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目前我國糖尿病的患病率逐漸提高，糖尿病已成為一個日益嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。為此，北京佑安醫(yī)院營養(yǎng)膳食科營養(yǎng)師趙乾和您聊聊糖尿病的那些事兒。

糖尿病的危險因素有什么

不合理的飲食習(xí)慣，身體活動不足，過重或肥胖，吸煙、酗酒，長期精神緊張，壓力過大導(dǎo)致身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，代謝紊亂等都容易誘發(fā)糖尿病。

目前糖尿病防治主要有五項方法：飲食控制+運動療法+ 藥物治療+血糖監(jiān)測+糖尿病教育。近年來對糖尿病人的心理支持和社會適應(yīng)也作為一項重要的防治內(nèi)容。其中飲食治療是控制糖尿病最基本、最有效的措施之一。

糖尿病患者的飲食原則是什么

1、合理控制總能量，以維持正常體重為宜　　

具體能量根據(jù)患者的體重、生理條件、勞動強(qiáng)度、工作性質(zhì)而定。

2、碳水化合物的供給要充足

主食定量，粗細(xì)搭配，其中全谷物，雜豆類占1/3。選用血糖生成指數(shù)低的食物，如蕎面、小米、玉米、燕麥、紅薯及豆制品等。

3、控制脂肪和膽固醇攝入

限制脂肪，尤其是飽和脂肪酸的攝入。動物性脂肪含飽和脂肪酸較多，攝入過多可導(dǎo)致血清膽固醇增高而引起動脈硬化，應(yīng)嚴(yán)格限制。同時少食用富含膽固醇的食物，如動物腦，肝腎等內(nèi)臟食品。

4、保證蛋白質(zhì)攝入，選用優(yōu)質(zhì)蛋白

一般來說，糖尿病患者每日應(yīng)保證攝入300g的液態(tài)奶或等量奶制品，多食用大豆、魚禽、蛋類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

5、攝入豐富的維生素和礦物質(zhì)，減少酒精和鈉的攝入

保證充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，多吃蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占1/2以上，蔬菜種類、顏色要多樣。清淡飲食，每日烹調(diào)用油量為25-30g即可，用鹽不超過6g，限制飲酒。

糖尿病患者的進(jìn)餐順序是什么

1、合理安排餐次

糖尿病患者可適當(dāng)增加餐次，定時定量，在三次正餐之間加2-3次加餐，加餐選擇以水果、酸奶或堅果為宜，但要注意吃的時候控制好量。

2、注意進(jìn)餐順序，細(xì)嚼慢咽

糖尿病患者吃飯時速度不宜過快，可先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食，有利于降低餐后血糖。

3、適當(dāng)運動　

有氧運動強(qiáng)度小、節(jié)奏慢，很適合糖尿病患者，尤其是心肺功能不好的老年人。騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、游泳、步行、跳舞等都屬于有氧運動，患者可根據(jù)自身情況酌情而定。

溫馨提示：《中國居民膳食指南（2016）》推薦成人每周應(yīng)該至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動，累計150分鐘以上，堅持日常身體活動，盡量減少久坐的時間。