堅持幾天，雙腿則會感到更輕松靈活。小寒時節(jié)天氣寒冷，人們會感覺周身僵硬，氣血凝滯，可揉五穴促進(jìn)身體氣血運(yùn)行。可經(jīng)常用掌心按摩，因為這是諸陽之匯，是人體的高處。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開始衰老的，經(jīng)常捶打這里，可以延年益壽，驅(qū)散心中的抑郁之氣，還能排泄毒氣。方法：可每天早晚，用掌心順時針、逆時針各按摩六十下，讓丹田有溫?zé)崾孢m的感覺。勞宮穴在心包經(jīng)上，經(jīng)常按壓，有強(qiáng)壯心臟的作用。方法：可以用兩手拇指互相按壓；也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降。功效：涌泉穴是腎經(jīng)的穴位，勞宮穴是心包經(jīng)的穴位，互相交叉按摩可以達(dá)到心腎相交、水火相濟(jì)的效果，能治失眠。方法：在每晚臨睡前半小時，擦熱雙手掌，然后右掌按摩左腳涌泉，左掌按摩右腳涌泉，使心火下降，腎水上升，促進(jìn)睡眠。艾灸中脘穴，有助于腸動力增強(qiáng)，促進(jìn)消化和吸收，提高脾胃功能；艾灸三陰交穴，可調(diào)肝補(bǔ)腎，健脾和胃。
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