李時(shí)珍的《本草綱目》有云:“女子,陰類(lèi)也,以血為主,其血上應(yīng)太陰,下應(yīng)海潮,月有盈虧,潮有朝夕,月事一月一行,與之相符,故謂之月水、月信、月經(jīng)?！?div>
子宮內(nèi)膜發(fā)生周期性脫落，伴有陰道流血稱(chēng)月經(jīng)，月經(jīng)的周期性變化稱(chēng)為月經(jīng)周期(menstrual cycle)。女性月經(jīng)周期以月經(jīng)來(lái)潮第一天為周期的開(kāi)始，到下次月經(jīng)來(lái)為止。
月經(jīng)對(duì)于女性來(lái)是極為重要的，那么在月經(jīng)期的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該注意些什么呢？今天就與眾位美麗的女子共同分享。
月經(jīng)期
月經(jīng)開(kāi)始后的1~5天
月經(jīng)期又叫行經(jīng)期，月經(jīng)的來(lái)潮代表著上次月經(jīng)周期的結(jié)束，也意味著本次月經(jīng)周期的開(kāi)始。所以，月經(jīng)期是一個(gè)新舊交替的過(guò)程。
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排血、理氣 在行經(jīng)期中，排血是最重要的生理現(xiàn)象，“留得一分瘀濁，影響一分新生”。所以這個(gè)時(shí)候最重要的任務(wù)就是促進(jìn)經(jīng)血順利排出，把身體的陳舊廢物排出體外。一旦經(jīng)血排除不干凈，殘留淤血容易導(dǎo)致子宮病變。
現(xiàn)代女性工作和生活壓力較大，很多人都有不同程度的肝氣郁結(jié)，可出現(xiàn)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。因此，月經(jīng)期同樣要注重理氣活血，再調(diào)理身體。
適當(dāng)選擇活血食物
經(jīng)血不多或月經(jīng)不暢時(shí)，可以適量喝點(diǎn)葡萄酒或者紅酒，可以通經(jīng)活絡(luò)、溫陽(yáng)補(bǔ)血、擴(kuò)張血管，也有緩解痛經(jīng)的效果。
橘子、香菜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。
月經(jīng)期間吃生冷食物易傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒，會(huì)使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少甚至痛經(jīng)。
因此，經(jīng)期飲食以溫補(bǔ)為主，例如選用羊肉、紅糖、益母草、當(dāng)歸等食品，大棗、櫻桃、荔枝、桃子這些水果也具有溫經(jīng)散寒、活血調(diào)經(jīng)的作用。
經(jīng)期身體會(huì)流失多種營(yíng)養(yǎng)，紅糖剛好可以補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)，還有補(bǔ)血益氣之功效，生姜?jiǎng)t有驅(qū)寒之效。
紅糖姜茶
功效：可以促進(jìn)血液循環(huán)、活血化瘀人，讓經(jīng)血通暢。
做法：棗、姜片放入燉煮的容器中，加水煮10~20分鐘；最后放紅糖，再煮一兩分鐘。
【穴位按摩】四關(guān)穴即合谷、太沖穴。
合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的原穴，四總穴之一。位于第一、二掌骨之間，也就是俗稱(chēng)的'虎口'。太沖穴是足厥陰肝經(jīng)的輸穴和原穴。位于足背第一、二跖骨之間。合谷穴與太沖穴都是人體的重要保健穴位，兩穴合稱(chēng)為'四關(guān)穴'，意即人體生命的關(guān)口。
其名稱(chēng)出自金元時(shí)代針灸醫(yī)家竇漢卿的《標(biāo)幽賦》:'寒熱痹痛,開(kāi)四關(guān)而已之。'《針灸大成》:'四關(guān)穴,即兩合谷、兩太沖是也。'并把四關(guān)穴列為奇穴。'四關(guān)'可謂對(duì)穴，合谷、太沖相配伍，一氣一血、一陽(yáng)一陰、一升一降，相互為用，協(xié)同作用較強(qiáng)。
卵泡期
生理周期的5~14天
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滋陰補(bǔ)血、抗衰老 “肝藏血”，指肝具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的作用，肝不足則血量會(huì)減少。而腎藏精，精能化血，若是腎精不足，血液的化生也必然受阻。這個(gè)時(shí)期的生理特點(diǎn)是“經(jīng)凈后血?？仗摗保虼俗萄a(bǔ)肝腎能夠填補(bǔ)經(jīng)期消耗的血液。這個(gè)階段可以在煲湯時(shí)添加一些滋陰養(yǎng)血、滋補(bǔ)肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當(dāng)歸等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建議不要多吃此類(lèi)滋補(bǔ)藥物，或者吃時(shí)添加一些健脾開(kāi)胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。
