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您是不是經(jīng)常久坐後猛然起身閃了腰？不管睡多久還是全身沒勁？如果您的身體出現(xiàn)這些跡象，就是身體在向您發(fā)出信號，提醒您要注意健康了。美國《讀者文摘》發(fā)表了一篇文章，總結(jié)出10道測試題，一起來對照看看您的健康是否達(dá)標(biāo)吧~

1、早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會覺得無精打采？

如果答案“是”。說明你可能因為缺乏運(yùn)動或久坐讓身體過度疲勞。建議應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動30分鐘。

2、兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。肌肉力量訓(xùn)練可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每週5~7次為宜。

3、上下跳動10次。心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運(yùn)動來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來。

4、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況。每天5分鐘的伸展練習(xí)能改善這種狀況。

5、能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關(guān)。推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。 2、經(jīng)常練習(xí)後踢腿。

6、不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向後看？


如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7、坐飛機(jī)或火車時，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？


這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。 “倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

8、拿著重物上下樓梯是否感到吃力？


如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否氣喘？


這個可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。

10、連續(xù)走30分鐘，是否感到疲累？

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)係，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

如何保持身體健康？

1、建立好的心態(tài)或者信仰

好的心態(tài)一定對健康有利，這無論是中國的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》，還是印度的經(jīng)典佛學(xué)，還是西方現(xiàn)代科技所證明的，都在說明好的心態(tài)能帶來好的健康，甚至可以化大病為小病，化小病為無病。

2、吃一頓營養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，並提高學(xué)習(xí)和工作效率。

研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人與不愛吃早餐的人相比，不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

3、每日5蔬果

根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心髒病的風(fēng)險。

專家建議，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當(dāng)做點(diǎn)心，代替那些會令你發(fā)胖的餅乾、零食。

4、每日運(yùn)動30分鐘

許多研究都指出，每天運(yùn)動30分鐘就可以得到運(yùn)動的好處，包括：預(yù)防心髒病、糖尿病、骨質(zhì)疏鬆、肥胖、憂鬱癥等，甚至有研究指出，運(yùn)動可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。

如果你很久沒有運(yùn)動，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強(qiáng)度，可以從最簡單的走路開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。