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倒置體式是瑜伽體式中非常重要的一部分，它能夠減少地心引力長(zhǎng)年累月對(duì)我們內(nèi)臟的壓迫，促使血液回流盆腔，給腹部重要器官帶來(lái)更多的滋養(yǎng)。倒置體式還能夠有效減少面部皺紋的產(chǎn)生，血液回流頭部也能提高人的智力和反應(yīng)力，延緩衰老，是瑜伽人“凍齡”的好方法。
但隨著年齡的增長(zhǎng)，你已經(jīng)熟悉了在地心引力的作用下，直立的這種狀態(tài)，平衡能力、身體靈活性遠(yuǎn)不如小時(shí)候，再想練習(xí)任何倒立的體式，似乎是一項(xiàng)不可能的挑戰(zhàn)。
真的嗎？
練習(xí)倒立體式，找對(duì)科學(xué)的方法是關(guān)鍵。沒(méi)有任何瑜伽基礎(chǔ)就貿(mào)然倒立的想法是危險(xiǎn)的，因?yàn)槟銢](méi)有建立倒立的力量基礎(chǔ)，也沒(méi)有建立平衡感，很容易受傷。
今天就跟大家分享六個(gè)步驟，按照這個(gè)順序，能夠讓你更快地找到倒立的感覺(jué)。
第一步
雙腳打開(kāi)，與髖同寬，腳尖點(diǎn)地；
手臂向前伸直，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。
回到站姿。
第二步
雙腳分開(kāi)站立在地板上，比髖距略寬（雙腳站立在瑜伽墊的邊緣）；
從深蹲的動(dòng)作開(kāi)始，直到臀部幾乎接觸到地面；
用毯子或者重物固定你的雙手在地板上；
慢慢伸直你的腿，降低你的頭在膝蓋之間，并重復(fù)以上動(dòng)作。
第三步
進(jìn)入深蹲，腳尖點(diǎn)地，腳踝垂直于地面；
將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地并打開(kāi)與肩同寬，肘部靠近身體的兩側(cè)；
讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵，把力量過(guò)度到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處；
抬起一只腳離開(kāi)地面，盡量讓腳跟觸碰臀部，然后返回墊子。
重復(fù)動(dòng)作。
最后，將所有動(dòng)作連貫起來(lái)
還有幾個(gè)難度更高的烏鴉式，一起來(lái)看看！
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