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圈友“清風(fēng)”：秋季口干吃什么蔬菜水果比較好？

杜松 

中國中醫(yī)科學(xué)院

中醫(yī)門診部中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師

回復(fù)：在水果蔬菜中，梨和馬蹄具有滋陰的作用，有助于陰津的產(chǎn)生，可以緩解口干。蔬菜的話，蓮藕生用可清熱生津、涼血、散瘀、止血，熟用可健脾、開胃，適量多吃一些蓮藕，可以滋陰潤燥，緩解口干，這些水果蔬菜都很適合在天氣干燥的秋天食用。

圈友“平姐”：您好，上廁所后，十分鐘內(nèi)沒有排便是便秘嗎？如何解決排便難？

林國樂

北京協(xié)和醫(yī)院

基本外科 主任醫(yī)師

回復(fù)：雖然排便時應(yīng)集中注意力，減少玩手機、閱讀等外界因素的干擾，建議每次排便時間不超過10 分鐘，但不是偶爾一次10分鐘內(nèi)沒有排便就是便秘，如果長期排便困難，可以嘗試做好以下4件事，幫助排便。

1.多吃富含膳食纖維的蔬菜，如芹菜、菠菜、空心菜；多吃富含膳食纖維的水果，比如蘋果、獼猴桃、橙子等；

2.不要久坐不動，堅持每天運動30分鐘～60分鐘，做一些有氧運動，比如跑步、游泳；

3.每天喝水1500毫升～1700毫升，要分次去喝，這樣保證了身體不會缺水，腸道也有充足水分來潤滑大便。

4.養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，形成一種條件反射，讓大便順利排出，避免便秘。

如果以上方法都解決不了排便困難的問題，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過服用緩瀉劑、益生菌、纖維素等藥物來緩解便秘。

圈友“葉荷珍”：請問，睡覺的時候不間斷的做夢怎么辦？這個問題困擾了20來年了，希望來一期說說這個問題。

郭兮恒

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

睡眠醫(yī)學(xué)中心 主任醫(yī)師

回復(fù)：睡覺時多夢，可以由一種原因引起，也可以是多種原因共同作用的結(jié)果，較常見的原因有如下幾點：

1.大量腦力勞動

大量的腦力勞動需要長時間保持固定的工作、學(xué)習(xí)姿勢，精神始終處于高競爭性、高壓力的狀態(tài)，會使腦力勞動者的頭、頸、肩、腰處出現(xiàn)疼痛、酸麻、僵硬以及感覺頭痛、眼干、視力下降等不適。身體的過度勞累和精神的重壓會嚴重影響睡眠，導(dǎo)致多夢的發(fā)生。

2.睡姿不正確

俯臥姿勢會壓迫肺和心臟，也會使頸部肌肉保持用力處于痙攣狀態(tài)，影響呼吸和筋骨，易造成多夢問題的出現(xiàn)。

建議：

較好的睡姿應(yīng)為仰臥姿勢，有助于頸部和脊柱形成一條直線，全身處于舒適的受力狀態(tài)，較容易獲得高質(zhì)量睡眠。但如有打鼾習(xí)慣，為避免舌根下墜阻塞呼吸，可采取側(cè)臥姿勢入睡。

3.心理因素

目前較多患者是由心理因素導(dǎo)致的多夢。如外出游玩過于興奮、準備表演過分緊張、親友過世尤為難過、工作壓力突然暴增等應(yīng)激事件，引發(fā)機體應(yīng)激狀態(tài)，進而導(dǎo)致多夢出現(xiàn)。

4.疾病因素

抑郁癥、焦慮癥等精神疾病患者較多出現(xiàn)多夢的情況。

注意：如果多夢持續(xù)的時間較長并明顯影響正常生活時，應(yīng)盡快就診。

圈友“ai 靜心靜好”：請問專家，中年女性吃什么補血？

王勃詩

北京大學(xué)人民醫(yī)院

臨床營養(yǎng)科

副主任醫(yī)師

回復(fù)：貧血中最常見的就是缺鐵性貧血，所以大家就會認為含鐵高的食物是可以補血的。但飲食中的鐵分成兩種，一種叫血紅素鐵一種叫非血紅素鐵，像紅糖、菠菜、紅棗中的鐵都是非血紅素鐵，不易吸收，因此并不能補鐵，如果想要通過飲食來補鐵的話，推薦以下2類食物。

1.紅肉

動物性食物，比如紅肉里的含鐵量比較高一些。我們的瘦肉類，豬肉、牛肉、羊肉含鐵量都比較穩(wěn)定，沒有太大的差異，每100克鐵的含量大約都是在3毫克左右，鐵的吸收率大約在20%～25%，是我們攝入鐵的一個很好的食物形式。

2.動物血制品

動物血液中的鐵是易于人體消化吸收的血紅素鐵，食用鴨血、豬血制品，有利于人體中鐵元素的補充，對缺鐵性貧血有一定改善，需要注意的是大量食用鴨血，可能使體內(nèi)的鐵儲量過高，并在臟器中沉積，因此要適量食用，一周食用鴨血推薦1次～2次，每次食用量50g～100克為宜。