你是否偶爾會覺得，每次去健身，總是這么些花樣。抑或會覺得，身體習(xí)慣了現(xiàn)有的健身計劃，找不到突破點。那不妨試試Burpee——一種風靡國外的高強度間歇自重訓(xùn)練方法。
什么是Burpee？
Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一。它結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)等一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。
它在國外被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。
Burpee會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。
Burpee可以當作一個獨立的訓(xùn)練菜單，其中包含：
Squatting Down(下蹲)
Leg Thrust(后踢腳)
Push-Up(俯臥撐)
Forward Jump(前跳)
Vertical Jump(垂直跳)
如果女性訓(xùn)練者初期覺得Burpee非常難以完成的話，可以將后踢腳之后的俯臥撐省去，等到經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，手臂力量加強之后再做全套動作。
如果你是個有著長期訓(xùn)練基礎(chǔ)的健身愛好者，在肌肉強度和體能狀況都很優(yōu)秀的情況下，可以嘗試著加大Burpee的難度，比如雙手加上啞鈴等配重，打造適合你強度的Burpee。
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在國外，Burpee是一套十分流行的健身動作，許多人都用能做幾組Burpee來衡量自己當前的訓(xùn)練成果。而當Burpee作為一個獨立訓(xùn)練計劃時，根據(jù)每個人不同的情況可以選擇幾種不同的訓(xùn)練方法。
組數(shù)法Burpee
例：每做5組Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個循環(huán)。
時限法Burpee
例：在45秒，做最多組數(shù)的Burpee，休息30秒，重復(fù)做15個循環(huán)。
無休式Burpee
例：一直做Burpee，直到力竭無法繼續(xù)。
Precor必確提醒：Burpee屬于高強度訓(xùn)練，必須根據(jù)自己的體能情況來訂制訓(xùn)練計劃。如果你的體能狀況很好，那不妨在感覺到累的時候再堅持多做幾組，它會給你帶來非同凡響的效果。
如果訓(xùn)練途中你有任何身體疼痛感、頭暈或其他不適感，請立即停止，這代表你的體能狀況尚未能支撐起你進行這樣高強度的訓(xùn)練。
在做Burpee這樣的高強度訓(xùn)練時，運動前必須進行熱身，例如慢跑一公里等。在訓(xùn)練完后也不要立刻靜止身體休息，運動后的放松拉伸同樣尤為重要，這能幫助肌肉和韌帶放松，以免造成拉傷等運動傷害，同時有助于全身肌肉很快地修復(fù)。
Burpee屬于高強度間歇無器械自重訓(xùn)練，而在Precor必確推出的AMT多功能體適一體機上，能完成與之類似的高強度HIIT訓(xùn)練。例如：
【開放式步幅調(diào)整至3，阻力調(diào)整至8-10】
登山踏步、直立踏步交替進行（2分鐘）
【開放式步幅調(diào)整至3，阻力調(diào)整至5】
通過有節(jié)奏的踏步進行恢復(fù)（1分鐘）
【開放式步幅調(diào)整至3，阻力調(diào)整至6】
反向高姿/低姿（2分鐘）
【開放式步幅調(diào)整至3，阻力調(diào)整至3】
通過反向跨步進行恢復(fù)（1分鐘）
這就是一個小小的高強度間歇訓(xùn)練，也許看上去并不起眼，你可能覺得這只是通過不同的參數(shù)設(shè)置與動作來改變訓(xùn)練強度，但是通過AMT強大的多功能性，能夠覆蓋全種類有氧運動類型，完美兼容HIIT高強度間歇訓(xùn)練，只有親身在AMT上感受過，才能領(lǐng)略到這樣的HIIT訓(xùn)練給你帶來的不可思議的效果。這個冬天，你還不去嘗試一下嗎？
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