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驚蟄  2023年3月6日   農(nóng)歷二月十五

驚蟄，二十四節(jié)氣中的第3個(gè)節(jié)氣，農(nóng)歷書記載：“斗指丁為驚蟄，雷鳴動(dòng)，蟄蟲皆震起而出，故名驚蟄?！薄对铝钇呤蚣狻份d：“二月節(jié)，萬(wàn)物出乎震，震為雷，故曰驚蟄。是蟄蟲驚而出走矣?！?/p>

驚蟄時(shí)分，天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。2023年的驚蟄節(jié)氣由3月6日4時(shí)36分開始。

養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣

·繼續(xù)春捂：不宜過早的穿上單衣、單鞋。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，陽(yáng)氣漸升，人與天地相應(yīng)，陽(yáng)氣逐漸由內(nèi)向外，但還未至充盛狀態(tài)，而且早晚寒氣仍盛，溫差大需及時(shí)加減衣物。

·晚睡早起（最晚不超過11點(diǎn)，最早不超過6點(diǎn)）：晨起伸懶腰，促進(jìn)血液盡快分布到各個(gè)經(jīng)絡(luò)中去，防受寒感冒，同時(shí)也能激發(fā)肝臟功能。

·慎防感冒：如果外出被風(fēng)吹后出現(xiàn)頭痛或者輕度的感冒，可揉搓迎香穴，用熱吹風(fēng)對(duì)著大椎穴（正坐低頭，頸部突起的位置）吹三分鐘。

飲食養(yǎng)生

飲食清淡  少酸護(hù)脾

驚蟄時(shí)節(jié)肝陽(yáng)之氣漸發(fā)，陰血相對(duì)不足，飲食宜戒酸增辛。中醫(yī)認(rèn)為：酸味收斂，酸味入肝,吃酸的食物不利于肝的疏泄功能以及陽(yáng)氣的生發(fā)功能；同時(shí)肝氣過旺,容易傷脾，造成身體困重。此時(shí)宜吃些補(bǔ)肝血、助陽(yáng)氣的食物，順陽(yáng)氣生發(fā)，適當(dāng)增加甜味食物，有利于補(bǔ)益脾氣，還可避免肝旺而克傷脾。

適宜蔬菜：芥菜、姜、韭菜、烏雞、葡萄干、山藥、鴨血、豆類、菠菜、茼蒿等。

少吃：冷飲、螃蟹、蛤蜊、生蠔等。

忌吃：動(dòng)物肝臟。

養(yǎng)生膳食推薦

鴨血菠菜豆腐湯

材料：鴨血1塊，菠菜250g，豆腐1塊，枸杞子10g

做法：

1、菠菜洗凈、切段，鴨血、豆腐切片，待用。

2、砂鍋內(nèi)放適量高湯，下入鴨血、豆腐、枸杞子燉煮，將熟時(shí)，放入菠菜，調(diào)味后再煮片刻，即成。

功效：菠菜、枸杞，養(yǎng)肝明目。鴨血有潤(rùn)燥養(yǎng)血，肝藏血，特別適合肝血虛的朋友食用。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

春夏養(yǎng)陽(yáng)

驚蟄節(jié)氣仍需遵守“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，春天陽(yáng)氣生發(fā)，尚未達(dá)到夏季陽(yáng)氣滿壯，運(yùn)動(dòng)需適度，微微發(fā)汗為宜，貫徹“春捂”原則，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所述“廣步于庭”、“披發(fā)緩行”。適宜散步、慢跑、太極拳、八段錦、放風(fēng)箏等運(yùn)動(dòng)，舒展四肢，使肝氣升發(fā)；避免熬夜，不要過度勞累。

八段錦

打通經(jīng)絡(luò)，一身輕松

人體自有大藥

健康靠自己，人身即是大藥。站樁、八段錦、太極拳等都是最簡(jiǎn)單有效的健身強(qiáng)體的方法，著名中醫(yī)學(xué)家鄧鐵濤教授一生以八段錦和站樁為主。八段錦柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力，有行氣活血、暢通經(jīng)脈、協(xié)調(diào)臟腑之功效，堅(jiān)持練習(xí)有強(qiáng)身健體的效果，可生發(fā)陽(yáng)氣，疏肝理氣，強(qiáng)健脾胃，適合日常操練。

艾灸 養(yǎng)陽(yáng)

驚蟄時(shí)節(jié)正處于陽(yáng)氣生發(fā)的最好時(shí)機(jī)，此時(shí)節(jié)養(yǎng)陽(yáng)，則有事半功倍的效果。

艾灸有雙向調(diào)節(jié)的作用，可以幫助機(jī)體順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，使身體處于陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)，自然精力充沛。穴位推薦：肝俞穴、足三里穴、氣海穴。

肝俞穴：有利于散發(fā)肝臟之熱，防止肝氣郁結(jié)。達(dá)到疏肝利膽，理氣明目的效果。

足三里穴：有疏肝膽，清濕熱的作用，同時(shí)還能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，為保健要穴。

氣海穴：為人體先天元?dú)饩蹠?huì)之處，長(zhǎng)灸有補(bǔ)元?dú)狻⒁婺I固精，補(bǔ)益回陽(yáng)之功效。

春季養(yǎng)肝

肝在四季中對(duì)應(yīng)春季，“肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁”。春季養(yǎng)肝是多方面的，首先要重視精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴怒，中醫(yī)講“怒則氣上”，過度憤怒生氣時(shí)，會(huì)使肝氣疏泄太過而肝氣上沖。其次更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀向上，保持恬靜的心態(tài)，心情舒暢愉悅。

養(yǎng)肝Tips — 推肝經(jīng)

功效：推肝經(jīng)可以滋陰養(yǎng)肝，有助于改善皮膚粗糙、消化不良、口苦、口干、肝火過盛的表現(xiàn)。

最佳時(shí)間：晚上7-9點(diǎn)，不宜太晚進(jìn)行，以免影響睡眠。睡前推肝經(jīng)，可有效促進(jìn)血液循環(huán)，增加新陳代謝，輔助增強(qiáng)肝臟的排毒功能。但需注意，孕婦禁忌，女性在月經(jīng)期的后段不適宜推肝經(jīng)。【整理摘編：時(shí)英平】