用電腦的時候，你的坐姿是否是這樣銷魂的？ ▼
下班的時候，你的身姿是否是這樣妖嬈的？ ▼ 一整天下來渾身不舒服， 還這痛，那痛，那也痛？ ▼ 親，那就對了... 彎腰駝背，后背能不疼嗎？ 疼痛可由以下原因引起。 不良姿勢。 胸部、臀部和大腿后側(cè)緊繃的肌肉。 背部較弱的肌肉。 最重要的一點是改正不良姿勢。坐則一次最好不要超過20分鐘。若感到肌肉緊繃，無論坐立時間長短，請起身活動肩部、頸部和頭部?；顒訒r可以使用加熱板。 安排多次的短休時間進行拉伸，因為這些僵硬的肌肉不會輕易“屈服”。 如果疼痛持續(xù)一周以上，請尋求專業(yè)人士的幫助。 肩關(guān)節(jié)是活動最多的關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)活動過度會導致胸大肌難以拉伸。如果肌肉過于緊繃也很難拉伸。這一練習中掌握正確的動作要領(lǐng)非常重要。保持腹部收緊以防止弓腰。 右手和右前臂抵著門框站立。手肘的位置應(yīng)該比肩部略高一些。收緊腹部避免弓腰。右腳向前邁一步。 慢慢地彎曲右腿，拉伸5至10秒。這一動作會導致身體向前方和下方傾斜。胸肌有輕微刺痛感時停止動作。然后，放松肌肉5至10秒。 手肘略高于肩部。收緊腹部，上半身向前傾斜。 發(fā)力對于這一運動非常重要，因為位于肩胛骨之間的肌肉有可能緊繃得厲害。然而，有一個問題，要想正確地練習這一運動，必須能充分收緊腹部以保護腰背部不受傷。如果腰背部劇痛，就不會想繼續(xù)練習這個運動了。這個運動的目的是用手臂將肩胛骨盡可能地往前面和側(cè)面拉。 右腿跪立在固定的凳子或椅子上，左腳站立于地面。左腿微屈。右手與腿部交叉抓住椅子的左側(cè)邊緣。右手放在左膝前10厘米的位置，手指關(guān)節(jié)朝左。左手支撐在左大腿上。腹部保持收緊，頭部向下垂。 抓住椅子不放，小心緩慢地伸展右側(cè)髖關(guān)節(jié)和左膝關(guān)節(jié)站立起來。保持這一動作拉伸肌肉5至10秒。左手壓低至大腿下方能進一步拉伸。繼續(xù)拉伸，直至肩胛骨和右側(cè)脊柱之間出現(xiàn)拉伸感或輕微刺痛時停止動作。放松肌肉5至10秒。 用手臂小心地將身體向椅子方向拉近。上半身保持靜止，拉伸肌肉5至1 0秒。然后，放松肌肉5至10秒。 放在大腿位置的手發(fā)力，將身體朝站立的姿勢向上推，做進一步拉伸，直至到達新的終止點。 重復2到3次。 這一運動的技術(shù)動作較為復雜。一旦掌握了其中的要領(lǐng)，這個運動能拉伸到背部的整側(cè)，直至腋下。如果主動地將身體彎曲成弓箭的形狀，并最大限度地拉伸手臂和肩胛帶，這個運動就會變得容易很多。 找一個門把手或類似的固定物體，位置必須與肚臍同高。站立于門把手前離門把手約一臂的距離。伸出右手抓住門把手，向側(cè)面邁一步，讓左肩比右肩離墻面更近一些。上半身向前傾，與手臂在同一平行線上。 現(xiàn)在的身體從側(cè)面看呈現(xiàn)“V”形夾角。必須抓緊把手防止向后摔倒。 右腿向左后方伸展。從后面看，腿、軀干和手臂應(yīng)該呈弓形。左手放在門或墻壁上，稍微靠近右手左側(cè)。左臂微屈以便發(fā)力推。 左手將身體推離墻面，同時增加“弓形”的彎曲度，拉伸5至10秒，直至背部一側(cè)出現(xiàn)輕微刺痛。放松肌肉5至10秒。 右手臂向側(cè)面移動，產(chǎn)生阻力，堅持5至10秒。請勿放開把手或移動身體。放松身體5至10秒。 繼續(xù)增加“弓形”的彎曲度，繼續(xù)將身體推離門或墻面以進一步拉伸，直至到達新的終止點。 重復2到3次。 身體保持不動，右手向右移，以產(chǎn)生阻力。 這一練習會令人感覺尷尬，因為肌肉處在敏感的位置。如果實在不適，請不要做此練習。開始時，可以請一名理療師幫助你完成。要想找到這塊肌肉，請站在鏡子前將頭部轉(zhuǎn)向身體一側(cè)。這一動作會讓肌肉清晰地顯現(xiàn)。 坐立或站立時都能完成這一練習。 在鎖骨的右側(cè)找到肌肉的連接點，將三個手指放在肌肉底部2.5厘米處，將左手放在右手手指上，保持它們的位置。 緩緩向后側(cè)和左側(cè)移動頭部，直到頸部右側(cè)有輕微的灼熱感。然后，放松肌肉5至10秒。 用手指定位肌肉的位置。頭部向后、向側(cè)面靠。 將頭移向初始姿勢的位置并控制住。為了放慢動作的節(jié)奏，可以將一只手放在額頭上，頭部發(fā)力貼緊手掌，保持5至10秒，然后放松肌肉5至10秒。 頭部向后、向側(cè)面移動以進一步拉伸，直至到達新的終止點。 重復2到3次。 朝初始姿勢方向向后移動頭部并控制住。
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