現(xiàn)代職場人的生活總是充滿壓力：“裁員潮””996“”還房貸“”育兒“……這些瑣碎而重大的事件無時無刻都在牽動著我們脆弱的神經(jīng)。
然而，周圍卻總有些人“不長眼”，跑來觸及我們的情緒底線：一個過分挑剔的上司；一個吃不得一點(diǎn)虧的下屬；一個漠不關(guān)心的配偶；一個不聽話的小孩；一個牢騷滿腹的朋友；一個老跟自己過不去的親戚……
有多少次你聽人說，“我喜歡這份工作，但我的老板要把我逼瘋！”或者，“你們這幾個孩子要把我逼瘋！”
有時候，這些人是有意操縱我們的情緒；有時候，他們并不是有意為之，但我們還是不高興，充滿戒備，感到受了傷害或氣得發(fā)瘋。
我們的情緒為何總被他人左右？我們又該如何做才能避免成為情緒的奴隸，過上既能達(dá)成目標(biāo)，又能享受過程的完美人生？
讓我們一起來聽聽理性情緒行為療法之父——阿爾伯特·埃利斯怎么說。以下，Enjoy：
常識君|有話說
作者：阿爾伯特·埃利斯
來源：管理的常識（ID:Guanlidechangshi）
01
導(dǎo)致情緒受影響的
三種病態(tài)思維方式
我們都是肉身凡胎，不能像機(jī)器那樣自始至終地保持純功能性思考，但我們可以選擇如何更好地思考、感受和行動。做到這點(diǎn)需要兩個步驟：
首先理解你為何跟自己過不去
然后是如何改變你的過激反應(yīng)。
這里有有三種病態(tài)思維方式。
1.災(zāi)難性思維方式
這種思維方式把什么都看成災(zāi)難，甚至把不是災(zāi)難的事情放大成災(zāi)難。
許多災(zāi)難性思維從“萬一……怎么辦開始。比如，你在外間辦公室等待一場重要的求職面試，你可能想到：
萬一我答不出他們的問題怎么辦？
萬一我是大材小用怎么辦？
萬一我的話不中聽怎么辦？
萬一我沒得到這份工作怎么辦？
……
這些問題強(qiáng)烈表明，如果真是如此，這就不僅僅是值得關(guān)注的事，而是意味著真正的災(zāi)難—恐慌時刻到來了。
帶著這種思想去面試，你早已精神崩潰，不戰(zhàn)而敗。
成年人在私生活和感情生活中常會誤用災(zāi)難性思維方式。比如你和愛人或情人或兩者的關(guān)系都出現(xiàn)了嚴(yán)重問題，你會開始想：
萬一他不愛我了怎么辦？
萬一我對她沒有吸引力了怎么辦？
萬一我將孤獨(dú)終老怎么辦？
萬一我保持這種關(guān)系但很不如意怎么辦？
萬一他不像自己說的那樣去改變怎么辦？
……
此類假設(shè)品種繁多，能叫我們沮喪無比。在你懂得改變和控制災(zāi)難性思維方式之前，理解什么是災(zāi)難性思維方式，什么不是，是有幫助的。
不是每一個“萬一……怎么辦”的念頭都是災(zāi)難性的。把“萬一……怎么辦”念頭變得災(zāi)難性的不是問題本身，而是對這個問題的回答。
如果你對“萬一……怎么辦”的回答是“太可怕了！”（諸如此類的反應(yīng)），你可能就是把事情恐怖化。
你把事情恐怖化，等真正發(fā)生時，并沒有你想象的那樣恐怖，這種情況你遇到過多少次？
在某種情境中把事情恐怖化是正常的，但我們把事情恐怖化的次數(shù)比別人多得多。我們其實(shí)可以學(xué)會不放縱情緒上的反應(yīng)過激。
2.絕對論者思維方式
絕對論者思維傾向以下面幾種形式出現(xiàn)：
“我必須……”
“我應(yīng)該……”
“我不得不……”
“我只能……”
“我一定得……”
“我非……不可”……
非得“我應(yīng)該”不可嗎？當(dāng)然不！
然而，我們就是這么去做了，而且是經(jīng)常性的。我們搞砸了，我們被拒絕了，事情沒有朝我們希望的方式去發(fā)展，于是我們就“我應(yīng)該”個不停。
當(dāng)你已達(dá)到“我應(yīng)該”的標(biāo)準(zhǔn)時，于是你就開始了“你應(yīng)該”：
“你知道你必須……”
“你應(yīng)該更多地……”
“你非做不可的是……”
“你就該……”
領(lǐng)導(dǎo)被人“你應(yīng)該”了一通，立馬把自己的下屬“你應(yīng)該”一通，下屬再對下屬念“你應(yīng)該”經(jīng)。
這就是“你應(yīng)該”的涓滴理論，一直往下滴，直到底層某個人回家踢了貓一腳，或把貓扔了出去，貓成了無助的出氣筒。
然而，更壞的莫過于我們在心理上對自己念“我應(yīng)該”經(jīng)。這種形式的“應(yīng)該化”會讓我們陷入身不由己的境地。
我們的大腦不停地被“應(yīng)該化”狂轟濫炸，因而不停地被灌輸。
最典型的是在家中，父母是始作俑者。
“你對弟弟應(yīng)該好一點(diǎn)?！?/em>
