這個(gè)止漏功法為動(dòng)功是專門鍛煉腰腎和精竅部份。
方法一：
此法每天要做兩次一次在晚間就寢，擬用睡功，尚未臥下時(shí)；一次在早晨睡足將要起身，尚未下床時(shí)，先坐在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌向下，搭于兩膝蓋骨，是為預(yù)備姿式，然后分成三個(gè)動(dòng)作：
（1）兩手握拳，拳心向上，然后將兩拳縮回，緊貼于左右肋下，肘尖盡量伸向后方。
（2）再將兩拳放開(kāi)，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，但是不要使硬勁。慢慢托至頭頂，兩臂伸直勿屈，兩手十指相對(duì)，使兩手背向下覆蓋頭頂，同時(shí)抬頭，兩眼仰觀兩手背。
（3）再低頭彎腰，同時(shí)將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，動(dòng)作要慢，手心向下，使手指碰到腳趾尖，（開(kāi)始?jí)虿恢矝](méi)關(guān)系，但要努力去夠）。再回復(fù)到身體正坐、兩手搭膝的原狀。
至此，是為一遍運(yùn)動(dòng)完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，可以多練幾天，等到做熟以后，即逐日增加一遍。做到二個(gè)月以后，可以每次做六十遍，連最初的十遍計(jì)算，計(jì)七十遍。如果身體衰弱，氣力不足做七十遍，也可以減少次數(shù)，或五六十、三四十也無(wú)妨，但至少每次要做三十遍。若問(wèn)每遍動(dòng)作快慢如何？最好宜慢不宜快，切忌不要使硬勁，而以柔和圓轉(zhuǎn)為好，一分鐘最多只許做五遍，六分鐘做三十遍。
做這個(gè)功有一件事須要注意：做第三個(gè)動(dòng)作，當(dāng)?shù)皖^彎腰，手指與腳尖接觸時(shí)，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習(xí)之人，此時(shí)若將兩腿伸直，每苦于手指和腳尖距離數(shù)寸之遠(yuǎn)，很難碰到一處，但也無(wú)妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。
原理：正當(dāng)?shù)皖^彎腰手指攀腳尖時(shí)，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，后腰部和兩腿彎必定發(fā)酸，腎囊后和肛門前必定拉緊，會(huì)陰部必定和床褥互相摩擦；這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點(diǎn)，不可畏難終止，但也要依次前進(jìn)，不可蠻干。每次無(wú)論多少遍，做完之后需要休息，即在床上靜坐三十分鐘，勿急于下床。
此法不但能改善夜夢(mèng)遺精，縱然比遺精更嚴(yán)重的白晝滑精，或時(shí)間短，也能夠有效果。若已婚的男子，不住醫(yī)院而在家中，正當(dāng)練功的時(shí)期，務(wù)必分床獨(dú)宿，禁止房事三個(gè)月（能多幾個(gè)月更好）。否則，今日尚未將關(guān)竅收緊，明日又去把它打開(kāi)，那是永遠(yuǎn)練不好的。
另有呼吸升降作用、意識(shí)導(dǎo)引作用，都是身體內(nèi)部的事，若能同時(shí)和外部的運(yùn)動(dòng)并做，效力會(huì)更大更快，在短期間就可以緊閉遺泄之門。但因做法復(fù)雜，紙上寫(xiě)不清楚，而初學(xué)又不容易做得合法，不合法就要出毛病，今為避免困難起見(jiàn)，所以此處不談。普通患遺精病者，僅做外部簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)已夠用了。如果每天不斷的做去，兩三個(gè)月之后，必有良好的成績(jī)表現(xiàn)出來(lái)，足以使練功者增加自信力。
方法二：
筑基功法-培元樁
姿勢(shì)：兩腳平行站立，雙腳距離同肩寬。頭要正，下顎微收，雙眼微閉，口微合，上下齒輕輕扣攏，身要直，小腹微收。兩膝微曲。
