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很好的倫巴基本步練習(xí)方法

倫巴舞是拉丁舞的入門舞蹈,倫巴舞雖然入門容易,但想跳出水平來,卻是很難的
倫巴起源于非洲倫巴舞的風(fēng)格和動(dòng)律特點(diǎn),可以歸納為穩(wěn)中擺、柔中韌、快合慢。

       穩(wěn)中擺:  
倫巴舞的動(dòng)律產(chǎn)生于勞動(dòng),勞動(dòng)的黑人頭頂大筐搬運(yùn)香蕉等水果時(shí),要求上身平穩(wěn),走起來上壓、下頂,形成臀部的搖擺。因此跳倫巴舞時(shí),要求保持脊椎直和兩肩平,臀部的搖擺則是由于重心的轉(zhuǎn)移自然形成的,而不是故意擺動(dòng)臀部。當(dāng)腳出步時(shí),腳掌用力踩地,膝部稍屈,這時(shí)另一條腿的膝部是直的,當(dāng)重心移到出步的腳,腳后跟放下,胯部隨之向側(cè)后方擺動(dòng);另一條則放松稍屈。整體感覺是提氣,平地控制住上身,而臂部則不停的自如擺動(dòng)。  
柔中韌:      
出步后,膝部使勁頂直,臀部的擺動(dòng)看起來輕快柔和,而實(shí)則內(nèi)部用力,有一股內(nèi)存的韌勁,因此跳倫巴舞時(shí)間長了會(huì)有臀部的酸漲感。      

快合慢:  

倫巴舞用四拍走三步,節(jié)奏為快快慢,快步一拍一步,慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動(dòng)作迅捷,無論快步或慢步都是半拍到位,而臀部的擺動(dòng)則是快步占一拍,慢步占兩拍。實(shí)際上是四拍三步中,每步都是半拍腳步到位,而臀部則是連綿不斷的左、右擺動(dòng)。這種上、下、慢、快矛盾統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng),形成了倫巴舞有特色的動(dòng)律。       
 初學(xué)者在進(jìn)行倫巴舞基本步練習(xí)時(shí),要把每一拍分成兩個(gè)動(dòng)作來做:前半拍為步子動(dòng)作,后半拍為臀胯動(dòng)作。這樣每小節(jié)是四拍、三步、八個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作要連貫有序,它的節(jié)奏及韻律必須是自然的流過腳、腿和臀胯,不要有任何太夸張的、突出用力的動(dòng)作。特別要強(qiáng)調(diào)的是胯部動(dòng)作不是單一的生硬的左右擺動(dòng),而是由重心腳用力踩下時(shí),腳跟著地膝部伸直將胯部經(jīng)旁向后壓轉(zhuǎn)而形成的"擺轉(zhuǎn)"。  

 倫巴舞的第一步是從音樂小節(jié)的第二拍開始起步的,

倫巴的節(jié)奏: 蹦(重拍1)   得拉噠(2) 蹦噠(3) 蹦噠(4)
       2 3 4 1為一拍 (two three four one)

數(shù)拍時(shí)是2-n-3-n-4-n-1-n,把n加進(jìn)去是為了精細(xì)地體會(huì)n拍的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作,n拍往往是拉丁舞的精華宿地。

 

倫巴站立姿勢:上半身要往上伸拔,下半身則要往下松沉,從中腰起,上下有一種対拉的抗衡力,抗衡力越大,就越能增加彈性和爆發(fā)力.右腳在后打開,膝蓋繃直,大拇指內(nèi)側(cè)點(diǎn)地,腳跟向內(nèi)側(cè)下壓,右胯向右后斜45度打開.兩肩下沉,中段向上拔起,使中段和兩肩有個(gè)互相頂壓的力.

站姿 前站、后站、左右側(cè)站架勢練習(xí)
     1、前站:
      右腳(左腳)主力腿,就是重心位支撐身體的腿,左腳(右腳),
      動(dòng)力腿的腳尖尾趾作用與地板向前延伸繃直。
     2、后站:
     右腳(左腳)主力腿,就是重心位支撐身體的腿,左腳(右腳),
     動(dòng)力腿的趾頭作用與地板向后延伸繃直,注意叫踝往下壓同時(shí)使得你的
     跨向外展開,上身繼續(xù)保持面向前。
     3、左右側(cè)站:
       右腳(左腳)主力腿,左腳(右腳)動(dòng)力腿向側(cè)延伸繃直,腳尖尾趾作用與地板
繃直。
 這時(shí)胯是留在左腳(右腳)動(dòng)力腿的。      注意:主力腳的腳掌是小外八字的。


