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想法丨發(fā)現(xiàn)丨習(xí)慣丨人文
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好多人會(huì)在考試前的一周才緊急開(kāi)夜車(chē)，每天復(fù)習(xí)到凌晨突擊應(yīng)付期末考試；論文總是會(huì)在截稿前的幾天才緊急動(dòng)筆，最后匆匆上交；方案總是會(huì)在明天就要匯報(bào)了，今天才開(kāi)始著急制作。
我們習(xí)慣于把該做的事情拖到最后一刻，然后覺(jué)得這都是我們的自制力有問(wèn)題。
斯坦福大學(xué)知名的心理學(xué)家凱利.麥格尼格爾寫(xiě)的這本《自控力》，詳細(xì)講解了意志力的方方面面，帶我們認(rèn)識(shí)意志力，幫我們?cè)鰪?qiáng)意志力。那么一天一個(gè)俯臥撐，能變成自律達(dá)人嗎？下面我們先從認(rèn)識(shí)意志力開(kāi)始說(shuō)起。
01
意志力的規(guī)律
意志力像肌肉一樣，存在著極限，當(dāng)你能量不足時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出警報(bào)，這時(shí)候你就更容易出現(xiàn)失控的情況。
回想一下我們?cè)谑裁磿r(shí)候容易情緒失控，是一大早起床還是忙了一天之后？答案不言而喻，因?yàn)槿嗽陂L(zhǎng)時(shí)間在壓力的狀態(tài)下是會(huì)消耗意志力的。
每天拿出時(shí)間放松既能保護(hù)你的身體，還能增強(qiáng)你的意志力儲(chǔ)備。哪怕只是吃完午飯，出來(lái)走一走，對(duì)你的身體和精神恢復(fù)都大有好處。
既然意志力在一天的時(shí)間里是會(huì)有上下波動(dòng)的，這就啟發(fā)我們要在我們意志力最強(qiáng)的時(shí)候處理最困難最棘手的事情。
在時(shí)間管理上有個(gè)非常著名的四象限法則，四個(gè)象限對(duì)應(yīng)的分別是重要不緊急的事情（如讀書(shū)學(xué)習(xí)）、重要緊急的事情（如孩子填報(bào)志愿）、不重要緊急的事情（如應(yīng)付公司繁瑣的事務(wù)性程序）和不重要非緊急（如刷手機(jī)、追無(wú)聊的電視?。┑氖虑椤?/p>
那么按照意志力發(fā)展的規(guī)律，我們應(yīng)該在意志力最好的時(shí)候，處理那些重要且緊急的事情或重要且不緊急的事情。
例如如果你早起精力旺盛，那么就可以利用這段不被打擾的時(shí)間讀書(shū)寫(xiě)作、學(xué)英語(yǔ)、制定工作計(jì)劃等，這樣就可以事半功倍。
02
意志力陷阱
雖然作者說(shuō)，人有意志力極限，但是意志力卻同樣會(huì)有陷阱，讓你誤認(rèn)為你已經(jīng)達(dá)到了極限，進(jìn)而放棄你正在堅(jiān)持的事情。
比如，你在跑馬拉松，跑到一半的時(shí)候，你覺(jué)得自己實(shí)在堅(jiān)持不下來(lái)了，你覺(jué)得已經(jīng)到了極限，必須放棄。
但是這種時(shí)候，往往你再堅(jiān)持10分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你突破了你所認(rèn)為的極限，你又可以繼續(xù)下去。意志力經(jīng)常會(huì)設(shè)置類似陷阱來(lái)迷惑我們，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別。
不論做什么事，第一波疲憊感通常不是我們真正的極限，只要有足夠的動(dòng)力，我們就能挺過(guò)去。
這個(gè)動(dòng)力就是我們內(nèi)心對(duì)于這件事情真正的渴望，比如在減肥的時(shí)候，如果你覺(jué)得堅(jiān)持不下去了，就想象一下自己收獲馬甲線時(shí)的場(chǎng)景，想象一下被眾人羨慕的場(chǎng)景，通常你會(huì)選擇再堅(jiān)持一會(huì)。
