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三點(diǎn)半的生物鐘把我叫醒，躺在床上首先背單詞，記住20個(gè)英文單詞后，起床開始準(zhǔn)備今天的日更文，看了我日本閨蜜——莉莉醬推薦我的這本書，《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》。

本書作者樺澤紫苑是日本著名的神經(jīng)科醫(yī)生，他畢業(yè)于札幌醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，之后在美國芝加哥伊利諾伊大學(xué)留學(xué)3年。樺澤紫苑還是一位作家，寫過多本關(guān)于神經(jīng)科學(xué)的暢銷書。

在本書中，樺澤紫苑從神經(jīng)科學(xué)的角度，討論了如何像精英一樣保持旺盛的精力。他分析了7種神經(jīng)遞質(zhì)是如何影響大腦的，并給出了改善神經(jīng)遞質(zhì)水平的詳細(xì)建議。利用書中的方法，普通人也能讓自己的大腦，擁有旺盛的精力，像精英一樣專注高效地完成各種工作。

一、多巴胺

作用：讓人充滿干勁、感到幸福，并改善記憶力和學(xué)習(xí)力。

促進(jìn)多巴胺分泌的方法：

1、設(shè)定難易度適中的合適目標(biāo)，并把長期目標(biāo)劃分成短期目標(biāo)。

2、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后要及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

4、均衡飲食，補(bǔ)充酪氨酸和維生素B6

二、內(nèi)啡肽

作用：鎮(zhèn)痛，帶來幸福感，同時(shí)加強(qiáng)記憶力、專注力和創(chuàng)新能力。

促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的方法：

1、中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

  內(nèi)啡肽失調(diào)

2、吃辛辣的食物。

3、泡熱水澡。

4、感謝失敗。

三、去甲腎上腺素

作用：主要作用于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦的專注力和判斷力，并讓身體反應(yīng)更迅速、力量更強(qiáng)大。

促進(jìn)去甲腎上腺素分泌的方法：

1、時(shí)間限制。

2、來自他人的批評(píng)。

去甲腎上腺素會(huì)抑制副交感神經(jīng)系統(tǒng)，長期水平過高會(huì)造成健康問題。平時(shí)要多注意休息，降低去甲腎上腺素水平。

四、腎上腺素

作用：主要作用于內(nèi)臟和肌肉，相比去甲腎上腺素，腎上腺素對(duì)身體機(jī)能的提升更明顯。

大吼和憤怒情緒，都會(huì)刺激腎上腺素分泌。腎上腺素同樣會(huì)抑制副交感神經(jīng)系統(tǒng)，平時(shí)要多休息來降低水平。

五、血清素

作用：使人情緒穩(wěn)定、從容冷靜、思維清晰，同時(shí)也會(huì)影響食欲和睡眠。

促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌的方法：

1、多曬太陽。

2、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。

六、乙酰膽堿

作用：激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，提升睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)記憶力和創(chuàng)造力。

在睡眠和放松狀態(tài)，大腦都會(huì)分泌更多乙酰膽堿。吸煙會(huì)抑制乙酰膽堿分泌。

七、褪黑素

作用：讓人更快入睡，睡眠更持久，同時(shí)還有抗老化和抗癌的作用。

促進(jìn)褪黑素分泌的方法：

1、入睡前不要玩電腦、刷手機(jī)。

2、入睡前在微暗的房間里放松下。

3、在白天提高血清素的水平。