在戀愛中，如果有一方覺得是被分手、被背叛、被拋棄的，往往都會說自己“失戀”了。失戀就好像經(jīng)歷一場精神上的重感冒。雖然總是安慰自己“時(shí)間是解藥”，但當(dāng)你再一次走在你們一起走過的街上，去到你們常去的餐館，你總會忍不住想起Ta，過往的快樂讓此刻的你更加痛苦。
心痛真的是一種“痛”
有一萬首失戀的歌曲都會唱到“心痛”，那么，心痛真的是一種痛嗎？神經(jīng)科學(xué)研究表明：是的。
首先，失戀是一種典型的社會拒絕（social rejection）行為，即一個(gè)個(gè)體被有意地排斥在某種社會關(guān)系或互動之外。2011年登載于PNAS的研究對在感情上遭受拋棄、拒絕的人進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，表明在被拒絕的同時(shí)，他們的大腦中控制肢體疼痛感覺的區(qū)域同時(shí)也變得十分活躍。也就是說，當(dāng)你感到高強(qiáng)度的社交沮喪時(shí)，你的身體也正在感受著真實(shí)的疼痛。
有人說“戀愛就像吸毒”，而研究確實(shí)證明，當(dāng)人們處于一段戀愛關(guān)系中時(shí)，大腦的活動狀態(tài)與處于藥物上癮的狀態(tài)十分相近；此時(shí)，戀愛與其說是一種特殊的感情，更像是一種有目的性的動機(jī)。這也解釋了為什么當(dāng)人們在失戀時(shí)，常常無法用理智控制自己的行為——這就如同戒除毒癮一樣困難。
因此，當(dāng)你看到朋友失戀時(shí)，請明白：Ta是真的處于一個(gè)精神和身體上都十分脆弱的階段。從失戀中走出來，是一項(xiàng)既需要自身努力，也需要他人支持的艱難課題。
但失戀也并非有百害而無一利。有調(diào)查表明，70%的人在走出分手之后表示分手給自己帶來了個(gè)人成長，58%的人認(rèn)為結(jié)束一段感情給自己的帶來了積極情感，只有31%的人認(rèn)為失戀只給自己帶來了負(fù)面情感。因此，正確應(yīng)對失戀，每個(gè)人都能夠化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)，讓它幫助你成長。
重建自我：最關(guān)鍵的一步
當(dāng)人們處于一段戀愛關(guān)系中時(shí)，人的自我認(rèn)同(Self Identity)——即你對自己是一個(gè)怎樣的人的理解——會受到戀人的極大影響：你經(jīng)常會依賴另一方來定義自己。因此，當(dāng)戀愛關(guān)系破裂時(shí)，你的自我認(rèn)同就會受到立刻而持久的沖擊，你將會疑惑“沒有了對方的自己應(yīng)該是怎樣的一個(gè)人”，甚至產(chǎn)生“沒有了Ta，我就不完整了”這樣的想法。研究也表明，這種自我定義的缺失是造成分手后情感崩塌的根源之一，具有獨(dú)立的自我感知，是重建心理健康的關(guān)鍵。
重建自我認(rèn)同的第一步，是控制自己對前任的感情。研究表明，當(dāng)人處于一段非回饋性的感情關(guān)系中，即只有單方面在進(jìn)行情感付出時(shí)，付出的那一方的自尊水平會顯著降低。自尊是自我認(rèn)同的重要部分，如果你們所處的關(guān)系是不平等的，會影響你在這段感情中的自尊；而當(dāng)你們分手，對方已經(jīng)放下，你卻對前任余情未了時(shí)，你也無法跳脫出兩人之間的關(guān)系，來重新定義自己。
一般來說，當(dāng)你終于走出對前任的癡迷之后，會經(jīng)歷一段“打雞血”的時(shí)期，你會渴望能夠快速重建因情感被拒絕而被打壓的自尊。這也是為什么，很多分手后的人都會更加全身心地投入工作，或者敢于嘗試分手之前缺乏勇氣去做的事情。比如，一些人會在分手之后常常選擇過度購物、整容——通過提升自己的外表來重建自信。
除了通過多種方式重建自己的自尊與自信，與他人傾訴也是另一項(xiàng)被實(shí)驗(yàn)證實(shí)的恢復(fù)手段。所以，不要抱怨你失戀的朋友總找你訴苦，或者害怕觸到對方的痛處，幫助你的朋友走出失戀的最有效方法，就是不時(shí)地問問Ta的情況如何，或者讓他們回憶那段結(jié)束了的愛情。研究表明，與他人談?wù)撌〉膽偾椋軌驇椭?dāng)事人重新定義自我，同時(shí)更多地關(guān)注到自己已經(jīng)取得的進(jìn)展。在這里，還有一個(gè)觀察的小竅門：作為聽眾，可以通過對方的敘述中“我們”一詞的使用，來判斷當(dāng)事人的恢復(fù)水平——使用次數(shù)越少，說明復(fù)原的效果越好。
