春夏相交時(shí)節(jié)，天氣陰晴不定，變化無(wú)常，晝夜溫差較大，氣溫逐漸上升，降雨量開(kāi)始增多，空氣濕度較大，在調(diào)攝養(yǎng)生中不可脫離自然環(huán)境變化的軌跡，要順應(yīng)節(jié)氣變化規(guī)律，做到“四防”，通過(guò)人體自身的調(diào)節(jié)使人體的內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常，使精、氣、神充沛，達(dá)到陰陽(yáng)平衡、臟腑調(diào)和之態(tài)。
防余寒。谷雨節(jié)氣后，寒潮天氣基本結(jié)束。但是，因?yàn)榇藭r(shí)正處由春到夏的過(guò)渡階段，早、晚的氣溫仍較低，且南北大風(fēng)天氣常交替出現(xiàn)，所以谷雨時(shí)節(jié)也是一年中溫差較大的時(shí)期，時(shí)而炎熱如夏，時(shí)而又會(huì)有強(qiáng)冷空氣南下，故有“谷雨寒死老鼠”之說(shuō)。因此，在起居及衣著方面，仍要適當(dāng)“春捂”，尤其早出晚歸者要注意及時(shí)增減衣服，避免受寒感冒。不過(guò)，此時(shí)“春捂”要有度，一般以不致出汗為宜。春夏交替時(shí)節(jié)偏濕度大，風(fēng)濕頑疾容易復(fù)發(fā)，因此要注意不要久居潮濕之地，注意關(guān)節(jié)部位的保暖，尤其裸露部位最易為濕邪所侵。穿衣要護(hù)住關(guān)節(jié)，不要穿潮濕衣服，洗浴后頭發(fā)體膚要擦干晾干后方可睡覺(jué)，發(fā)膚未干時(shí)勿吹風(fēng)，避淋雨。
防傷脾。谷雨時(shí)節(jié)空氣濕度大，而脾為濕土之臟，濕邪最易犯脾，易致脾失健運(yùn)、脾胃不和，出現(xiàn)食欲不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或粘膩不爽等癥狀。因此雖是暮春，飲食上仍需注意養(yǎng)護(hù)脾胃。在遵循“少酸多甘”的同時(shí)，宜多食用健脾祛濕之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)等。又由于谷雨節(jié)氣氣溫升高較快，有些人迫不及待吃起冷飲來(lái)，容易損傷脾胃，民間諺語(yǔ)有言“谷雨夏未到，冷飲莫先行”，固不可吃冷飲，才能保護(hù)脾胃。
防肝亢。谷雨后，自然界陽(yáng)氣驟升，春陽(yáng)內(nèi)應(yīng)于肝，易引起肝陽(yáng)上亢，繼而誘發(fā)春末常見(jiàn)的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血、牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂的“春火”，老百姓俗稱的“上火”。防“春火”，除了避免熬夜、在衣著上要適度“春捂”，注意調(diào)暢情志，抑怒養(yǎng)肝，以防“春火”萌生外，飲食上還要定時(shí)定量，不暴飲暴食，注意調(diào)養(yǎng)肝氣，可食用具有滋潤(rùn)作用的食材，如銀耳、桑葚、蜂蜜等，以滋潤(rùn)生津、益陰柔肝，防止肝陽(yáng)過(guò)亢。此外，按壓太沖穴也可助防肝亢：每日按壓1-3分鐘，揉100-300下。取穴定位：太沖穴在足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處。
防過(guò)汗。谷雨時(shí)節(jié)萬(wàn)物靠雨水生長(zhǎng)壯大，人體也如是。谷雨正值春夏交接之際，此時(shí)人體集體發(fā)散，容易出汗，而汗出過(guò)度則會(huì)影響夏季的氣血健康。因此，谷雨時(shí)期運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生謹(jǐn)記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有春季注意陽(yáng)氣的有序升發(fā)與津液固護(hù)，才能保持夏季的氣血充盛。為維持陽(yáng)氣升發(fā)同時(shí)固護(hù)津游液，可艾灸足三里：艾灸雙側(cè)足三里，每穴15分鐘。
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