最后再重申一遍：我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無(wú)法堅(jiān)持了。這個(gè)規(guī)律我們要掌握。
03
微習(xí)慣——增強(qiáng)意志力的法寶
那么如何來(lái)訓(xùn)練我們的意志力呢？作者舉了一個(gè)很有啟發(fā)性的例子，一個(gè)研究項(xiàng)目研究了三組在戀愛(ài)中有暴力傾向的人。
其中一組讓被要求用平時(shí)不常用的一只手吃飯、刷牙、開(kāi)門(mén)，另一組被要求不許輕易發(fā)誓，必須說(shuō)“好的”，而不是“好”，第三組則沒(méi)有任何要求。
兩周之后，實(shí)驗(yàn)結(jié)束。在妒火中燒或者沒(méi)有被伴侶尊重時(shí)，前兩組被試者已經(jīng)不太容易出現(xiàn)暴力反應(yīng)了，而第三組卻跟以前完全一樣。
在這本書(shū)里聚到的大量實(shí)驗(yàn)中，大部分我都有所耳聞，而這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻十分出乎我意料。我理解的意志力是針對(duì)某一件特定的事情而言，我沒(méi)有想到完全不相干的兩件事，意志力居然是可以共通的。
用不常用的手吃飯刷牙、改變?nèi)粘Ａ?xí)慣用語(yǔ)，這看起來(lái)跟降低暴力傾向沒(méi)有任何關(guān)系，可是實(shí)驗(yàn)的結(jié)果卻如此真實(shí)的擺在這。
作者由此得出結(jié)論，如果我們?nèi)タ刂谱约阂郧安粫?huì)去控制的小事，就會(huì)訓(xùn)練我們的自控力，而在一些小事上的持續(xù)自控會(huì)提高我們整體的意志力。哪怕這些小事很小，但是長(zhǎng)時(shí)間的自控力訓(xùn)練卻能讓我們有更強(qiáng)的意志力去面臨真正的挑戰(zhàn)。
其實(shí)這跟很多書(shū)上的理論不謀而合，《微習(xí)慣》這本書(shū)告訴我們要想養(yǎng)成習(xí)慣，最好的辦法是從一天一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，當(dāng)你堅(jiān)持的事情變成最小的單元，無(wú)法再分解的事情，這并不會(huì)給你帶來(lái)什么壓力，很容易就能完成。
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯就從每天1個(gè)俯臥撐開(kāi)始，養(yǎng)成了他的第一個(gè)微習(xí)慣。兩年后，他擁有了夢(mèng)想中的體格，寫(xiě)的文章是過(guò)去的4倍，讀的書(shū)是過(guò)去的10倍。
怪不得我們發(fā)現(xiàn)，自律的人往往會(huì)在很多方面都自律，而不自律的人往往一件事都堅(jiān)持不下來(lái)。意志力跟我們的肌肉一樣，會(huì)越練越強(qiáng)大。等我們整體的意志力增強(qiáng)了，那么我們會(huì)在很多事情上比別人更加自律。
04
結(jié)語(yǔ)
關(guān)于自控力和習(xí)慣養(yǎng)成的書(shū)讀過(guò)一些，但是收獲最大的是這本《自控力》，這本書(shū)以前我大致翻過(guò)一遍，囫圇吞棗收獲不大，而這次看的每一章都帶給我驚喜，都有一些讓我茅塞頓開(kāi)的理論。
作者不止讓你知其然，還讓你知其所以然?，F(xiàn)在分享的兩篇文章還只是整本書(shū)的前兩章，這本書(shū)我會(huì)多分享一些文章，希望你跟我一樣能從書(shū)中受到啟發(fā)。
最后我們來(lái)回答文章一開(kāi)始提出的問(wèn)題，一天一個(gè)俯臥撐就能變成自律達(dá)人？是的，可以，只要你堅(jiān)持得足夠久。
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