基本形態(tài)
1.外展
左腳重心(稱為左展),右腳重心(稱為右展)
左展按照右腳在前、側(cè)、后的位置分為3種,右展也是這樣。
技術(shù)要點(diǎn)(以左展為例):
a. 左腳、左胯、左肩三點(diǎn)一線垂直地面;
b. 胯部盡可能地右轉(zhuǎn),將左肩右胯連線拉到最長;
c. 右腳繃直,腳尖點(diǎn)地,將整個(gè)身體頂?shù)阶罡撸?br>d. 右腳腳跟內(nèi)旋,大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊;
整體感覺:地板把自己推高到不能再高

2.壓胯(以左胯為例):
a. 左腳跟、左胯、左肩三點(diǎn)一線垂直地面;
b. 胯部盡可能地左轉(zhuǎn);
c. 右腳繃直,腳尖點(diǎn)地,靠在左腳腳踝上;
d. 右腿膝蓋朝正前方;
整體感覺:身體壓著地板矮到不能再矮,兩腿如弓一般拉圓的感覺
*不管左展右展還是壓胯,時(shí)刻記住雙腳呈小八字

3.胸腔擴(kuò)張
技術(shù)要點(diǎn):盡量將肩部向后向下壓,背肌將胸推送出去
感覺與我們平時(shí)伸懶腰類似

  擺胯要領(lǐng):

胯部的擺動(dòng),是腳對(duì)地面施加壓力,與地面對(duì)抗,繼而擠壓身體的結(jié)果.不要只用身體帶動(dòng)胯來回?cái)[動(dòng),不要主動(dòng)去扭胯,要用內(nèi)力把屁股擠壓向側(cè)后方.

 

練習(xí)

     一、頭部練習(xí):在拉丁里頭部是隨身體后到的,而且要求頭部定位快。請(qǐng)大家做以下聯(lián)系:
       練習(xí)1 頭部由正方往左練習(xí):頭由正方往左90度轉(zhuǎn)動(dòng),再由左90度回到正方。要
求干凈利落
      (在做之前先做頭部運(yùn)動(dòng),放松脖子)
        同樣,頭部由正方往右練習(xí):頭由正方往右90度轉(zhuǎn)動(dòng),再由右90度回到正方。

     練習(xí)2 在左右兩側(cè)找個(gè)目標(biāo)點(diǎn),由身體先轉(zhuǎn)向左(右),到目標(biāo)點(diǎn)左(右),頭才
跟著到目標(biāo)點(diǎn)。
        要求:身體和頭部就像擰緊的毛巾,一放松頭部就迅速的到位。

二、兩種相斥的基本功
    1、頭頸部與雙肩相斥的練習(xí):
       頭和頸部向上拉伸,雙肩放松下沉,感覺到頸部拉緊,雙肩發(fā)緊有點(diǎn)酸。
       整個(gè)人有種拉高的感覺。
    2、脊椎與雙肩相斥的練習(xí):
       背部的脊椎向后靠、延伸,同時(shí)讓你會(huì)感到胃部被動(dòng)收斂。
       雙肩向前延伸。整個(gè)后背就像個(gè)弧形西瓜皮,脊椎就是那個(gè)切點(diǎn)。
       在同時(shí)做了兩個(gè)相斥后,胃部肌肉自然的縮小,身體自然收薄,
       這時(shí)丹田會(huì)保留一口氣,這時(shí)的呼吸就停留在橫隔膜以上進(jìn)行。
       這樣的結(jié)果是讓重心更加沉穩(wěn),在做基本功和跳套路的時(shí)候不會(huì)氣喘,
       下盤位兩腳不會(huì)松垮,可以輕松的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
三、基本功練習(xí)

