在我們進行完訓練之后，肌肉處于相對緊張的狀態(tài)，我們可以通過主動拉伸和按摩松解來緩解肌肉的緊張，從而減緩酸痛，促進血液循環(huán)，排除體內(nèi)乳酸。
這兩種比較理想的操作被很多健身者采用，我們先來寫第一種主動拉伸，當我們的機體處于肌肉較為緊張狀態(tài)時，我們可以通過拉伸讓他們放松，我們以放松胸大肌為例，我們站在某個固定區(qū)域，找到一個固定物，單手（左側(cè)為例）進行主動拉伸，將小臂貼緊固定物，使小臂與大臂成90度，保持挺胸抬頭的體態(tài)，將胸部充分牽拉開，保持靜力性拉伸30秒后，換另一側(cè)進行。
然而，我們知道，在進行完健身訓練后，諸多健身者因為機體體能消耗過多的原因，導(dǎo)致影響拉伸質(zhì)量，為此我們的拉伸可能顯得心有余而力不足，若是沒有拉伸到位，則有些令人失望了。
為此，我們還有第二種方法，即筋膜松解，我們可以采用小伙伴，給予按、壓等操作去緩解肌肉酸痛，我們以背部為例，平躺在墊子上，讓小伙伴用手部按、壓，松解時長2分鐘即可。
然而，這種松解我們依然沒法獨立完成，這個時候，我們可以選用筋膜槍、筋膜刀等工具，來給我們的固定區(qū)域進行放松，一款智能化、自動化的高科技產(chǎn)物，根據(jù)我們個人體感，進行對應(yīng)強度的放松，近年來筋膜槍愈發(fā)小巧玲瓏，便于攜帶，成了很多健身者的熱門選擇。
以下是一份腿部松解計劃:
跪式股四頭肌拉伸30秒（單側(cè)）*2組
腘繩肌彈力帶拉伸30秒（單側(cè)）*2組
腓腸肌站立拉伸30秒（單側(cè)）*2組
內(nèi)收肌坐式拉伸30秒*2組
筋膜槍松解，每個肌群對應(yīng)1分鐘*2組
松解結(jié)束
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