一、 陰陽五行功
準備姿勢
兩腳開立，與肩同寬，兩膝與兩臂均自然彎曲，兩于自然下垂于體側(cè)，頭頂項直，含胸撥背，舌祇上腭、面帶微笑，全身從上至下放松，呼吸自然。
1.起勢
(1)陰陽三浮沉。意念兩掌心抱一個氣球?？谖鼩?，吸氣宜勻而緩，吸氣時雙手由體前緩緩上托，掌心向上，兩手指尖相對，如輕托氣球一般，托至雙與肩同高；稍停，口呼氣，呼氣宜勻而緩，呼氣時小臂內(nèi)旋、變掌心向下，緩緩下按，如按氣球一般，按至與膝同高，自然彎腰曲膝，此為一遍，如此反復3遍。第三遍雙掌下按時比前兩遍稍低，掌心按至與地面相距約10厘米左右。即轉(zhuǎn)下勢。
(2)螺旋接地氣。自然呼吸，變掌心向上，雙手距離約15厘米左右，如托一大氣球般、雙手按順時針方向旋轉(zhuǎn)兩圈，同時身體微上立，至雙手與膝同高雙掌扶膝，左腳收回，與右腳并攏，扶膝按順時針方向轉(zhuǎn)7圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)7圈，做完后身體直立，雙手下垂于體側(cè)，左腳分開，至頂備勢狀。
2. 正功·金功
(1)口吸氣，雙手由體側(cè)緩緩上提，掌心向下，雙臂伸直，與肩同高。吸氣時意念內(nèi)氣由丹田上行到胸
(2)閉氣，兩臂由體前展開，向后劃弧，同時變掌心向上、高于肩平，成一字狀
(3)用小臂帶動大臂，兩掌用“掌沿”平向胸砍，吹擊到胸部的同時口中噴氣，噴氣要短促而有力?？惩旰箅p小臂彈回，成一字狀。
(1)口呼氣，雙于由體側(cè)向上劃弧，在眉心前成合掌狀，呼氣不停，合掌沿任脈下行，到腹前兩掌分開，呈預備式兩手自然下垂狀態(tài)，合拿下行時意念內(nèi)氣由胸下沉到丹田。反復7至9遍。
3. 正功·水功
(1)按預備勢站好、調(diào)勻呼吸。
(2)1門吸氣，吸氣時雙于出體側(cè)上舉，在頭頂成合掌狀
(3)閉氣，以腰為軸，上半身前俯到最大限度。
(4)繼續(xù)閉氣，閉氣時上半身回復原狀，然后，以要為軸，上半身快速向后仰一下還原
(5)呼氣，呼氣時合掌沿體前中線下行，到腹前時分開成倒備式狀態(tài)。反復做25遍。
4. 正功·木功
(1)按預備勢站好，口呼口吸，吸氣時小腹挺起，呼氣時小腹凹下，調(diào)息1~2分鐘。
(2)口吸氣，吸氣時左于出體側(cè)直上，成撮爪狀，高與肩平。閉氣。同時撮瓜從左向右向下叩，爪尖正對肩井?？诤魵猓笞ψ冋?，掌心向右,在身體左前側(cè)直往下導引，至小腹前氣呼盡。左手回復原狀，速度不快不慢。
(3)依上法，右手反之為一次，反復做35次。
5.正功·火功
(1)口吸氣，吸氣時雙于由體側(cè)上舉，兩拿在頭頂相合，成合掌狀，此時氣吸滿。
(2)緩緩以口呼氣，合掌經(jīng)身前體中線下行，同時意念氣往下沉，兩掌下沉到膻中時稍停1至2秒。然后繼續(xù)下行，在腹前分開，恢復成預備勢狀態(tài)，反復做35次為 一遍，每日做3遍
6. 正功·土功
(1)預備勢站立，頭微上頂，臀部收緊，雙手重疊(男左手在內(nèi)，右手在外，女則反之)于膻中穴上，意念全身從頭到腳放松，渾身毛孔張，毛發(fā)伸長。心情愉快，心平氣和，拋開批俗一切煩惱，意守膻中穴，直到膻中穴有熱感為止。
(2)自然吸氣，呼氣，如嘆氣一般，發(fā)出輕微的“嘿”或“嗨”聲，以口將氣呼出，嘆氣時意念氣出膻中下伸到，1寸半或2寸左右的地方，同時拇指相碰雙手重疊離身體1、3寸左行，隨嘆氣時雙手向下導引，以內(nèi)勞宮引氣下伸，自然吸氣，吸氣時雙手問到原來的位置，不必意念氣往上行。此為1次，反復49次。
(3)如上做49次后，自然呼吸，雙手捂住膻中穴 停1~2分鐘，回憶嘆氣之前和嘆氣之時膻中熱感。 同時，意守膻中，眼內(nèi)視之，耳內(nèi)聽之，仿佛膻中穴有一乒乓球大小的紅色小球在旋轉(zhuǎn)著。
(4)如上1～2分鐘后，接著再做(2)式,嘆氣49
次后意守1-2分鐘，如此反復做4遍,共嘆氣 196次，然后可以收功。
7.收功法
(1)意守丹田，口中鼓漱。將津液分3口吞下商念將津液直送到丹田
(2)意念內(nèi)氣、津液以丹田為中心，由小到大，按順時針方向轉(zhuǎn)24圖：然后意念內(nèi)氣，津液由大到小，按逆時針方向轉(zhuǎn)12圈。同時，雙于重疊(男左手在內(nèi)，石乎在外、女則反之),隨內(nèi)氣運行之順逆，以做導引，然后稍守一下丹田
(3)雙手摩至發(fā)熱后摩臉梳頭。
(4)用于輕拍頭部，依次到頸、肩、胸、腰、腹乃至雙腳
(5)自然散步1至2分鐘，收功(以后各節(jié)收功均與此同）
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