1.胸腔擴(kuò)張
伸懶腰
2.左右轉(zhuǎn)胯
保持脊柱垂直不晃動(dòng),將胯旋轉(zhuǎn)到極致再迅速轉(zhuǎn)到相反方向極致
3.跟隨音樂左右轉(zhuǎn)胯
要點(diǎn)同2左右轉(zhuǎn)胯,2,3,4,n,1各轉(zhuǎn)一次
注意:1拍的重拍感覺
4.外展練習(xí)
形成外展后,達(dá)到身體最高,挺胸收腹,
然后放松,旋轉(zhuǎn)胯部至平。
按照左腳在前、側(cè)、后的位置做右展各練習(xí)多遍
按照右腳在前、側(cè)、后的位置做左展各練習(xí)多遍
5.壓胯練習(xí)
形成壓胯動(dòng)作后,壓住身體然后放松身體,恢復(fù)常態(tài)
6.外展變壓胯練習(xí)
按照4的外展練習(xí)旋轉(zhuǎn)胯部,將胯部強(qiáng)力轉(zhuǎn)向相反方向形成壓胯,檢查是否符合技術(shù)要點(diǎn)
四、基本動(dòng)作提升練習(xí)
    1.壓肩練習(xí):體會(huì)沉肩的感覺和腰部肌肉受擠壓的感覺。
    2.頸部練習(xí):體會(huì)后腦跟背部在一個(gè)平面
    3.下身不動(dòng),上身身體左右移動(dòng)練習(xí):
 注意移動(dòng)方向上的伸展的感覺,彷佛要去碰一個(gè)什么東西;
    4.上身中段以上不動(dòng),下身換重心:
 a.一腳腳跟抬起靠在另一腳腳踝上,膝蓋面向正前方(女士可稍往內(nèi)靠),
腳尖對(duì)地面要有壓力,腰部肌肉放松;
 b.另一腿則繃直,垂直地面,肩下沉,腰部有被擠壓的感覺(很重要);
 c.左右輪換做這個(gè)動(dòng)作。
*下面兩個(gè)動(dòng)作用在前進(jìn)步中,倫巴走步:記住要先放重心后走步,出腳要有力,(A)身體重心在兩腳之間;(B)身體
前移使重心完全站在站立腳上;(C)后腳超直,重心移到前掌上.
    5.身體直立,中心在前腳,另一腳在后,后腳腳尖在最遠(yuǎn)端點(diǎn)地,腳背繃緊,
大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮,使得身體向上頂,身體外展,后胯與肩膀成45度打開,
后面肩胯腳成一條線;前腿直立緊繃,肩胯腳三點(diǎn)一線垂直地面;
    感覺(很重要):前腰肌肉展開;后腦勺彷佛有根線掛起來,
使得整個(gè)身體在最高點(diǎn);這時(shí)候是吸氣的。
    6.由動(dòng)作4開始。后腿由大腿帶動(dòng)往前收直到兩大腿合并,肩下沉,
剛才前腰展開的肌肉要有被擠壓的感覺;后胯收回,身體的肩胯成一平面;
這時(shí)候呼氣;身體自然擺胯;這個(gè)動(dòng)作主要在n拍

 循環(huán)做動(dòng)作5,6,并換前后腳再做。注意體會(huì)腰部肌肉的擠壓感覺,呼氣吸氣,
以及身體重心最高點(diǎn)的感覺。
*下面兩個(gè)動(dòng)作用在后退步中
    7.身體直立,中心在后腳,另一腳在前,前腳腳尖在最遠(yuǎn)端點(diǎn)地,腳背繃緊,
大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮,使得身體向上頂,身體外展,前胯與肩膀成45度打開,
前面肩胯腳成一條線;后腿直立緊繃,肩胯腳三點(diǎn)一線垂直地面;
    感覺(很重要):后腰肌肉放松;后腦勺彷佛有根線掛起來,
使得整個(gè)身體在最高點(diǎn);這時(shí)候是吸氣的。
    8.由動(dòng)作7開始。前腿由大腿帶動(dòng)往前收直到兩大腿合并,肩下沉,
剛才后腰展開的肌肉要有被擠壓的感覺;前跨收回,身體的肩胯成一平面;
這時(shí)候呼氣;身體自然擺胯;這個(gè)動(dòng)作主要在n拍
    循環(huán)做動(dòng)作7,8,并換前后腳再做。注意體會(huì)腰部肌肉的擠壓感覺,呼氣吸氣感覺,
以及身體重心最高點(diǎn)的感覺。
前進(jìn)步
    a.從動(dòng)作5,6開始。后腿收回后,繼續(xù)往前,注意要以大腿帶動(dòng)小腿前進(jìn),直到腿伸直;同時(shí)腳背也繃直,腳尖觸地并且著力,彷佛想在地面戳一個(gè)洞的的感覺;然后才放腳跟,身體重心在兩腿之間;
    b.后腿的腳尖發(fā)力,后腳腳跟內(nèi)旋,這樣身體外展,大腿內(nèi)側(cè)逐漸用力,將身體慢慢慢慢向上向前頂,一直頂?shù)阶罡唿c(diǎn)的感覺,此時(shí)應(yīng)該達(dá)到動(dòng)作5的形狀,胯部打開與肩成45度角。用在第4拍~第1拍后退步
    a.從動(dòng)作7,8開始。前腳收回大腿并排之后,繼續(xù)往后踏,注意要以大腿帶動(dòng)小腿前進(jìn),腳尖點(diǎn)地并著力,感覺像是踩著一個(gè)彈簧,大腿內(nèi)側(cè)逐漸用力,身體逐漸外展,將身體慢慢向后向上頂,一直頂?shù)阶罡唿c(diǎn)的感覺,此時(shí)應(yīng)達(dá)到動(dòng)作7的形狀,胯部打開與肩成45度角,用在第4拍~第1拍。