“你應(yīng)該想要成為一名醫(yī)生?！?/em>
“在學(xué)校，你應(yīng)該是一名聰明學(xué)生”
“別忘了，你應(yīng)該做一個受歡迎的角色?！?/em>
還有些人，你們一見面，首先從他們嘴里冒出來的就是某知名人士的姓名或名牌，以示與其相識或擁有，借此抬高自己身份。在任何事情上都如此：
“有一天我開著自己的寶馬（或奔馳或保時捷），誰知路上堵得很?！?/em>
你站在那兒，眼里一片茫然，不知道對方要表達(dá)的是什么，直到你意識到對方是在提醒你，他有輛代表身份的名車。
另外一些人第一次見到你時，喜歡盤問你：
“你好，你住哪兒？”
“是嗎，哪一片區(qū)域？”
“是地區(qū)性住宅？還是像我們一樣，住在定制的總統(tǒng)套房？”
“你住的地方景觀如何？”
最后，你的回答表明你的處境不及問話的人時，“哦”的一聲表示出他興趣不大，更表示出他非常的不屑。注意識別這種人，不要被他擾亂心神。
這些都是一些平凡的例子，表明給別人念“應(yīng)該”經(jīng)是怎樣的不入流。而給我們自己念“應(yīng)該”經(jīng)則是過激反應(yīng)的最壞一種，因?yàn)?strong>我們把自己弄得很悲慘，并且任由他人他事對我們?yōu)樗麨椤?/strong>
3.合理化
合理化就是弱反應(yīng)。它們以這種思維形式出現(xiàn)：
“誰會當(dāng)回事？”
“天還沒塌呢！”
“別煩我?！?/em>
“那又怎樣？”
這些都是否認(rèn)我們有所反應(yīng)的表現(xiàn)。實(shí)際上，它們是騙局，即使用它們，我們就是在欺騙自己！
當(dāng)我們合理化時，我們不去感覺，只試圖否認(rèn)這些事，即使是對我們自己。
比如你正在經(jīng)歷非你所愿的離婚。如果你就當(dāng)這件事沒發(fā)生，可能會給自己找一堆理由，就像上面所列舉的那樣。
事實(shí)上，你可能會有一些說得過去的感覺（雖然不糟糕、不可怕、不恐怖，你能夠忍受），但合理化往往會讓你走向另一個極端，不允許產(chǎn)生任何反應(yīng)。
合理化可能在短期內(nèi)“發(fā)揮作用”，但會讓你在操縱者面前不堪一擊，因?yàn)槟銐焊鶅簺]去正面交鋒。
父母在對待一個難管教的孩子（比如兒子）時，有時候會走到這一步，他們會這樣想：
“我受夠了。他要自暴自棄我也管不了。我放棄了，他愛怎么毀滅自己的生活就由他吧。我無所謂了。我不管了。”
通常，在他們把事情多次恐怖化和應(yīng)該化后，這種情緒就上來了。經(jīng)過一天或更多時間的合理化后，他們通常又開始把事情恐怖化，又開始念“應(yīng)該”經(jīng)。他們從一個極端走向另一個極端。
有時候，合理化不過是吃不到葡萄就說葡萄酸，不管是對什么合理化。
我們也將恐懼合理化：“現(xiàn)在要求加薪不是時候?！被蛘撸白呱锨叭ハ蚰莻€人自我介紹不合適，旁邊人太多?！?/p>
我們能夠不可思議地將不道德或不得體的行為合理化，然后騙自己接受自己的行為。心理學(xué)家稱這種類型的合理化為認(rèn)知失調(diào)，意思是我們會很出格地給不好的行為貼金或使其合理化。
合理化成功地掩蓋了真正操縱我們的人或事。遮遮掩掩起不了作用?；乇芎头裾J(rèn)并不是一個長期的解決辦法?；乇艿膯栴}仍然存在，絕對會再一次浮現(xiàn)出來！
02
用更佳之選強(qiáng)力替代
把我們心情弄糟的瘋狂念頭
把事情恐怖化、應(yīng)該化和合理化是三大逼我們就范的主要方式，它們不僅使我們無法有效應(yīng)對困難局面，而且還將我們搞得很狼狽。
生活中總有些人和事把我們耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，似乎是這些人和事本身控制了我們，但事實(shí)上是我們對這些人和事的思考和反應(yīng)決定了我們的心情好壞，決定了我們對具體情況做出的反應(yīng)。我們自己成了始作俑者！
所幸的是，我們也可以學(xué)會不被牽著鼻子走——我們有第四種類型的思考：
“我想要……”
“我寧可要……”
“我更喜歡……”
“如果……就更好了”
不要走極端說服自己不在乎做得好不好。（“做砸了我也不在乎。我不會難過的。”）這樣想就是合理化，就是設(shè)一個騙局。
專注更佳之選處在兩個危險極端（恐怖化和應(yīng)該化相對于合理化）的中間，能幫助你擁有健康、適度的感覺，而以前你可能反應(yīng)過激。
重要的是，更佳之選并不是人們時時提倡的典型的“積極念頭”。更佳之選不是表明你能夠或一定會成功，例如你能游刃自如地應(yīng)對局面，最終一切都會好起來。
