在哺乳期應(yīng)該注意自己的身體保健方法，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，而且，也要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，這樣才能更好的為自身和提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。那么哺乳期吃什么好呢，哺乳期飲食禁忌有哪些呢?
哺乳期吃什么好?
1、脂肪
脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發(fā)育。
2、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。魚(yú)、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
3、碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來(lái)源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
4、礦物質(zhì)
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的可乳母;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育;海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。
5、維生素
深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A;適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)可補(bǔ)充維生素D;瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
大家需要注意這些補(bǔ)血的食物，并且在日常生活中，也要注意自我保健，有效的控制脂肪，適當(dāng)?shù)某砸恍┤馐?，但是也要注意運(yùn)動(dòng)，有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)氣血，多喝一些大紅棗，希望大家注意這些補(bǔ)血的方式，全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)氣血。
哺乳期飲食7大禁忌
1、忌吃過(guò)多的西蘭花
哺乳專家認(rèn)為吃過(guò)量西蘭花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服，哭鬧不停。
2、忌吃辛辣食物
哺乳期媽媽?xiě)?yīng)該慎吃辣椒等辛辣刺激食物，這些食物會(huì)導(dǎo)致寶寶上火，，情緒煩躁。
3、忌飲酒
哺乳期大量飲酒可能會(huì)導(dǎo)致的副作用有嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時(shí)可能會(huì)減少乳汁分泌。
4、忌吃過(guò)多的柑橘類水果
柑橘類的水果和果汁中含有會(huì)刺激消化道的物質(zhì)，媽媽吃的太多可能會(huì)導(dǎo)致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來(lái)彌補(bǔ)，比如木瓜、芒果等。
5、忌喝
咖啡會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。如果你喝咖啡(蘇打水或者茶)的話，咖啡因會(huì)進(jìn)入產(chǎn)婦的乳汁中。由于無(wú)法像成年人一樣快速地分解并排泄咖啡因，從而導(dǎo)致體內(nèi)咖啡因含量過(guò)高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。
6、忌吃大蒜
寶寶可一點(diǎn)都不喜歡媽媽乳汁里的大蒜味。吃大蒜會(huì)導(dǎo)致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果寶寶嘗出這種味道的話，可能會(huì)齜牙咧嘴的。在意大利，人們吃大蒜吃的最多了，但是媽媽們一般在哺乳的前幾個(gè)月不吃大蒜。
7、忌過(guò)量吃巧克力
哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意適可而止。過(guò)多吃巧克力就對(duì)新媽媽和寶寶都有害，巧克力里所含的可可堿會(huì)滲入母乳并在寶寶體內(nèi)蓄積?？煽蓧A會(huì)傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。來(lái)自：http://health.china.com/html/jiankangkuaixun/
聯(lián)系客服
