不夸張的講，現(xiàn)在10個人里面有5個人在健身，還有5個人有健身的念頭。
不管出于什么目的，對身材有要求都是個好事情，這說明大家都有了一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，大眾的審美也開始抬頭。
既然如此，咱們這次就聊聊身材吧。
身材那點(diǎn)事
一、我到底是什么身材？
我到底是胖還是瘦？
一般情況下我們從體型、體脂率和體重三個方面考慮一個人的身材。
1、看看基本體型
最完美的體型肯定是倒三角了，但絕大部分男士的身材都是四季豆/黃瓜/板磚類型……
并不是所有女孩子們都喜歡肌肉男哦，而且不管什么身材都能通過后天努力練成倒三角體型。
2、體重范圍
身高-110=體重kg（結(jié)果上下浮動三公斤）
標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍有很多種說法，但大多數(shù)要求比較寬松，個人覺得在實(shí)際情況中上面這個公式更實(shí)用一點(diǎn)（健美的體重會高一點(diǎn)）。
比如小王身高175，哪他的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍在62~68kg之間。
3、體脂
大家肯定有疑問了，為什么我的體重在正常范圍內(nèi)，但別人還是感覺我胖?。?/span>
因?yàn)榕质莸膴W秘在于體脂率，體脂率簡單的講就是你身上的脂肪含量。
減肥減肥，脂肪是真的肥，肌肉一點(diǎn)也不肥??！
同等重量的肌肉與脂肪，脂肪幾乎是肌肉的三倍大?。?/span>
所以你胖不胖跟體脂的關(guān)系更大，大家可以對照下表簡單測下自己的體脂率。
對于普通人講合適的體脂率在12%~25%之間，體脂率低于12%飲食就很苛刻了，高于25%肚子會很明顯。
二、女孩子到底喜歡什么樣的身材？
不談臉蛋只談身材。
每個女孩的口味都不同哈，就個人經(jīng)驗(yàn)來看，咱國大多數(shù)女孩子對異性的身材要求比較簡單：
起碼比自己高10~15cm，最好180cm以上。
身高是最重要的，個子高一點(diǎn)會有安全感，最主要的是可以愉快的穿高跟鞋啊！
標(biāo)準(zhǔn)體重的前提下，體脂在25%以下，10%以上。
這個要求是相當(dāng)?shù)偷?，不得不說發(fā)達(dá)國家女生對身材的要求要比咱們高出一大截。
說真的，大部分女孩子會覺得下面這種塊頭有點(diǎn)嚇人，but男生會覺得很MAN啊……
很多女孩其實(shí)都覺得男生有點(diǎn)肥肉胖胖的更有安全感（前提是身高達(dá)標(biāo)），也有一些女孩就是喜歡瘦瘦的柔柔軟軟的可愛男孩子??！
男女之間來不來電真的是靠運(yùn)氣的:(
男友認(rèn)為身材的標(biāo)準(zhǔn)模板可以參考古羅馬雕塑！
這種身材摸起來既有手感，看上去棱角分明但塊頭又不會太夸張。
嘿嘿，好像短了點(diǎn)哦:)
最關(guān)鍵的不是塊頭，是勻稱：
三、什么樣的身材穿衣服比較容易？
只從穿衣服的角度出發(fā)。
1、脫衣有肉，穿衣顯瘦到底啥意思？
身高在175~185之間
這個身高符合90%單品的尺碼。
在正常體重范圍下，體脂在10%~15%之間
正常的體重和較低的體脂率保證了身材的比例不會太差。
大腿圍度不能太粗
大腿太粗很難選褲子，腿粗的人買一條合適的褲子真心比登天還難:(
符合上面三個條件的體型可以稱得上是衣服架子了，大街上任何品牌都會有合適的尺碼，90%的穿衣風(fēng)格都可以輕松駕馭。
2、什么身材是比較合適的身材？
好身材畢竟是少數(shù)，但符合下面條件的身材穿衣服也不會太難。
身高168~190
170以下，185以上選尺碼會比較費(fèi)勁，有些單品可能無法駕馭，但用心也能挑到合適的衣服。
