民以食為天，三餐更要按時、按量、按營養(yǎng)地來吃。相信很多人都不知道，這維持我們健康的三餐，特別是早餐和晚餐，也有禁忌！
早上不該吃這3種東西
01
早上不該空腹吃菠蘿
菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收，而且飯后吃菠蘿還能幫助消化。
02
早上不該喝大量冰涼的飲料
早上起床之后，胃還是一個脆弱的狀態(tài)，如果突然和大量冰涼的飲料，這種溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發(fā)性攣縮。
喚醒胃最好的方法就是和一杯大概 200 毫升的溫水，如果本來有胃寒情況的人，喝一杯紅棗生姜水更好！
03
早上不該空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。而且早上空腹吃香蕉，還很容易反酸。
早餐4大忌
1
忌：清早起床就吃早餐
很多人早上起床就馬上吃早餐，特別是那些習慣 5、6 點起床的人，起床就吃早餐，還認為這樣能及時補充身體所需，也利于身體吸收。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。
專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
2
忌：“牛奶加雞蛋”代替主食
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內(nèi)容，但這樣的早餐搭配并不科學。
早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含蛋白質(zhì)和脂肪，但它們沒能提供充足的碳水化合物，也就不能給身體提供足夠的能量。
所以不妨配幾片面包，幾片饅頭之類的。
3
忌：“油條加豆?jié){”作為早餐
相比較為西化的“牛奶加雞蛋”，中國傳統(tǒng)的“油條加豆?jié){”受到更多人的喜愛，但“油條加豆?jié){”的吃法同樣不利健康。
油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對人體健康不利。此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問題，早上進食不易消化。
再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，偶爾一頓可以，但不宜長期食用。
4
忌：早餐吃得過于油膩
很多人因為意識到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上盡量豐富，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過于“營養(yǎng)”的早餐只會加重腸胃負擔，對身體有害無益。
在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收。久而久之，會使消化功能下降，導致胃腸疾病，并引起肥胖。
晚飯不該吃這5類食物
01
油膩食物，加重消化負擔
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等，像紅燒肉、炸雞、燒鴨之類的……想想就得了，少吃。
如果你真的特別想吃，偶爾大快朵頤或只吃一兩塊滿足一下嘴巴，也沒問題，身體也是有擔當?shù)模?/p>
因為這些食物吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。三高人群更應該嚴格控制。
02
加工肉太多，增加癌癥風險
烤肉是很多喜肉朋友們晚餐桌上的主角，但是，晚餐食用過多紅腸、烤肉等，不僅營養(yǎng)欠佳，還會影響消化。
此外，晚餐肉食當?shù)?、蔬菜不足，易引發(fā)肥胖，甚至增加乳腺癌、結(jié)直腸癌等惡性腫瘤的發(fā)病風險。
03
老吃剩菜，當心亞硝酸鹽
剩菜中的亞硝酸鹽會在胃里與胺類結(jié)合成亞硝胺，是一級致癌物。
曾有國內(nèi)學者實驗，將中午幾種剩菜放入冰箱，
6 個小時后（即晚飯時間）拿出加熱，發(fā)現(xiàn)亞硝酸鹽含量都有所增加，炒青菜增加 16%，紅燒肉增加 70%，超過了國家《食品中污染物限量標準》。
而 18 個小時后（即次日早飯時間），所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國家標準。
因此，做飯最好一次吃完，如果剩菜了，涼透后應立即放入冰箱，存放時間不宜過長，以不隔餐為宜，最好能在 5 個小時內(nèi)吃完。
04
甜點，讓腰圍變粗
甜點多為高糖、高脂食物，如曲奇、芝士蛋糕、巧克力餅干等。晚上攝入過量的糖或脂肪，運動量較白天卻大大減少，長此以往易引起肥胖。
05
不吃晚餐，胃受傷
“過午不食法”，或者不吃晚飯的方法，在很多養(yǎng)生和減肥的人群中甚為流行。而實際上，這樣的飲食習慣減的不是肥，是你的健康。
胃內(nèi)食物的排空時間大概在 4~6 小時之間，排空之后，胃會繼續(xù)分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃黏膜。
吃好晚餐，向健康看齊
營養(yǎng)專家總結(jié)的以下四個健康吃晚餐的方法，可以讓你的晚餐吃得更健康：
晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
晚餐時間在 7 點之前最有益健康。
晚餐多吃素食，少吃葷食。
少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。
吃好早晚餐，就是健康和長壽的第一步！
現(xiàn)在回想一下，自己身體上的這些毛病，無論吃多少藥都效果不明顯，是不是就是因為晚飯出了問題呢？
讓更多人都看看，一頓飯就能解決的問題，我們不需要再花額外的錢買藥和保健品~
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