對照WH0的健康標(biāo)準(zhǔn)，你健康嗎
人們越來越認(rèn)識到，健康和生命質(zhì)量（即生活質(zhì)量）甚至比長壽更重要。但是，如果向您提出一個簡單的問題：什么是健康？恐怕答案就不同了。
有人說：沒病，就是健康。當(dāng)然，他們在這里指的病是軀體上的疾病，比如感冒、肺炎、高血壓、心臟病、糖尿病等等。僅僅無軀體上的疾病算不算健康？
可以反問一句作為回答：“精神病病人屬于健康人嗎?”即使患有憂郁癥、恐懼癥等疾病，也算不上健康人。在激烈的社會競爭面前，有的人終日惶惶無措，處理不好人與人之間的關(guān)系，最終以逃避現(xiàn)實或極端的方法，如自殺棄世，這樣的人同樣不能屬于健康人。
早在半個世紀(jì)之前，世界衛(wèi)生組織就對健康做出了全面、完整的定義：“健康不僅是沒有疾病和虛弱，而是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(tài)。”可見，健康既包括了軀體完好、心理平衡，也包括了良好的社會適應(yīng)能力。缺少其中任何一項，都不是圓滿的健康。
為此，世界衛(wèi)生組織制定了衡量健康的10項標(biāo)準(zhǔn)。對照一下：您是否健康？
1.、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)起日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張和勞累。
2.、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。
3、 善于休息，睡眠好。
4、 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
5、 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
6、 體重適當(dāng)，身體勻稱。站立時，頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。
7、 眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。
8、 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
9、 頭發(fā)有光澤，無頭屑。
10、 肌肉豐滿，皮膚有彈性。
1999年世界衛(wèi)生組織制定的健康標(biāo)準(zhǔn)
·軀體健康(“五快”)
1.、吃得快：進(jìn)食時有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐飯，但不是狼吞虎咽。
2、 走得快：行走自如、步伐輕捷。
3、 說得快：思維敏捷、說話流利、口齒清楚、表達(dá)正確。
4、 睡得快：入睡快，睡眠質(zhì)量高，醒后精神飽滿。
5、 便得快：大小便通暢，便時無痛苦，便后感輕松。
·心理健康(“三良好”)
1.、良好個性：心地善良、樂觀處世、為人謙和、正直無私、情緒穩(wěn)定。
2、 良好的處世能力：觀察事物客觀現(xiàn)實，有良好的自控能力，能較好適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境變化。
3、 良好的人際關(guān)系：助人為樂、與人為善、心情舒暢、人際關(guān)系好。
中華醫(yī)學(xué)會老年學(xué)分會提出健康老人10條標(biāo)準(zhǔn)
1、 軀干無明顯畸形、無明顯駝背等不良體形，骨關(guān)節(jié)活動基本正常。
2.、無偏癱、老年性癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查基本正常。
3、 心臟功能基本正常，無高血壓、冠心病及其他器質(zhì)性心臟病。
4、 無慢性肺部疾病，無明顯肺功能不全。
5、 無肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾病。
6、 有一定的視聽功能。
7、 無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定。
8、 能恰當(dāng)?shù)貙Υ彝ズ吞幚砩鐣穗H關(guān)系。
9、 能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的交往能力。
10、 具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。
