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自由泳游的美如雞，速度為何卻不如狗？

2016.06.05

自由泳速度這個問題，在泳圈內(nèi)一直都是一個熱門的話題，而且經(jīng)久不衰。當(dāng)然這種現(xiàn)象我們必須理解，畢竟當(dāng)你跳入水中的那一刻，你要知道周邊會有無數(shù)雙眼睛盯著你，可恨的是這些人不把欣賞當(dāng)作是最終目的，相反他們更熱衷于議論泳池中拼命上下翻飛的泳者。

他們的對象也永遠(yuǎn)只有兩種人，一種是沖在最前方的人，而另一種就是苦逼的收尾者，當(dāng)然那些一直處于中間位置的人更可憐，因為都沒人注意......

所以無論你屬于哪一種人，只要你游泳那么速度這個話題就永遠(yuǎn)都不會消失。為此趣老師專門總結(jié)出五點有利于自由泳提速的方法，請笑納。

①幽靈般滑行

要掌握好雙臂的配合時機，身體首先要在水中保持好平衡。保持一臂劃水結(jié)束與另一臂開始劃水之間的動量平衡，能夠幫助泳者獲得某種水中“行駛”的能力，既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑

記住一句話：眼睛看得見的用力是傻X的用力，這種用力是專門與自己作對的。

②頭、肩的位置

頭的位置非常重要。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而增大迎面阻力?，F(xiàn)代的自由泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關(guān)節(jié)升高整個身體與水平面平行減少阻力。

肩部姿勢對流線型起著很大作用。雙肩略上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型。但不能過分強調(diào)聳肩，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。

③打腿

在打腿的某個階段將兩個踝關(guān)節(jié)交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止踝關(guān)節(jié)在移臂時搖擺并能使雙腿貼近始終處于身體截面內(nèi)。

優(yōu)秀的長距離泳者為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論是無論2次腿還是6次腿，只要放輕松的游不強行去練習(xí)，就不會給身體造成太大的壓力，記住強行裝逼最為致命。

輕松而高效打腿的關(guān)鍵是踝關(guān)節(jié)放松。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關(guān)節(jié)是放松的。在高速度時，這個動作就成為有力地鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面內(nèi)快速抽打。

④高肘姿勢

肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要作用。入水時肘不能低于手和肩；劃水的前半部分不能超過水。否則會減少推進(jìn)力，并使手和前臂得不到水阻力的反作用力。

⑤加速劃水

劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產(chǎn)生真正的推進(jìn)力。當(dāng)一臂向后加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，并調(diào)整手型準(zhǔn)備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產(chǎn)生的動量。

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