165以下，190以上穿衣就很費(fèi)勁了，因?yàn)楹芏囡L(fēng)格都無法駕馭，很多衣服買不到合適的尺碼，這種條件的同學(xué)需要花費(fèi)更多的心思。
標(biāo)準(zhǔn)體重下，體脂率在10%~22%之間
體脂率真的不能太高，個子越矮對體脂率的要求越高，個人建議最好在13%~18%之間（沒有肚子）。
體脂率高于25%的你可能需要考慮減肥，或者努力找到適合自己的亮點(diǎn)。
衣服架子固然好，但合適的身材也能穿出彩。
上面這種效果，普通身材都可以穿出來。
如果身材有瑕疵，那么我建議你先從合身穿起，結(jié)合下面這篇用用心多試穿多挑。
建議大家一定找個好裁縫，裁縫可以幫你改腰圍/腳圍/長短……
四、通過運(yùn)動和飲食控制自己的身材
臉蛋和身材就是一個人天生的底子，底子越好優(yōu)勢越大。
高/矮/胖/瘦（看體重和體脂率）穿衣服要花更多的心思來掩飾體型的劣勢，以后要是有機(jī)會我會詳細(xì)寫寫穿衣思路。
1、身材不好的人一般也就三種情況：
體重、體脂率雙高
體重合適、體脂率高
體重輕、體脂率正常/低
對于這三種情況，最好的辦法就是運(yùn)動：
一周起碼三次運(yùn)動，每次運(yùn)動時間在1個小時以上
要是頻率太長和運(yùn)動時間太少的話，不容易控制住體型。
不管你是打球爬山健身做廣播體操，找個你喜歡的運(yùn)動堅(jiān)持下去。
控制好飲食
多補(bǔ)充肉蛋奶，胖子少吃大米多吃粗糧，瘦子多吃大米多吃肉。
作為一個常年健身的人，哪些說瘦不下去的大都是懶，說胖不起來的人真的是吃的少。
盡量少喝酒，這真是傷身體。
2、如果對身材要求高，那可以考慮健身
建議個子不高的人都把身材弄好點(diǎn)，身高是天生的控制不了，但身材努努力還是可以控制的。
不管咋地，咱們怎么都得有點(diǎn)優(yōu)勢吧？
如果決定健身，你需要做的是：
別看網(wǎng)上的哪些計(jì)劃，直接花錢找靠譜的健身教練
如果經(jīng)濟(jì)能力有限，那我建議你找個健身大神帶你入門（飲食/訓(xùn)練/補(bǔ)劑/休息）。
網(wǎng)上的哪些計(jì)劃和動作告訴你你也練不明白，有人帶你訓(xùn)練會更容易堅(jiān)持下去，自己瞎整一年真不如高手帶練兩個月。
準(zhǔn)備大塊的精力和一定的錢
健身卡其實(shí)是最便宜的一項(xiàng)，比較費(fèi)錢的是飲食（各種補(bǔ)劑/優(yōu)質(zhì)的食物來源）。
你一天練半小時就是半小時的效果，一天練兩小時就是兩小時的效果。
忍受孤獨(dú)
健身說白了就是自己和自己較勁，整個過程全靠自己，而且大多數(shù)人基本上理解不了你矯情的飲食和苛刻的訓(xùn)練。
嗯，三分付出，一分收獲。
一個人想改變自己需要大量的精力和時間去培養(yǎng)習(xí)慣。
關(guān)于外型上的改變，真的希望大家都能多從源頭上去努力（控制身材/培養(yǎng)好習(xí)慣/關(guān)注男友…），而不是簡單的只是在術(shù)上費(fèi)勁（鞋子怎么配/什么頭型…）。
把自己的底子打好了，其他的東西真的只是買買買就行了。
改變需要時間，我會盡力幫助大家的，共勉吧！
在這里我要感謝哪些給我打賞的人，原諒我沒有辦法一一回復(fù)你們的贊賞，不過真的謝謝你們。
就算不贊賞也沒關(guān)系哦，大家能來看就是對我最大的支持，不能贊賞的可以幫我點(diǎn)點(diǎn)下面的廣告哈（點(diǎn)進(jìn)去再退出來就行），一個點(diǎn)擊我會有幾毛錢的廣告收入。
謝謝大家支持哈。
好啦，就這樣，祝大家周末愉快！
鞠躬。
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