一、原地時(shí)間步
    右腳(左腳)為主力腿胯放松同側(cè),左腳(右腳)放松自然并在主力腿旁,腳跟提起(成等車狀態(tài))。
    按節(jié)拍進(jìn)行:
            2
    1、左腳(右腳)下腳跟,膝蓋伸直,同時(shí)起右腳(左腳)腳跟,胯保留不變
            n
        放松胯過左腳 動(dòng)力腿腳尖對(duì)地面施力向前(這時(shí)兩腳成拉弓狀態(tài))

            3
    2、右腳(左腳)下腳跟,膝蓋伸直,同時(shí)起左腳(右腳)腳跟,胯保留不變
            n
        放松胯過右腳
                         4                     1
    3、左腳(右腳)下腳跟,膝蓋伸直,同時(shí)起右腳(左腳)腳跟,胯保留不變
     (又回到了第一步)
    節(jié)拍連起來是: 2n  3n  41

二、時(shí)間步庫胯拉恰
    右腳(左腳)為主力腿胯放松同側(cè),左腳(右腳)放松自然并在主力腿旁,腳跟提起(成等車狀態(tài))。
    按節(jié)拍進(jìn)行:
             2
    1、左腳(右腳)下腳跟,膝蓋伸直,同時(shí)起右腳(左腳)腳跟,胯保留不變
             n
       放松胯過左腳(右腳)
             3
    2、右腳(左腳)下腳跟,膝蓋伸直,同時(shí)起左腳(右腳)腳跟,胯保留不變
             n
       放松胯過右腳(左腳)
             4
    3、左腳(右腳)送向左邊,腳內(nèi)側(cè)對(duì)地面被動(dòng)使力,主動(dòng)的力是第2點(diǎn)右腳使力,
       重心先過左腳(右腳),
          1 n
       送胯   右腳(左腳)被動(dòng)收起并在左腳(右腳)旁

移重心的時(shí)候動(dòng)力腿的腳掌對(duì)地面施力把重心送到主力腿,腳跟因送重心而離開地板,延長時(shí),動(dòng)力腿的腳掌繼續(xù)對(duì)地面施力,腳跟向里旋轉(zhuǎn)。
     節(jié)拍連起來是: 2n 3n 4 1n

 

三、十字步(向前向左偏后,向后向右偏前) 這個(gè)步是倫巴重點(diǎn)的基本步,它的運(yùn)動(dòng)行經(jīng)是這樣的:
1、向前向左偏后
       2(出腳向前)n(放松跨) 3(移動(dòng)重心)n(放松跨)
       4(移動(dòng)重心)  1(送跨)n(壓跨)
       重點(diǎn),腳向前必須蹦直到腳背出去,腳掌的外延到腳掌再到腳跟與地面
     接觸。
 2、向后向右偏前
         2(出腳向后)n(壓跨)3(移動(dòng)重心)n(放松跨)4(移動(dòng)重心)  1(送跨)
     重點(diǎn):重心要迅速移到位
     注意:這里的n主要作用是儲(chǔ)備力,好作下步左腳(右腳)移動(dòng)重心。
 

  四、定點(diǎn)轉(zhuǎn)
    1、向右定點(diǎn)轉(zhuǎn):
       兩腳放開,重心身體在右腳,頭面向正方結(jié)合節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)方向。
       1(送跨)
       n(放松動(dòng)力腿即左腳,同時(shí)放松跨)
   出腳2(動(dòng)力腿左腳經(jīng)過主力腿右腳向右側(cè)送上重心,兩腿夾緊,頭面轉(zhuǎn)90度望向右
邊)
       n(身體做扭毛巾,易右先左,向右轉(zhuǎn)向180度頭面也隨后轉(zhuǎn)到180度)
       3(右腳上重心)
       n(身體做扭毛巾,易右先左,向右轉(zhuǎn)向90度頭面也隨后轉(zhuǎn)到90度)
       4(移動(dòng)重心向左)
    2、向左定點(diǎn)轉(zhuǎn):
      兩腳放開,重心身體在左腳,頭面向正方結(jié)合節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)方向。
       1(送跨)
       n(放松動(dòng)力腿即右腳,同時(shí)放松跨)
   出腳2(動(dòng)力腿右腳經(jīng)過主力腿左腳向左側(cè)送上重心,兩腿夾緊,頭面轉(zhuǎn)90度望向左
邊)
       n(身體做扭毛巾,易左先右,向左轉(zhuǎn)向180度頭面也隨后轉(zhuǎn)到180度)
       3(左腳上重心)
       n(身體做扭毛巾,易左先右,向左轉(zhuǎn)向90度頭面也隨后轉(zhuǎn)到90度)
       4(移動(dòng)重心向右)
整個(gè)動(dòng)作按節(jié)拍 2n 3n 4 1  (1n 是預(yù)備動(dòng)作,出腳還是在2)?。?!