由于體內(nèi)的雌激素及黃體酮的作用，在不同的生理周期內(nèi)，皮膚的狀態(tài)也會(huì)不同。在經(jīng)期結(jié)束之后的7天中，雌激素和黃體酮素都會(huì)經(jīng)歷相對(duì)劇烈的變化，此時(shí)是肌膚新陳代謝最快速、吸收養(yǎng)分最好的時(shí)候，所以此時(shí)是女性“抗衰老黃金期”。
肉類(lèi)：魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。
糧食類(lèi)食品：可以經(jīng)常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補(bǔ)腎益精，活血潤(rùn)膚、養(yǎng)陰潤(rùn)燥。
蔬菜類(lèi)食品：經(jīng)常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)血養(yǎng)血。
到了經(jīng)后期，為了給排卵做好準(zhǔn)備，白帶會(huì)更多更粘稠，因此在滋陰的同時(shí)要注意補(bǔ)陽(yáng)。這個(gè)時(shí)候，多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養(yǎng)陰液，還能有效地滋養(yǎng)卵巢，為卵泡提供一個(gè)良好的生存發(fā)育環(huán)境，促進(jìn)其完美地發(fā)育和成熟。
這個(gè)階段是一個(gè)月里皮膚狀態(tài)最好的時(shí)候，除了給予日常護(hù)膚工作外，還可以多多食用可以改善皮膚活性、養(yǎng)顏抗衰的食物，如西蘭花、胡蘿卜、牛奶、番茄、獼猴桃等。
銀耳南瓜補(bǔ)血湯
這款養(yǎng)顏湯可以補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙等問(wèn)題。
做法：南瓜200克、干蓮子20克、銀耳2朵、紅棗15顆、冰糖適量水1000ml。銀耳溫水泡發(fā)約30分鐘；南瓜去皮切滾刀塊；蓮子洗凈去苦心；紅棗洗凈；砂鍋水燒開(kāi)，先放銀耳和蓮子，小火煮15分鐘；放紅棗再煮5分鐘，最后放南瓜，煮至變軟即可。
【穴位按摩】
血海穴：髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處
《金針梅花詩(shī)鈔》血海曰:“緣何血海動(dòng)波瀾，統(tǒng)血無(wú)權(quán)血妄行”?？梢?jiàn)血海穴在功能上有引血?dú)w經(jīng)，治療血分諸病的作用。大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭隆起處。
三陰交：位于足太陰脾經(jīng)穴位，位于小腿三陰交內(nèi)側(cè)，踝關(guān)節(jié)上三寸。
三陰交穴，十總穴之一。所謂“婦科三陰交”，顧名思義此穴對(duì)于婦癥甚有療效，舉凡經(jīng)期不順，白帶，月經(jīng)過(guò)多，過(guò)少，經(jīng)前癥候群，更年期癥候群等，皆可治療； 又此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處，因此應(yīng)用廣泛，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。
排卵期
生理周期的14~21天
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溫陽(yáng)活血、促排卵
排卵期又叫經(jīng)間期，女人會(huì)感到身體微微發(fā)熱，性欲有所增強(qiáng)、腰部酸楚、小腹或有輕微脹痛或煩躁難眠等現(xiàn)象,并伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是排卵的日子。
在這個(gè)日子的前后3~5天，就是排卵期。中醫(yī)認(rèn)為，排卵期是“陰轉(zhuǎn)陽(yáng)，陽(yáng)氣內(nèi)動(dòng)”，意思是在月經(jīng)期后，陰氣不斷增長(zhǎng)，漲到一定程度后便開(kāi)始轉(zhuǎn)化為陽(yáng)。這個(gè)階段最重要的任務(wù)就是促進(jìn)排卵，幫助卵子順利排出。
因此，在飲食上，可以在第二階段的基礎(chǔ)上，加一些溫陽(yáng)活血的藥物，如荊芥、丹參、肉桂等。但不是每個(gè)女性都可以順利排卵，女人身體由于陰陽(yáng)不和會(huì)出現(xiàn)排卵不暢的問(wèn)題，因此要注意疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)。
黑豆可以促進(jìn)卵泡發(fā)育、補(bǔ)充雌激素。桑椹、菠蘿、豇豆、栗子、高麗菜等果蔬也是幫助排卵的好伙伴，可以強(qiáng)腎健腎幫助卵子順利排出。其次，想要促進(jìn)排卵，可以在食譜中添加大蔥、豆類(lèi)、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。
黑豆糯米粥
黑豆含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并含少量的大豆黃酮甙染料木苷，這兩種物質(zhì)均有雌激素樣作用，可以很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促排卵，并改善黃體功能不足。
做法：黑豆30克、糯米60克。將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥。每日服用。