具體操作：全身放松，忘呼忘吸兩臂抬起，兩手置于肚臍前如抱球狀，手指自然松開(kāi)，兩手心斜對(duì)肚臍，兩手距離約八寸左右，兩手之間距不超過(guò)過(guò)雙肩，放置在肚臍前一寸左右位置，意念雙手抱著一個(gè)氣球，用雙眼神光，淡淡的照著肚臍前，雙手抱著的氣球。如果氣感不強(qiáng)者?？梢砸饽罘旁陔p手手心勞宮穴。
收功：意想把肚臍外的氣球收回下丹田，同時(shí)雙手配合把氣球按進(jìn)下丹田，用雙目神光照下丹田五分鐘。
方法三：
吐納提肛
呼吸吐納法就是一種強(qiáng)臟腑的健身動(dòng)作，吐納屬于精功動(dòng)練，靜功，是泛指以站、坐、臥等姿態(tài)保持不動(dòng)，配合意念與呼吸，運(yùn)氣行氣功法，這就是靜功。
初練一段時(shí)間后，氣血在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行的時(shí)候，出汗排出重金屬，雜質(zhì)，身體會(huì)從普通汗液過(guò)度到臭汗。大小便顏色會(huì)明顯改變，并且非常臭，這就是排毒，是其它養(yǎng)生方式所做不到的。
練習(xí)方法
這里要明確告訴大家，這是講述的是不全面的，只是供大家參考，希望大家不要盲目嘗試，因?yàn)槟７率强赡軙?huì)練出疝氣的，不希望大家嘗試的過(guò)程中練出問(wèn)題，所以在此忠告大家！如果看看文章視頻就能學(xué)會(huì)，功法也就不需要傳承了，畢竟在功法教學(xué)這一行這么多年，啥情況沒(méi)見(jiàn)過(guò)呢？
修煉步驟：兩腳平衡分開(kāi)與肩同寬，腳十趾輕輕抓地，腳掌心微空，涌泉穴有上吸之意，雙腿微曲，站樁姿態(tài)，扎根之感油然而生，雙手掐腰大拇指朝后（或雙手相互疊加于小腹關(guān)元穴前），雙肘微微前扣，胸微含，肩打開(kāi)（含胸拔背），舌抵上腭，雙唇緊閉，牙齒松開(kāi)，下顎微微內(nèi)收，頂勁領(lǐng)起，眼平視或略微向下，立身中正，鼻呼鼻吸。
呼吸動(dòng)作：身體放松，呼吸均勻。吸氣時(shí)收腹，吐氣時(shí)小腹鼓起，吸氣時(shí)：提肛收陰，同時(shí)收腹向前上方送出胯部；意守長(zhǎng)強(qiáng)，長(zhǎng)強(qiáng)穴得氣，清氣沿督脈上升，氣沖百會(huì)。
呼氣時(shí)：氣沿任脈下降，氣沉?xí)帲「构钠鹜瑫r(shí)開(kāi)檔泛臀(向上輕輕翹臀)。吸氣的時(shí)候提臀縮陽(yáng)，讓丹田與命門貼緊腹部成真空，吸氣一直到吸不進(jìn)去一絲氣為止；呼氣的時(shí)候身體放松，鼓蕩全身，讓丹田與命門無(wú)限拉開(kāi)完全呼出體內(nèi)濁氣，一呼一吸就會(huì)感到腰背發(fā)熱，滿口生津。吸氣要深吐氣要長(zhǎng)，氣機(jī)綿綿不斷，最終達(dá)到“形、氣、意”高度一致。
即吸多少呼多少，習(xí)練十幾分鐘做完一組320下，吐納完畢收功三次結(jié)束。（并不完整，請(qǐng)勿模仿，否則后果自負(fù)，我不想害大家。這一塊是因人而異，因材施教的。）
氣血運(yùn)行過(guò)程中，把體內(nèi)經(jīng)絡(luò)淤堵的，堆積的濕寒痹重金屬等雜質(zhì)給排除體外，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)你可以詳細(xì)一下肌肉與肌肉之間的縫隙里，經(jīng)絡(luò)與經(jīng)絡(luò)之間的雜質(zhì)，淤堵的東西給排除體外，所以練完之后，你會(huì)全身輕松。
身體機(jī)能的下降，有氣無(wú)力的現(xiàn)象，與這些淤堵也有較大的關(guān)系，正常情況下，這些都是多余之物，身體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在清理，但是吐納卻是強(qiáng)化這一過(guò)程，所以清理能力會(huì)加強(qiáng)。很多朋友練習(xí)吐納一段時(shí)間后，身體出的汗粘稠帶氣味，或許練習(xí)過(guò)程中無(wú)法察覺(jué)，但是如果有朋友在旁邊就會(huì)明顯感覺(jué)到。