但也需要注意：只有當(dāng)失戀者本身沒有顯著的抑郁或神經(jīng)質(zhì)癥狀時(shí)，頻繁地詢問其心理狀態(tài)才能提升其幸福感；相反，對于本身既有抑郁或神經(jīng)質(zhì)癥狀的失戀者，過度詢問只會適得其反。
自我同情水平：決定你的復(fù)原周期
同樣是面對失戀，有的人似乎需要很長的復(fù)原周期，而有的人則很快就滿血復(fù)活。這與人是否堅(jiān)強(qiáng)無關(guān)，關(guān)鍵因素是，你是否具有足夠的自我同情。
所謂自我同情（Self Compassion），是由三方面的心理特征組成的綜合心理建構(gòu)：
自我友善(Self Kindness)：對自己寬容相待，當(dāng)不好的結(jié)果發(fā)生時(shí)，不過分責(zé)罰自己；
意識到自己所經(jīng)歷的是全人類普遍經(jīng)歷（Shared humanity）的一部分：承認(rèn)沒有人是完美的，承認(rèn)無論得失，都是歷史長河中正常的浪花。
正念（Mindfulness）：擁有情感上的平靜，避免長時(shí)間陷入痛苦情感中無法自拔。
通過以上三點(diǎn)，在經(jīng)歷沮喪的事件時(shí)，自我同情水平較高的人就能避免讓自己過分沉溺于負(fù)面想法中，對自己的行為給予更多的理解，并更能接受高潮和低谷都是人生經(jīng)歷的一部分。
一位高自我同情水平的人可能會這么描述自己正在經(jīng)歷的情感：“這就是最近發(fā)生在我身上的事情，我覺得應(yīng)該是這段時(shí)間發(fā)生得更頻繁一些……我會告訴自己：我并不是唯一一個(gè)正在經(jīng)歷它的人?！?/p>
相反的，一位低自我同情水平者可能會這么描述：“我不知道自己要怎么承受這件事。一切都是我的錯(cuò)，是我把他推開的……我曾經(jīng)那么需要他，現(xiàn)在仍然是……我都做了什么？我知道，一切都是我的錯(cuò)?！?/p>
可以明顯看出，第二段文字帶有強(qiáng)烈的自我審視，并且極度缺乏對自己的友善和理解。具有這種心態(tài)的失戀者，需要更多的時(shí)間才能走出陰影。
因此，想要從根源上解決自己身處情感碎片中的苦惱，就要從自身出發(fā)，停止痛苦的自我審視，更重要的是接受這樣的觀點(diǎn)：痛苦也是人類經(jīng)驗(yàn)中的一部分，失敗的愛情是每個(gè)人成長道路上的必修課。
快速止痛的Tips
1. 明白并且接受你將要經(jīng)歷很大的情感起伏，這與“是誰提出了分手”無關(guān)。
2. 照顧好自己：保證每天有足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠，健康飲食，保持鍛煉。
3. 避免過量飲酒、嗑藥或報(bào)復(fù)性性行為；不要跟蹤或者威脅你的前任。
4. 與那些能夠給你積極情感支持的人相處。不要害怕去尋求專業(yè)的心理援助，不要將自己封閉起來。
5. 個(gè)體身份的迷失，是復(fù)原過程中十分自然的部分。不要恐慌于自己不像從前的自己。
6. 重建個(gè)體身份，重新去發(fā)掘，沒有前任在身邊時(shí)你是一個(gè)怎樣的人、你喜歡做什么事。
7. 將注意力集中在分手積極的意義上，比如能夠重拾你的愛好。多關(guān)注積極的情感，如自由、情感的解放、樂觀和自主性。
8. 通過寫作或者傾訴，練習(xí)清晰地表達(dá)你深層次的思緒，描述你對戀情結(jié)束的樂觀情感。
9. 不要害怕重新開始一段戀情，但一定要確定，自己不是為了逃避前一段失敗的戀情而貿(mào)然開始。
10. 如果你的前任開始了新戀情，給予他們適度的空間和尊重。Ta曾經(jīng)是一個(gè)對你意義非凡的人，所以你應(yīng)該像對待其他朋友一樣對待他們，并祝福他們擁有幸福。
11. 失戀過程中，很多情緒都是自然的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，你能做的其實(shí)并不多。明白并接受這點(diǎn)。
12. 給自己足夠多的時(shí)間。
“每一段痛徹心扉的付出，都是珍貴的禮物。”讀完本文，你可能會發(fā)現(xiàn)，要想擺脫失戀的痛，關(guān)鍵點(diǎn)并不在對方，而在自己。祝本文的讀者都能在明白將永遠(yuǎn)與自己的過去相連的同時(shí)，也能懂得掙脫過去的枷鎖，與自己和解。
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