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如山峰般聳立的肱二頭肌可謂是男人的象征，也是強(qiáng)壯身體最直觀的表現(xiàn)。

作為手臂最重要的一塊肌肉，肱二頭肌位于我們大臂前側(cè)，由長頭和短頭兩部分組成。

肱二頭?。?strong>長頭的起始點(diǎn)于肩胛骨盂上結(jié)節(jié)，短頭起自肩胛骨喙突。

肱二頭肌最鮮為人知的功能肘關(guān)節(jié)的屈曲 和 前臂的旋轉(zhuǎn)。

因?yàn)槠鹗键c(diǎn)跨越了肩關(guān)節(jié)，二頭肌還可以進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

如果你渴望收獲結(jié)實(shí)有力的手臂，那么塑造二頭肌的鍛煉必不可少。

今天給大家分享5個(gè)肱二頭肌的鍛煉動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉你也可以擁有完美的肱二頭肌、

動(dòng)作1：曲桿杠鈴彎舉：3-5組，每組10-12次

動(dòng)作2：交替啞鈴錘式彎舉：3-5組，左右每組各10-12次

動(dòng)作3：繩索錘式彎舉：3-5組，每組8-12次

動(dòng)作4：上斜俯身啞鈴彎舉：3-5組，每組10-12次

動(dòng)作5：單臂繩索過頂彎舉：3-5組，左右每組各10-12次.