“當(dāng)你老了，頭發(fā)白了，睡意昏沉……”

當(dāng)聽到這個(gè)旋律的時(shí)候，

你有沒有想過當(dāng)自己老了會(huì)變成什么樣子?

可能會(huì)有人腦海中浮現(xiàn)這樣的情形：

彎腰駝背、拄杖而行。

確實(shí)，很多人上了年紀(jì)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身高變矮了，還時(shí)不時(shí)會(huì)有腰背疼痛，這些看起來再正常不過的衰老征象，其實(shí)是骨質(zhì)疏松癥在作祟。

什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，導(dǎo)致骨骼脆性增加和骨折危險(xiǎn)性增加為特征的一種系統(tǒng)性全身性骨骼疾病。我們可以理解為，如果被診斷為骨質(zhì)疏松癥，實(shí)際上是給你兩個(gè)警告：

• 你的骨頭質(zhì)量變差了;
• 輕微外傷就可能使你骨折。

這些都是骨質(zhì)疏松癥的信號(hào)!

提醒廣大中老年朋友，如果有以下情況，建議您最好到醫(yī)院做骨密度檢查：

• 駝背
• 腰背疼痛
• 容易骨折
• 身高變矮
• 全身乏力

骨質(zhì)疏松癥的危害？

骨折是骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重后果，常是部分骨質(zhì)疏松癥患者的首發(fā)癥狀和就診原因。髖部骨折后第一年內(nèi)由于各種并發(fā)癥死亡率達(dá)到20-25%。存活者中50%以上會(huì)有不同程度的殘疾，被稱為“人生最后一次骨折”。

患骨質(zhì)疏松癥的高危因素

人體衰老、女性絕經(jīng)、有家族病史或髖部骨折家族史、體重偏低、嗜煙酒、不愛運(yùn)動(dòng)、飲食中鈣和維生素D缺乏、長期使用激素等因素都有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

如何判斷是否患有骨質(zhì)疏松癥？

骨密度檢查是最常見的確診骨質(zhì)疏松的方式，國家已經(jīng)將骨密度檢測項(xiàng)目納入40歲以上人群常規(guī)體檢內(nèi)容。建議以下人群定期到醫(yī)院做骨密度檢測：

• 65歲以上的絕經(jīng)后婦女及70歲以上男性;
• 伴有脆性骨折的絕經(jīng)后婦女;
• 長期使用激素治療的人群;
• 輕微創(chuàng)傷后出現(xiàn)骨折的人群;

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，降低其危險(xiǎn)性到最低程度，35歲以前要努力使峰值骨量達(dá)到最高，35歲以后盡可能減慢骨丟失速度。

一、保證鈣需求

《中國居民膳食指南》建議，成人每日鈣推薦攝入量為800毫克(元素鈣)，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200毫克。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時(shí)，可給予鈣劑補(bǔ)充。

富含鈣質(zhì)的食物牛奶、酸奶、綠葉蔬菜（如空心菜、小白菜、芥藍(lán)、油菜）豆制品、芝麻醬和海鮮、堅(jiān)果，都是比較常見的補(bǔ)鈣小能手。

《中國居民膳食指南》建議成年人每天攝入300克奶及奶制品，大約能攝入300毫克的鈣;每天蔬菜的推薦量為300~500克，如果全部吃綠葉蔬菜，能夠攝入超過500毫克鈣。

也就是說，通過牛奶和蔬菜，我們就能輕松達(dá)到每日800毫克鈣的推薦攝入量。

二、保證維生素D需求

維生素D最主要的作用是促進(jìn)鈣的吸收，是鈣的好伙伴。如果維生素D缺乏，鈣的吸收只有10%。所以不能忽略維生素D的補(bǔ)充。

成人每日所需維生素D為400U/d，65歲以上老年人推薦維生素D攝入量為600U/d。曬太陽是維生素D的主要來源，您別小看曬太陽，它是有很多講究的，具體可看這篇文章→《隔著玻璃曬太陽到底能不能補(bǔ)鈣？》

平時(shí)多吃富含VD的食物，如雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。當(dāng)這兩個(gè)條件無法滿足時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)充劑。

三、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吸收

蛋白質(zhì)也是骨骼生長的重要營養(yǎng)元素。雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)攝入對(duì)于骨骼的成長是相輔相成的。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣、維生素D等元素的充分吸收，減少骨質(zhì)丟失，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展進(jìn)程。

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五、戒煙限酒

研究發(fā)現(xiàn)，女性每吸煙10年骨密度會(huì)下降2.3%~3.3%，在絕經(jīng)女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風(fēng)險(xiǎn)更大。酒精會(huì)弱化骨骼，它會(huì)過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)。所以盡量戒煙限酒，保持良好的生活習(xí)慣。

早診斷、早治療，降低危害

骨質(zhì)疏松癥任何階段開始治療都比不治療好。及早得到正規(guī)檢查，規(guī)范用藥，可以最大程度降低骨折發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，緩解骨痛等癥狀，提高生活質(zhì)量。

治療骨質(zhì)疏松是一個(gè)長期的過程，除了調(diào)整你的生活方式之外，藥物方案僅靠單純補(bǔ)鈣和維生素D是不夠的，它們是基礎(chǔ)治療，抑制骨破壞和促進(jìn)骨形成的藥物對(duì)骨質(zhì)疏松患者也非常重要。相關(guān)藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用。如果確診為骨質(zhì)疏松癥，患者應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院的骨科或者內(nèi)分泌科規(guī)范治療。

重要提示

對(duì)于骨質(zhì)疏松癥患者來說，最大的問題就是容易骨折。骨質(zhì)疏松癥老人摔倒最容易骨折，所以一定要注意避免摔倒。

在雨雪天氣老人應(yīng)當(dāng)盡量不出門以避免摔倒，劇烈咳嗽，幅度過大的運(yùn)動(dòng)等危險(xiǎn)動(dòng)作也應(yīng)該注意。

老年人應(yīng)正確的使用拐杖和助行器及采取正確的髖部保護(hù)器方案，浴室也應(yīng)安裝防跌倒設(shè)置防止跌倒免受傷害。