引體向上是指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)，在完成一個(gè)完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習(xí)方式中參與肌肉最多、運(yùn)動(dòng)模式最復(fù)雜也是發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習(xí)方式。
根據(jù)環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的變化趨勢及動(dòng)作的發(fā)展方向，可將引體向上分為上引階段和下放階段，通過引體向上主要刺激我們的背闊肌菱形肌和大小圓肌，肱肌，二頭肌和肱橈肌為肘屈提供動(dòng)力，下斜方肌迫使肩胛骨下沉，而腹直肌也會(huì)在引體向上中激活，用來保持身體的穩(wěn)定，防止運(yùn)動(dòng)過程中軀干過度后伸。
變式引體
一，握杠方式
引體有多種變式，最常見的就是通過握杠方式劃分的正手引體和反手引體，這里定義一下，正手是舉起手來，手背朝向自己，反手是手心朝向自己，引體向上采用正握和反握的不同握法，肌肉工作的用力程度不同，從而肌肉得到鍛煉的效果也有一定的差異。
正握和反握引體向上其共同的作用：
1.訓(xùn)練肩帶下回旋和后縮的肌群，肩關(guān)節(jié)伸和內(nèi)收的肌群，屈肘肌群，屈腕肌群以及屈指肌的力量；
2.訓(xùn)練有關(guān)的軀干肌和下肢肌的控制能力，對(duì)于背闊肌來說，二者并無明顯差異。
正握和反握引體向上的不同作用：
1.正握時(shí)前臂內(nèi)旋，訓(xùn)練了旋前圓肌、旋前方肌和大圓肌的力量；反握則訓(xùn)練了旋后肌、小圓肌和岡下肌的力量；
2.反手主要是激活前鏈肌群，適合做正弓引體，正手主要是激活后鏈肌群，適合做反弓引體。
3.反手引體向上之所以做著比正手引體簡單，是因?yàn)殡哦^肌在正握引體向上時(shí)，由于前臂旋內(nèi)而使肌拉力線的方向發(fā)生變化，力的傳遞受到一定影響尤其是肱二頭肌的止點(diǎn)中，前臂筋膜的一個(gè)附著點(diǎn)的肌纖維被斜向拉長（產(chǎn)生分力）因而主要靠橈骨粗隆附著點(diǎn)的力量作用于屈肘動(dòng)作，導(dǎo)致肱二頭肌的收縮力量不能充分發(fā)揮；而反握引體向上，特別是前臂先旋外再屈肘，肱二頭肌止點(diǎn)的兩個(gè)附著點(diǎn)的力量同時(shí)作用于屈肘動(dòng)作，不產(chǎn)生水平向外的旋轉(zhuǎn)分力，只有一個(gè)垂直向上的合力，力更集中。因此，反手引體向上對(duì)肱二頭肌的刺激要強(qiáng)于正手引體。
二，握距
不同的握距，對(duì)肌肉的刺激程度也不同，比較正手寬握距與正常握距，實(shí)驗(yàn)對(duì)比8塊肌肉，斜方肌，胸大肌，背闊肌，肱二頭肌，肱橈肌，三角肌，橈側(cè)腕屈肌和尺側(cè)腕屈肌，通過肌電信號(hào)的采集得出引體向上動(dòng)作的肌電特征。
得出寬握距與中等握距時(shí)，胸大肌與背闊肌差異明顯，這是因?yàn)槲站嘧儗?，主要是發(fā)展肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的肌群的力量。但并不是握距越寬越好，1.5倍肩寬被認(rèn)為是比較理想的距離，因?yàn)檫^寬的話，一是減少了背闊肌收縮的行程，二是給肩關(guān)節(jié)造成了巨大的壓力，尤其是超過120度夾角后，手臂杠桿變長了很多，肘屈功能基本喪失，背闊肌行程縮短，基本都是靠肩關(guān)節(jié)附近的小肌肉群在穩(wěn)定，身體為了更好的穩(wěn)定住肩胛骨和肱骨，作為支點(diǎn)的肩關(guān)節(jié)還有附近韌帶必然會(huì)承受更大的壓力，增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
以上只是從單個(gè)因素分析了不同方式引體動(dòng)作的差異性，但在實(shí)際應(yīng)用中，由于用表面肌電指標(biāo)反映肌肉的工作特征具有較大的個(gè)體差異性，啟示我們不能簡單的把各塊肌肉孤立開來考慮每個(gè)運(yùn)動(dòng)員采取何種方式的訓(xùn)練動(dòng)作，而是要與個(gè)人特點(diǎn)相結(jié)合把每塊肌肉的訓(xùn)練方式進(jìn)行辨證論證與綜合運(yùn)用。
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