方法四：
洗髓功強(qiáng)健男人外腎，為什么很多練功的人外腎能力很強(qiáng)，因?yàn)樗诓煌５臑樗耐饽I做清理。
男根部位人稱命根，是中醫(yī)里“外腎”所在，是內(nèi)家功夫者熟知的三脈（任脈督脈沖脈）匯交之處，連人體宗筋，又包含著我們熟知的人體荷爾蒙工廠——睪丸；所以垂吊命根，從中醫(yī)角度講，可以實(shí)現(xiàn)練腎強(qiáng)腎，腎主骨生髓，鍛煉根部可以增強(qiáng)骨髓造血功能，讓人體獲得持續(xù)不斷的新鮮血液供應(yīng)，自然能保持長(zhǎng)久健康。命根垂吊牽動(dòng)宗筋，大有牽一發(fā)而動(dòng)全身，牽一根而動(dòng)全筋的妙處；經(jīng)常習(xí)練，內(nèi)在提升極為明顯。
另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體內(nèi)荷爾蒙水平與健康息息相關(guān)，根部垂吊，可顯著刺激睪丸分泌更多的荷爾蒙，增強(qiáng)男性機(jī)能，并帶來(lái)多方面的提升。所以，大家看到的命根垂吊重物，絕不是表演的噱頭或炫耀的資本，是有內(nèi)在的原理和訣竅的，此功需要師傅開(kāi)筋點(diǎn)穴后才可練習(xí)，并與練氣的基本功“吐納”相結(jié)合搭配。
練洗髓功的目的就是讓我們的外腎動(dòng)起來(lái)、活起來(lái)。當(dāng)我們把外腎的功能調(diào)節(jié)好后，腎氣充足，體質(zhì)會(huì)變好，精神也會(huì)好轉(zhuǎn)。
本功法效果之宏、速度之快，非其他功法（打坐，站樁，太極）所能比擬。”
練習(xí)方法第一步：以易筋六式為熱身鍛煉，通過(guò)對(duì)脊柱的旋轉(zhuǎn)、屈伸、對(duì)拔、抻拉，有針對(duì)性的強(qiáng)化對(duì)任督二脈和十二正經(jīng)的刺激，讓經(jīng)絡(luò)通暢、氣血無(wú)阻、骨骼強(qiáng)壯、肌肉豐滿。
練習(xí)方法第二步：以吐納、站樁為基礎(chǔ)，吐納作為洗髓功的筑基功法，是整個(gè)功法中的重要組成部分主要調(diào)整肺呼吸，氣沉丹田，可以煉精化氣，積累內(nèi)氣，形成內(nèi)勁，可以調(diào)節(jié)心腎，氣血充實(shí)，氣血沿經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，內(nèi)通五臟六腑，外達(dá)四肢百體。
練習(xí)方法第三步：通過(guò)附加在陰莖睪丸上重量的作用力，配合呼吸吐納，輕則生精，中則固腎壯腰，重則煉精化氣、煉氣化神，讓人全身通透，無(wú)障無(wú)礙，精足、氣盛、神旺。
練習(xí)方法第四步：借助拍打棒對(duì)全身經(jīng)絡(luò)穴位有次序的拍打，讓前兩步從體內(nèi)逼到體表皮層的毒素隨氣隨汗排出體外，讓營(yíng)氣衛(wèi)氣內(nèi)外相通，在身體外圍形成一道屏障，阻止外邪入侵，無(wú)傷于內(nèi)，永不受風(fēng)寒暑濕燥火的侵?jǐn)_，也就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的：'真氣內(nèi)存，邪不可干'最后我們用洗髓經(jīng)六式導(dǎo)引術(shù)，梳理放松全身經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，全身松、靜、自然，四肢通泰，神清氣爽。
按照生精、固精、化精三個(gè)階段的系統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容教授，遵循系統(tǒng)性、科學(xué)性、安全性三原則，并且按照遵守術(shù)數(shù)之道的指導(dǎo)來(lái)訓(xùn)練，學(xué)員只要按照功法與專業(yè)老師要求認(rèn)真練習(xí)，不光不會(huì)受到任何傷害，而且能在短期感受到對(duì)身體健康狀況改善的神奇之處。
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