我們都知道“早睡早起”有利于身體健康，但是熬夜也是很多家長的習(xí)慣，或者說，很多家長是因為照顧孩子而只能晚睡。不僅如此，更令家長頭疼的是，對于大一點的孩子，熬夜可能也是常態(tài)，尤其是不需要上學(xué)的日子里，他們基本每天“晚上不想睡，早上起不來”。
不過也家長認為，只要能保證充足的睡眠，晚睡晚起其實也沒什么。
是真的嗎？早睡早起和晚睡晚起，到底有什么區(qū)別？
晚睡晚起危害基本等同于熬夜
在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。如果熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了，這個時候，人體生物鐘就會被打亂。于是體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認知能力、情緒等，都接二連三地進入一種混亂的狀態(tài)。
所以，晚睡晚起基本還是等于熬夜，雖然保持一定的睡眠時間和作息規(guī)律，但還是對身體造成傷害。
因此，除非你或你的孩子能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環(huán)境條件，不然還是遵循生物鐘，早睡早起吧。
各年齡段的人該睡多久？
無論早睡晚睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣才最重要。因為不規(guī)律的作息都會影響健康，而且這個影響不是「補一覺」就能解決的，比如記性變差、注意力很難集中、學(xué)習(xí)能力降低、變胖、變瘦、臉色變差、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂等，同時還會增加心臟疾病風(fēng)險，引起免疫系統(tǒng)功能下降等。
睡眠和覺醒是大腦興奮與抑制生理活動節(jié)律性的表現(xiàn)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是健康長壽的重要環(huán)節(jié)。人的一生中，約有1/3以上時間在睡眠中度過，睡眠可使人從疲勞中得以恢復(fù)。
一般認為，女性比男性嗜睡，年齡越小睡眠次數(shù)和時間多。各年齡段睡眠時間如下：
由于先天遺傳，體質(zhì)類型和年齡、健康狀況等因素，每個人對睡眠的需要是不同的，睡眠的深淺也不一致。實際睡眠時間應(yīng)因人而定，以充足而不過度為宜。
一般最適宜睡眠的時間是每天晚上9-10點，中午飯后1-2小時午睡。午睡可減少高血壓、腦溢血發(fā)病的機會。
右側(cè)臥位是最健康的睡姿
睡眠的姿勢不好，也會影響睡眠質(zhì)量甚至影響身體健康，造成腰酸背痛、頸椎病、消化不好等毛病。
一般人睡覺采用仰臥位、左側(cè)臥位和右側(cè)臥位，其實最健康的睡姿還是右側(cè)臥位，因為此時體內(nèi)臟腑保持自然位置，肢體自然屈曲，全身肌肉筋骨放松，有利于消除疲勞和保持呼吸道、血絡(luò)通暢。
而仰臥位雖然不會壓迫到身體任何臟腑器官，但有人習(xí)慣把手放在胸部，這樣容易做噩夢;有人習(xí)慣枕高枕頭，不利于頸椎健康;胖的人仰臥時，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。
左側(cè)臥容易壓迫心臟，一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側(cè)睡眠。
如何才能擁有一個好睡眠？
每天準時起床，生物鐘就會準時地運轉(zhuǎn)，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵之一。
此外，睡眠的環(huán)境在15~24℃的溫度中，可獲得安睡。睡前最好洗個澡、用溫水洗腳，或做20分鐘的有氧運動，可改善局部血液循環(huán)，消除疲勞，睡意隨即來臨。
其次，晚餐和睡眠之間應(yīng)間隔一段時間,并且晚餐進食、喝水都不要太多，胃中飽脹則睡眠不安。晚餐食物要清淡，少吃油膩食物品，少飲濃烈醇酒，不飲濃茶、咖啡，以免使人興奮而不能入眠。
睡前喝杯牛奶有助于安靜地酣睡，特別是后半夜。
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