更佳之選是說試一試也無妨，即使你會失敗、被拒絕，諸如此類。
假如最壞的事真發(fā)生了，你也不能無動于衷（這是合理化），而是能夠著手應(yīng)對。
不管你致力于再次嘗試還是另辟蹊徑，都不會亂了陣腳。
朝更佳之選的方面想，而不是朝要求方面想，這個理念非常容易理解，但做起來難，特別是當(dāng)某人某事牽著你的鼻子走的時候。這要經(jīng)過艱苦不懈的努力，但回報是驚人的！
認(rèn)識和鑒別恐怖化、應(yīng)該化、合理化及更佳之選各自之力量的最佳辦法是看你應(yīng)對其中某一個時相應(yīng)的行為表現(xiàn)。
舉個例子：
你每天都刻苦工作，總是愿意付出額外努力，比如多做一點(diǎn)來把事情做完。
但你的上司很少贊賞你，也不承認(rèn)你的額外努力。相反，他挑毛病快得很，不了解全部情況下不留情面地批評人，而且還樂得給你的工作加碼。
你喜歡你的工作，但也架不住只有苛責(zé)和冷漠，沒有肯定和贊賞呀。
1.3種錯誤的思維方式
1）可能出現(xiàn)的恐怖化做法
萬一我的工作表現(xiàn)只是很平庸怎么辦？
萬一我只是埋頭苦干得不到任何回報怎么辦？
萬一他根本不關(guān)心或這樣做只是針對我怎么辦？
我這么賣力地干活，卻得不到任何贊賞，真是氣死我了。我不是機(jī)器。他為什么就不能偶爾用好評來平衡一下批評呢？”
2）可能出現(xiàn)的應(yīng)該化做法
“我的上司怎么這么差勁！他應(yīng)該明白這樣一個簡單事實(shí)，要想人們不懈地努力工作，需要不時地給他們鼓勵。
我嘔心瀝血地把工作做好，只落得這也不是，那也不是，我這是圖什么？他應(yīng)該懂得人的心理，這個討厭的家伙！我應(yīng)該辭職，讓他吃癟！這樣他才會意識到我所做的一切。
我應(yīng)該勇敢地面對那個可惡的家伙，給他一頓臭罵，我不想再做膽小鬼！”
3）將事情恐怖化和應(yīng)該化后，可能會……
放慢工作節(jié)奏、慍怒，對你的上司不再那么積極配合，說話冷嘲熱諷，暗含抱怨，在其他事情上跟他針尖對麥芒，向他人抱怨，他離開辦公室時在他身后做鬼臉。
5）可能出現(xiàn)的合理化做法
“天下烏鴉一般黑。上司都是這副德行。也許我更努力一點(diǎn)，他會注意到我的努力。多半不會。我只要把工作做完，拿了工資，然后走人，但別想要額外的什么。我已不在乎。見鬼去吧?！?/em>
6）將事情合理化后，可能會……
沉默寡言，士氣低落，工作效率不高但瞞著別人，什么也不說。
2.更好的思維方式
1）實(shí)際上我們可能會這樣想可能的更佳之選
我想要上司更加賞識我的努力，但并不意味著他該如此。
我既喜歡聽他說好話，也喜歡他的批評指正。
我想要他尊重我的工作，并讓我知道這一點(diǎn)。
如果他一點(diǎn)都不改進(jìn)，我表示遺憾。
我很關(guān)注這些，而且我有義務(wù)對這點(diǎn)做些什么，包括跟他談?wù)?，不發(fā)牢騷、放下心防、不說難聽的話。
2）考慮到更佳之選后，可能會……
保持你的驕傲和熱情，保持高水平的努力和表現(xiàn)，從能夠互相承認(rèn)和欣賞的同事那里尋求支持。
以適當(dāng)?shù)膽B(tài)度請上司對你的努力除了中肯的批評外給予一些褒獎。
不管上司有沒有改進(jìn)他的領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)，你一如既往地游刃自如地處理事情——不要讓他來煩你。
03
結(jié) 語
你行為的不同完全取決于你如何看待自己的處境，你注意到了嗎？
就本文而言，我們教導(dǎo)和訓(xùn)練這些技巧加起來已有56年時間，我們?nèi)匀粸樯霞训慕Y(jié)果而驚嘆。
如果你使用這些技巧，你可以靠指導(dǎo)和控制你的想法來指導(dǎo)和控制你在某種情形中的感覺和行動。
這不容易做到，需要大量的練習(xí)，但太值了！
關(guān)于作者：阿爾伯特·埃利斯，理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大被公認(rèn)為十大具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名（弗洛伊德第三）。投身心理治療工作60余年，治愈了15000多名飽受各種情緒困擾的人，一生出版了70多本書籍，被美國媒體尊稱為“心理學(xué)巨匠”。
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