新冠疫情期間，焦慮、恐慌、沒有安全感等心理問題縈繞在許多人的心頭，嚴(yán)重者甚至變得抑郁暴躁、行為失控。病毒似乎已經(jīng)節(jié)節(jié)退敗，而它帶來(lái)的心理陰霾還未完全散去，非常時(shí)期，社恐們依然可以堂堂正正地拒絕聚餐，戴上口罩這抹“保護(hù)色”。而你是否想了解恐慌和焦慮的根源到底在哪里？以及我們的情緒、認(rèn)知為什么會(huì)“不正?！?？。這本《大腦修復(fù)術(shù)》從大腦的生理機(jī)制出發(fā)，講述了一系列大腦相關(guān)的問題，帶你探尋這些問題背后的原因，并提出了一系列改善的方法，來(lái)“治愈”你的大腦。

一、如何利用大腦機(jī)制改善我們的日常生活？

1.記憶。海馬類似于電腦的緩存，它的主要工作是臨時(shí)儲(chǔ)存記憶，隨后將這些記憶分門別類地“轉(zhuǎn)存”到大腦皮層，成為長(zhǎng)期記憶。

改善、鞏固記憶方法：反復(fù)練習(xí)、學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行娛樂活動(dòng)或娛樂間隙抽時(shí)間學(xué)習(xí)、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)、喝咖啡、好好睡覺、食用富含單不飽和脂肪酸的食物等。

2.心理彈性。指的是一個(gè)人在面對(duì)壓力和困境時(shí)的適應(yīng)能力，心理彈性越強(qiáng)，抗挫折能力越強(qiáng)。發(fā)達(dá)的海馬和前額葉可以增強(qiáng)心理彈性，使人不容易被壓力擊倒。

增強(qiáng)心理彈性方法:有氧運(yùn)動(dòng)、正念練習(xí)、認(rèn)知重（chóng）評(píng)、提高對(duì)事件的掌控感。

3.專注力。人們?nèi)菀妆煌话l(fā)事件干擾，這一大腦機(jī)制在進(jìn)化過程是對(duì)我們的保護(hù)，因此被保留了下來(lái)。但有時(shí)，即使是沒有外界干擾，我們也會(huì)在專心做事時(shí)走神，這是大腦“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)”在工作的結(jié)果。默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)就是在我們清醒并休息時(shí)，大腦所啟動(dòng)的交流網(wǎng)絡(luò)，讓你能夠天馬行空地想象與聯(lián)想。

提高專注力方法：減少干擾（保持環(huán)境安靜、減少手機(jī)的干擾、不要頻繁切換任務(wù)）、短暫改變?nèi)蝿?wù)內(nèi)容、保持精力充沛（注意休息、保證睡眠、保證營(yíng)養(yǎng)攝入、有氧運(yùn)動(dòng)、冥想練習(xí)

4.創(chuàng)造力。與默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)有關(guān)。有的人默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)中距離遙遠(yuǎn)的神經(jīng)元之間的聯(lián)系比一般人更強(qiáng)，擅長(zhǎng)在想象的時(shí)候斷開與注意力網(wǎng)絡(luò)之間的聯(lián)系，重點(diǎn)激活默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)，所以天生富有創(chuàng)造力，但創(chuàng)造力也是可以后天培養(yǎng)的。

培養(yǎng)創(chuàng)造力方法：①兒童：給兒童更多的獨(dú)處時(shí)間、開拓兒童的眼界、是鼓勵(lì)兒童發(fā)自內(nèi)心地做事。②成人:開拓眼界、做事時(shí)少思慮、增加心理距離（把事情想象成發(fā)生在別人身上，或把這件事想象成發(fā)生在遙遠(yuǎn)的地方、遙遠(yuǎn)的過去或未來(lái)。）

二、精神疾病背后的大腦機(jī)制是什么？如何改善？

1.抑郁癥。抑郁癥患者的海馬體積明顯比正常人要小，所以他們通常會(huì)有記憶力的下降；抑郁癥也會(huì)影響額葉的活動(dòng)，進(jìn)而影響大腦的獎(jiǎng)賞回路，使患者感到興趣缺失。

緩解抑郁癥狀方法：運(yùn)動(dòng)、光照療法、社交支持、心理治療、藥物治療、科技手段如神經(jīng)反饋療法。

2.焦慮癥。大腦中，負(fù)責(zé)產(chǎn)生負(fù)面情緒的部位叫杏仁核，焦慮癥患者杏仁核的活動(dòng)要比普通人更加強(qiáng)烈和持久。

改善焦慮方法：認(rèn)知行為療法、冥想練習(xí)、細(xì)化目標(biāo)、有氧運(yùn)動(dòng)。

改善社交焦慮（社交恐懼）方法：改變對(duì)生理反應(yīng)的解釋、調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意力到談話內(nèi)容本身、轉(zhuǎn)換成評(píng)委心態(tài)。

3.強(qiáng)迫癥。強(qiáng)迫癥患者每天至少要花一個(gè)小時(shí)完成類似洗手、檢查門鎖之類的強(qiáng)迫性儀式，才能讓他們從焦慮中暫時(shí)緩解出來(lái)，對(duì)生活造成了嚴(yán)重干擾。強(qiáng)迫癥可能與大腦中的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)出了問題以及前扣帶回的過度活躍有關(guān)。

改善強(qiáng)迫癥狀:心理治療（可以使用習(xí)慣破除法）、藥物治療。

俗話說(shuō)“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”，每個(gè)人的大腦都或多或少有些“不正?！薄？赡苣阒橇Τ海瑓s情緒敏感、波動(dòng)大；可能你情商智商都很高，卻難以集中注意力；可能你有很好的創(chuàng)造力，卻有一點(diǎn)社交焦慮。所以，大腦不正常才是常態(tài)，但我們可以通過科學(xué)的方法“修復(fù)”大腦，來(lái)提高社會(huì)適應(yīng)能力，沒必要為自己的不完美感到焦慮。