【穴位按摩】
子宮穴：《針灸大成》定位于在下腹部，當(dāng)臍中下4寸，中極旁開(kāi)3寸。
【主治病癥】子宮下垂，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，功能性子宮出血，子宮內(nèi)膜炎，不孕癥等。
陽(yáng)長(zhǎng)期
生理周期的21~28天
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暖宮、陽(yáng)氣健脾
在排卵后至下次月經(jīng)來(lái)潮前的5~7天，稱(chēng)作“陽(yáng)長(zhǎng)期”，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期女性子宮內(nèi)陰血旺盛、陽(yáng)氣充沛，為受孕做好了準(zhǔn)備。有些女孩子就是在陽(yáng)氣充沛的這段時(shí)間，覺(jué)得精神狀態(tài)等各方面機(jī)能都特別好，所以無(wú)所顧忌，常吃冷飲寒食，結(jié)果就容易落下病根。
這個(gè)時(shí)期，需要以健脾補(bǔ)氣為主，因?yàn)橐环矫鎸?duì)于想要孩子的婦女來(lái)說(shuō)，受精卵是否能順利著床，要看子宮內(nèi)血液是否充足，血液充足，子宮才溫暖、養(yǎng)分充足，利于受精卵存活，反之則為“宮寒”，不利于受孕。另一方面，對(duì)于一般女性而言，雖然沒(méi)有受孕的需要，但是經(jīng)過(guò)前面三個(gè)階段又補(bǔ)又通之后，必須有個(gè)“管理員”將這些血液引導(dǎo)到正確的脈路中去，這個(gè)責(zé)任是交給脾的。中醫(yī)認(rèn)為“脾統(tǒng)血”，脾健則血得統(tǒng)攝、使血有所歸，不致溢出脈外。
這個(gè)時(shí)期女性一定注意不要受涼，不能吃冷飲等溫度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此時(shí)也要盡量不吃?？梢远嗪纫恍┗瓷剿幹?，以健脾、補(bǔ)腎氣。
豬肚味甘，微溫?！侗静萁?jīng)疏》說(shuō):'豬肚，為補(bǔ)脾之要品。脾胃得補(bǔ)，則中氣益，利自止矣……補(bǔ)益脾胃，則精血自生，虛勞自愈。'故補(bǔ)中益氣的食療方多用之。用于虛勞消瘦，脾胃虛腹瀉，尿頻或遺尿，小兒疳積。常配其它的食療藥物，裝入豬胃，扎緊，煮熟或蒸熟食。如治小兒消瘦，脾虛少食，便溏腹瀉，可配伍黨參、白術(shù)、薏苡仁、蓮子、陳皮煮熟食。
黃體期
排卵后到月經(jīng)來(lái)潮的前一天
此時(shí)卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，維持增厚的子宮內(nèi)膜。
這個(gè)階段，人體處于陽(yáng)盛陰消的階段，因而人的心肝氣火就比較旺盛，所以很多女性在這個(gè)時(shí)期，常會(huì)出現(xiàn)一些胸悶煩躁、乳房乳頭或脹或痛、頭昏頭痛、睡眠較差等癥狀，也就是人們常說(shuō)的經(jīng)前綜合征。
對(duì)癥補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
很多女性都會(huì)飽受經(jīng)期綜合癥的困擾，而不同的表現(xiàn)，其實(shí)是身體發(fā)出的健康信號(hào)：
喜怒無(wú)常：缺乏維生素B6。多吃點(diǎn)兒菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚(yú)、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等來(lái)補(bǔ)充一下吧。
失眠多夢(mèng)：需要提高體內(nèi)色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、蘋(píng)果、葡萄柚等蔬果。
“經(jīng)前以理氣為先”，經(jīng)前要注意把氣理順了，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就生氣抑郁。然而，過(guò)大的生活壓力讓很多女性難以做到這一點(diǎn)。此時(shí)不妨試試絲瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理氣，緩解經(jīng)前不適癥狀，而且還能防止色斑侵襲。
木耳豆腐核桃湯
木耳具有益氣潤(rùn)肺，輕身強(qiáng)志、和血養(yǎng)容的功效。豆腐具有益氣和中、生津潤(rùn)燥、清熱解毒的功效，兩者同吃，可以和血益氣，對(duì)于經(jīng)前易怒、煩躁、郁悶等癥狀很有效果。
做法：木耳30克，豆腐3塊、核桃(去皮)7個(gè)。3種食材加水共燉湯服用。
【穴位按摩】
腎俞：第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。
主治：1. 腰痛;2. 遺尿、遺精、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、帶下等生殖泌尿疾患;3. 耳鳴、耳聾。
足三里：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。
具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、扶正祛邪之功能。
讓我們?cè)谙碛妹朗车耐瑫r(shí)，又能好好的愛(ài)護(hù)我們的身體~~~，做健康漂亮的女人！