美國老年學(xué)會曾于20世紀(jì)末提出“老年保健標(biāo)準(zhǔn)”
1.、目的。生活有目的、精神有寄托，無所事事有損健康。
2、 鍛煉。一是體能鍛煉，堅持體操或散步，活動每塊肌肉、全身關(guān)節(jié)；二是頭腦鍛煉，每天看書報或?qū)W習(xí)，如繪畫、園藝、釣魚等；三是精神活動，回憶過去或幻想未來，努力嘗試探討一個新問題或新概念，將自己融入豐富的世界而不是游離于現(xiàn)實生活之外。
3、 娛樂。學(xué)會“玩”，玩得投入、放松、愉快、瀟灑。保持心情舒暢，樂時開懷大笑。
4、 睡眠。按時入睡、按時起床、盡量不用安眠藥。睡眠時間因人而異，以醒后感覺舒服為標(biāo)準(zhǔn)。白天也應(yīng)注意休息和放松。
5、 空氣。不吸煙。室內(nèi)常通風(fēng)換氣，保持生活環(huán)境空氣新鮮，還常到大自然中呼吸新鮮空氣。有意識有規(guī)律地進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練。
6.、營養(yǎng)。定時定量攝取科學(xué)營養(yǎng)的膳食，提倡平衡飲食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷雜糧，做到低脂肪、高蛋白和少鹽。
亞健康，有沒有找上你
長期以來，人們理解一個人的健康狀態(tài)，只分為健康與疾病狀態(tài)。亞健康的理論是前不久在國際精神病學(xué)術(shù)會上提出的，并越來越引起重視。
什么是亞健康狀態(tài)
亞健康是由于生理/心理/社會及不良生活習(xí)慣等方面因素，引起介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。它是一個既非健康又非疾病的狀態(tài)，故有人將亞健康狀態(tài)又稱為“機(jī)體的第三狀態(tài)”。
國內(nèi)外的研究表明，現(xiàn)代社會人群中符合世界衛(wèi)生組織健康標(biāo)準(zhǔn)者，約占人群總數(shù)的15%左右；已被確診患病，屬于不健康狀態(tài)的人數(shù)占15％左右；其他70％左右的人群，則屬于第三狀態(tài)的亞健康人群。
如此龐大的亞健康人群隊伍，為什么長期以來沒有被人們注意并得到重視呢?原因是多方面的。
首先是由于經(jīng)濟(jì)、社會的發(fā)展，人們越來越多地感到生活、學(xué)習(xí)、工作及社會方面壓力逐漸增大，由此在眾多人群中產(chǎn)生了一系列生理、心理及社會適應(yīng)不良的感覺和表現(xiàn)，而這樣的感覺和表現(xiàn)，在既往平常生活條件下沒有或者不突出，從而引不起足夠的重視。
另外一個重要的原因是，由于醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變促成的。原先的單純生物醫(yī)學(xué)模式認(rèn)為，疾病的產(chǎn)生是純生物因素造成的，一個人的健康狀態(tài)，不患疾病就屬健康，對心理、社會適應(yīng)對機(jī)體的影響沒有涉及。因此，一些人臨床上出現(xiàn)一些不適，主訴很多，但反復(fù)檢查又查不出什么病變，按照生物學(xué)模式查不出有問題的，就歸結(jié)到健康人范疇。而這些所謂健康人，他們雖然有功能減退，生活質(zhì)量也受影響，一部分人因反復(fù)檢查得不出結(jié)論，感到十分苦惱；而另一部分人則因沒有查出有病，思想上、行動上放松了警惕，仍堅持原有生活、學(xué)習(xí)和工作方式，沒有采取干預(yù)措施，任其發(fā)展而最終演變成疾病。
什么原因造成亞健康狀態(tài)呢
亞健康的原因是多方面的，但歸納起來有如下常見原因：
一、是生理方面的因素。如長期高強(qiáng)度和無休止地工作，使機(jī)體各臟器處于長期超負(fù)荷狀態(tài)；先天不足；更年期以及老年期出現(xiàn)的衰老、虛弱等。
二、是心理、社會因素。機(jī)體長期處于高壓力(含各種重大生活事件)。人的一生中各年齡段都面臨著不同的壓力，由于壓力的大小、性質(zhì)不同，加之每個人對壓力的耐受性不一樣，所以久而久之，這些心理的壓力就會對機(jī)體有關(guān)臟器產(chǎn)生不同影響。其中對神經(jīng)、免疫、胃腸、心血管及內(nèi)分泌等系統(tǒng)影響較大，因而亞健康表現(xiàn)出上述相應(yīng)系統(tǒng)的癥狀也比較多見。
三、是一些不良生活習(xí)慣和行為造成的。多系吸煙、酗酒、頻繁過度交際、晚上不睡、早上不起及長期生活無規(guī)律、大量飲用興奮性飲料等原因引起。
亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)
由于引起亞健康狀態(tài)的原因是多方面的，且每個人感受性不一樣，因此，亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)是五花八門、多種多樣。
常見的表現(xiàn)：自感全身乏力，體力下降，精力不支，容易疲勞；頭昏頭痛、目眩、耳鳴、心煩意亂、胸悶氣短，面紅、怕冷、出虛汗、手足麻木、腰酸背痛、腹脹、食欲下降、小便頻下、大便稀溏或便秘，月經(jīng)不調(diào)、性功能減退、情緒不穩(wěn)、脾氣急躁、失眠多夢、記憶力下降、生活興趣降低、社交能力降低。
為什么要提出并重視亞健康問題
首先，提出“亞健康狀態(tài)”的概念，使健康的定義更科學(xué)、更完善。健康－亞健康－疾病是一個相互轉(zhuǎn)化的動態(tài)過程。談健康時，要想到是否存在亞健康狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)時，要盡力排除疾病的存在，并采取措施防止向疾病轉(zhuǎn)化。
其次，由于亞健康狀態(tài)表現(xiàn)是五花八門，有些人的某些癥狀還很突出，此時要特別注意不要將這類人的亞健康狀態(tài)誤認(rèn)為疾病而治療。同時也要注意不要將已患病的人，當(dāng)成亞健康狀態(tài)而貽誤治療。
要重視亞健康的宣傳教育，積極貫徹“預(yù)防為主”方針，盡量使亞健康狀態(tài)的人不發(fā)展成為疾病；另外，通過宣傳“亞健康狀態(tài)”的知識，讓群眾了解常見造成亞健康的原因，從而減少或避免亞健康狀態(tài)發(fā)生。
我國人群中有60％～70％處于亞健康狀態(tài)，重視這一人群健康狀態(tài)的研究，對預(yù)防和控制疾病的發(fā)生，以及合理利用衛(wèi)生資源、降低醫(yī)療衛(wèi)生費用都有重要意義。
祖國傳統(tǒng)醫(yī)藥對亞健康狀態(tài)的認(rèn)識和處理有著明顯優(yōu)勢?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》在闡明“上工(即高明的醫(yī)生)治未病”的理論時，形象地比喻見病才治病的醫(yī)生為“渴而穿井，斗而鑄錐(兵器)，不亦晚乎”。當(dāng)今，人們提出并重視亞健康的研究，將有力促進(jìn)傳統(tǒng)醫(yī)藥學(xué)、養(yǎng)生學(xué)、自我保健學(xué)的發(fā)展對保健品的開發(fā)、利用也都有積極意義。
由于造成亞健康狀態(tài)的原因，主要為前述三大類，因而措施上也主要是從這些原因著手。
對于由于生理因素所致，應(yīng)著重學(xué)會在工作、生活、學(xué)習(xí)上妥善安排，注意勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠時間。對于因先天不足、更年期和老年期出現(xiàn)亞健康狀態(tài)者，主要是保持積極的自我形象，積極參加全民健身運動，定期健身檢查，處理好與家庭成員的關(guān)系，保持家庭和睦，科學(xué)安排膳食結(jié)構(gòu)，重視合理營養(yǎng)，必要時有針對性地服用保健食品等。
對于主要由于心理和社會因素引起的，則著重善于調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀的心境，相信自己、善待自我、增強(qiáng)信心，適當(dāng)增加社交活動，多與朋友談心，積極參加文娛、體育活動，必要時向心理醫(yī)師咨詢。
最后就是由于不良生活方式和習(xí)慣造成的“亞健康狀態(tài)”者，首要的辦法就是要糾正和改善不良的生活方式，戒除不良生活習(xí)慣，戒煙、少酒，合理安排勞逸結(jié)合，遵守常人生活規(guī)律，適當(dāng)減少社交頻率，少吃刺激性食物等。
當(dāng)然，在提出“亞健康”的理論同時，還必須表述一種觀點：強(qiáng)壯≠健康。
2003年6月，喀麥隆足球明星維維安?福猝死在綠茵場事件，震驚世界足壇，留給人們的思考實在太多。其實，又何止一個維維安?福!
類似事件在國內(nèi)外運動史上絕非一二。在人們的心目中，運動員一直是健美與力量的化身，然而，有的人卻在頃刻間“無疾而終”。事實并非無疾，而是早有隱患，只是不曾察覺。像這種不幸，在臨床上，幾乎各個年齡段都有記載。因此，我們永遠(yuǎn)不能輕易把強(qiáng)壯與健康連在一起，也永遠(yuǎn)不能用健康與亞健康囊括一切。醫(yī)學(xué)永遠(yuǎn)是浩瀚的知識海洋，還有許多未知待解。
