【早安健康／翁浩雯編譯】「我以前的腰圍是28吋！」常常會(huì)聽到超過40歲的女性有這樣的抱怨。30歲生完兩個(gè)小孩後把腰瘦下來，比40歲時(shí)維持不要發(fā)福要容易得太多！因?yàn)楫?dāng)荷爾蒙改變的時(shí)候，可能會(huì)將女性大腿、臀部的脂肪轉(zhuǎn)移到肚子上，使得小腹凸出。
要對(duì)抗腰上多餘的脂肪，最快速的辦法是把火力集中在腹斜肌上！腹斜肌是大片的腹部肌肉，用以包覆軀幹，像是幫你的腰上穿束腹衣一樣。以下介紹腹斜肌訓(xùn)練操，每一個(gè)動(dòng)作重複兩次，一周三天，但是不要連續(xù)三天做。持續(xù)六周後，原本的水桶腰立刻變回水蛇腰！
一、扭腰抬膝
兩腳打開與腰部同寬，雙臂舉到胸前擺出拳擊的預(yù)備姿勢，利用腹斜肌引導(dǎo)動(dòng)作，往右扭轉(zhuǎn)上半身，再往左。維持雙腳都面向前方。
當(dāng)你從右邊扭向左邊時(shí)，一邊抬起右膝。放下右腳之後再繼續(xù)左、右、左的來回扭動(dòng)，在第三次扭轉(zhuǎn)時(shí)抬起左膝。重覆交替抬膝，一次動(dòng)作每一隻腳都要做12下。
左半身躺下，用左手肘支撐身體，保持在左肩膀的正下方。將右手臂放在腦後，彎曲膝蓋，用腹部的力量把腳抬離地板，碰到左邊臀部。
為了訓(xùn)練到右邊腹斜肌，把膝蓋抬起靠近上半身，彎腰讓右手肘點(diǎn)膝。停一秒鐘再放鬆。重覆做12下，再換邊做12下。
三、扭轉(zhuǎn)回滾
用腹部的力量維持上半身騰空，膝蓋彎曲，腳掌平貼地板，往前伸出兩隻手。將身體面向左邊，慢慢彎曲每一節(jié)脊椎到尾骨，再將左手臂抽回到身側(cè)。
讓左手回到原本的位置，再重覆另外一側(cè)。左右交替，持續(xù)做24下。
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