五、前進(jìn)走步
1. 半中心:前腳迅速到位,后腳提腳跟,身體半中心
      注意:a. 仍然保持身體外展;
     b. 用后腳推出去,而非前腳帶出去
     c. 先送大腿后小腿再腳尖,全程繃腳背
     d. 前腳到位要迅速
      此時(shí),身體前部應(yīng)該是折線,即腹股溝是凹的;
2. 壓:身體外展壓胯,目的是將腹股溝推平;
3. 推:后腳腳背繃起,把身體往前送,直達(dá)外展?fàn)顟B(tài)
4. 轉(zhuǎn):轉(zhuǎn)胯成拉弓狀,注意腿是完全被動(dòng)的,靠胯部旋轉(zhuǎn)把膝蓋拉到前面,身體重量從腳掌到腳跟行進(jìn)中,胯部先翹后推再轉(zhuǎn),這里后胯壓下后將轉(zhuǎn)到前面,形成了胯部的8字運(yùn)動(dòng)。
半中心->壓->推->轉(zhuǎn)

 

六、帶旋轉(zhuǎn)倫巴走步技巧

左腳在后;
2-3-4 往前走,
n拍 以左腳為軸旋轉(zhuǎn)360度,右腳絕對(duì)位置不變,
1拍 結(jié)束的時(shí)候,右腳應(yīng)該在左腳外側(cè)。

2-3 往前走
n 拍 旋轉(zhuǎn)180度
4-1 拍右腳后退,此時(shí)為基本動(dòng)作7,8

2-3 往前走
n 拍 旋轉(zhuǎn)180度
4-1 拍左腳后退,此時(shí)為基本動(dòng)作7,8
到這里結(jié)束,此時(shí)應(yīng)該停留在動(dòng)作5但左右腳與之前相反
旋轉(zhuǎn)過程要盡量快,并注意留頭,即目視前方直到不能再視,讓目視前方的時(shí)間盡量長

 

練習(xí)注意:
頭:
如紐約步:n-2-n-3-n,第一個(gè)n拍這里就要扭頭過去,最后一個(gè)n拍這里才把頭扭回來;如定點(diǎn)轉(zhuǎn):則要向舞伴盡量留頭
手:
2-n-3中,2拍就把手甩至后上方,手型扣緊,3拍繞轉(zhuǎn)收回;4-n-1時(shí),手臂隨身體展開而舒展。文字很難敘述。但有一條核心原則是不管手怎么動(dòng)作都是身體肌肉的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)的結(jié)果,不要以手部動(dòng)作來帶動(dòng)身體;手臂展開的身體一側(cè)通常腰部肌肉也展開,手臂回收的身體一側(cè)通常要有擠壓感。

前進(jìn)腳型:
腳背繃緊繃直,大腿帶動(dòng)小腿,大腿定位后才落小腿(這樣拉丁味就很濃了),前腳掌外側(cè)先落地,然后落腳跟,落腳跟的時(shí)候腳跟稍內(nèi)旋,看上去像走八字腳。
中段:
a. 4-n-1 一定要把前8字后8字做出來,這樣動(dòng)作才漂亮
b. 1拍是重拍,身體主力腿單側(cè)拉伸到最高點(diǎn),另外一腿拖腳并收緊,此過程吸氣
c. 由于1拍拖腳,在2-n-3中2拍來不及踩,實(shí)際上是在n-3上落腳。
d.倫巴中,4-n-1-n 則是從半重心開始,1拍時(shí)身體單側(cè)逐漸升至最高點(diǎn),吸氣,然后在n拍重心下落,肋部壓縮,呼氣;4拍出腳要迅速。

強(qiáng)調(diào)拉丁舞的n拍,建議初練習(xí)的時(shí)候,寧愿刻意一點(diǎn)把N拍做足,也不要馬虎而過,我覺得這個(gè)意見挺對(duì)的。以后熟練之后自然就行云流水不著痕跡了


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