最近總能在后臺看到有小伙伴留言，減肥應(yīng)該吃什么補(bǔ)劑，增肌應(yīng)該吃什么補(bǔ)劑，很多小伙伴對健身補(bǔ)劑的認(rèn)知很模糊，大部分只停留在認(rèn)識蛋白粉，增肌粉的程度So，今天肌肉君就開一篇科普文，帶你正確認(rèn)識7種常見健身補(bǔ)劑。
什么？你問我為什么要喝補(bǔ)劑?
這是常被人問到的問題之一，原因很簡單，補(bǔ)劑可以幫助我們更好的恢復(fù)肌肉，給肌肉提供所需營養(yǎng)。又或是我們偶爾會被一些雜碎瑣事弄得自己身心疲累，導(dǎo)致訓(xùn)練時的精神狀態(tài)不佳而影響到訓(xùn)練成效，而一些健身補(bǔ)劑便可以提升訓(xùn)練質(zhì)量，使我們進(jìn)入最佳訓(xùn)練狀態(tài)。
1、乳清蛋白粉：修復(fù)肌肉損傷，越“傷”越壯
服用時間：運動后30~40分鐘
普通：鍛煉后30分鐘1勺
職業(yè)：適當(dāng)加用量
作用：快速吸收蛋白質(zhì)
它能幫助你修復(fù)因高強(qiáng)度的運動引起的不同程度地破壞肌細(xì)胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢復(fù)，從而使肌肉得到增長。通俗地解釋，就是肌肉生長的原理是你通過鍛煉，把你原有肌肉里的蛋白組織破壞，從而刺激它從新生長。就好比你拿根鋼管兒，撅來撅去把它撅折了，拿電焊從新焊一遍是不是會比原來折斷的地方粗？
2、丙氨酸：提升肌力和耐力
丙氨酸是一種天然的非必要胺基酸，其會被肌纖維吸收并與胺基酸組胺酸結(jié)合以形成肌肽。研究認(rèn)為肌肽會增強(qiáng)力量、提高耐力和復(fù)原力，甚至可以促進(jìn)燃脂和肌肉成長。此外還可以延遲肌肉疲勞現(xiàn)象產(chǎn)生。有一份研究報告指出一位連續(xù)服用了4周丙氨酸補(bǔ)充品的拳擊手，在每回合最后十秒的出拳力道是服用安慰劑的選手的2000%。可以在對戰(zhàn)回合的最后幾秒還維持著同樣的拳力，就如同在重訓(xùn)時可以始終維持著同樣的強(qiáng)度，也代表著你可以練更重更多下。
3、肌酸：提高肌力、幫助肌肉成長
服用時間：運動前后30分鐘
肌酸：服鍛煉前30分鐘5克配合葡萄糖補(bǔ)充。
為何補(bǔ)充：它可以提高蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)身體恢復(fù)。增強(qiáng)你的肌肉磷酸鹽系統(tǒng)，可以增強(qiáng)你的爆發(fā)力。絕大多數(shù)運動員就是在服用它之后體會到了很強(qiáng)的爆發(fā)力，可以使你能夠承受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練和延長訓(xùn)練時間，使你的身體能夠承受大的重量刺激，這樣你的肌肉就會越來越大。
4、 BCAA支鏈氨基酸：防止肌蛋白被分解
當(dāng)你在大量運動之后，蛋白合成的速度下降也會讓蛋白加速分解，而支鏈氨基酸組成幾乎1/3肌肉蛋白，當(dāng)你想訓(xùn)練出更強(qiáng)壯、更有力的身體時，在細(xì)胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，所以你必須服用支鏈氨基酸來預(yù)防蛋白分解和肌肉丟失，適合減脂期間使用。
5、谷氨酰胺：防止肌肉萎縮
服用時間：運動前20分鐘或運動后20分鐘
高強(qiáng)度的訓(xùn)練會干擾免疫系統(tǒng)，在訓(xùn)練初期的5分鐘內(nèi)，谷氨酰胺水平會上升，分解激素也會釋放。但對訓(xùn)練者來說壞消息并不到此為止，即使在訓(xùn)練告一段落后肌肉仍會釋放谷氨酰胺，造成肌肉損耗、細(xì)胞脫水等現(xiàn)象。它的重點作用在于防止肌肉的萎縮。
6、氮泵：不光只練肉 還得暴青筋
服用時間：運動前30分鐘
氮泵說白了就是一氧化氮的前導(dǎo)物，簡單地說，就是能給細(xì)胞帶來更多的氧氣、營養(yǎng)和荷爾蒙，所以有利于增長肌肉，健身時使用氮泵，就能提高充血效果，也就是大家說的暴血管。要做魔鬼肌肉人，不單單只有肉，還得有筋，它能滿足你，但記住，不是吃了就青筋暴起，還要看你的皮脂高低。注意：高血壓以及心臟病人請勿使用。
7、左旋肉堿：脂肪搬運工
服用時間：運動前30分鐘
肉堿在體內(nèi)最大的作用就是運輸脂肪，進(jìn)入細(xì)胞里的粒線體，進(jìn)行氧化作用，燃燒脂肪轉(zhuǎn)成能量，左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種關(guān)鍵的物質(zhì)，能夠促酸進(jìn)脂肪進(jìn)入線粒體氧化分解，而粒線體就像體內(nèi)的發(fā)電機(jī)，而肉堿就像輸送帶運送脂肪進(jìn)去燃燒發(fā)電，因此肉堿充足就像多開幾條輸送帶，可以運送更多脂肪。
注意：一定要配合訓(xùn)練才有效！肝病，腎病患者要謹(jǐn)慎服用，還要避免在晚上臨睡前服用，因為它可能會使人難以入睡。
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