自古民間有云：“冬季進補，來年打虎?！别B(yǎng)好身體，才是本錢。小雪節(jié)氣過后，將進入寒冬季節(jié)，我們普通人應(yīng)該如何保健身體呢？
小雪是氣候寒冷的標志
每年到了小雪節(jié)氣，氣溫都會驟降，甚至伴隨雨雪降溫天氣。小雪節(jié)氣間，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西。每天20：00以后，戶外觀星，可見北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，代替北斗星擔當起尋找北極星的坐標任務(wù)，為觀星的人們導(dǎo)航。
小雪是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！边@個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標志。
小雪節(jié)氣中說的“小雪”與日常天氣預(yù)報所說的“小雪”意義不同，小雪節(jié)氣是一個氣候概念，它代表的是小雪節(jié)氣期間的氣候特征；而天氣預(yù)報中的小雪是指降雪強度較小的雪，是寒冷天氣的產(chǎn)物。
保?。簣猿皱憻挘酪钟?/span>
管子云：“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處?！毙⊙┕?jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)制喜怒，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽，多聽音樂，讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。
運動應(yīng)以溫和的有氧運動為主。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。但是冬季健身不宜過早，最佳時間是14點至19點之間。
另外，小雪節(jié)氣，自然界陽氣閉藏，陰氣漸盛，人們之所以感覺身體發(fā)冷、手腳冰涼，多是因為機體陽氣不足，屬于中醫(yī)陽虛體質(zhì)的范疇。海慈醫(yī)療集團治未病科多采用膏方調(diào)理，督灸、臍灸等各種灸法以及穴位貼敷等方法來激發(fā)保護體內(nèi)陽氣，以達到陰平陽秘，調(diào)理體質(zhì)的作用。
飲食：減咸增苦去內(nèi)火
諺語云：節(jié)到小雪天下雪。食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。而冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。
這個節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”。一般來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。
起居：早臥晚起睡眠充足
冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養(yǎng)精蓄銳，為第二年春天做準備。早臥晚起，睡眠充足。外出時，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環(huán)。每天堅持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于陰盛陽衰狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。
天冷也要注意通風。人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開窗換氣。
小雪養(yǎng)生必吃的食物
不少人冬季尤其喜好吃火鍋，但小編還是要提醒大家，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更加助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。
另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。以下這些食物都比較適宜小雪節(jié)氣后進補。
紅薯：由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，小雪節(jié)氣常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
白蘿卜：民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”之諺語，蘿卜古稱菜菔，也稱蘿卜為“土人參”。中醫(yī)認為，冬季服食白蘿卜，可健脾養(yǎng)胃、益氣補精，且能預(yù)防疾病，有益于健康。冬季人們很注重養(yǎng)生飲食，卻缺乏運動，體內(nèi)會積聚過多的熱，而白蘿卜有助消化、去咳止痰的作用。
大白菜：大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，對人體的腸道健康、視力發(fā)育和免疫力的提高都有很大幫助。它具有消食的作用；除此之外，它還具有清肺止咳的作用。
聯(lián)系客服
