新型冠狀病毒感染導(dǎo)致的肺炎發(fā)生后，部分群眾擔(dān)心焦慮，這是可以理解的。黨和政府高度關(guān)注人民健康，已經(jīng)采取了很多防控措施，專家們正在開展相關(guān)研究，我們不要過度緊張，要積極調(diào)整心態(tài)，理性面對(duì)此次肺炎疫情，做好防護(hù)工作。
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關(guān)注可靠信息
我們要關(guān)注政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，保持良好的心態(tài)，不恐慌，不信謠、不傳謠。新媒體時(shí)代，各種信息層出不窮，常常讓我們無所適從，而且一些信息過度夸張和內(nèi)容片面，這樣的信息會(huì)增加焦慮恐慌情緒。政府和權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息內(nèi)容客觀全面，我們要學(xué)會(huì)從正確的渠道獲取必要的信息，而不是一直刷屏了解相關(guān)信息。
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維持規(guī)律作息
維持規(guī)律的生活作息。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚等動(dòng)物性食物加熱熟透，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)。保證充足的睡眠，規(guī)律作息，保持機(jī)體正常的免疫功能。充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意力。條件允許情況下，可以在家辦公，做做家務(wù)，和朋友家人聊聊天，讀讀書，聽聽音樂，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，洗個(gè)熱水澡等，讓自己放松和愉悅。
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注意心理調(diào)試
積極進(jìn)行心理調(diào)適，必要時(shí)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助。面對(duì)疫情，出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)和不適感是正常的，比如睡不著覺，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中，乏力；或者看到網(wǎng)絡(luò)上介紹的此次肺炎的癥狀，由于心理暗示，也會(huì)感到咽干咽痛，胸悶，頭昏、煩躁、易怒等。要允許自己有這樣的情形，出現(xiàn)這些癥狀不必過度擔(dān)心，要積極自我調(diào)適，除了上述方法，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練，或者適當(dāng)增加體育鍛煉，進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)，冥想、正念等，用積極的行動(dòng)使自己從恐慌中走出來。要特別注意不要采取否認(rèn)、回避退縮、過分依賴他人、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒等不良應(yīng)對(duì)方式。也不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒。當(dāng)因新型肺炎而出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等應(yīng)激障礙，一般通過心理調(diào)適，是可以緩解的。自我調(diào)適不能緩解的，建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。
祝大家新春愉快！
陸林院士
來源：中國(guó)健康教育中心
作者：中國(guó)科學(xué)院院士 陸林
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