管不住嘴巴吃吃吃，
當(dāng)然免不了脂肪堆堆堆。
脂肪最愛待的地方就是腰腹處，
最后成功堆成了“游泳圈”、“水桶腰”、“啤酒肚”！
你以為大肚子只是讓你的身型不好看？
它更反映出了你身體里隱藏的疾??！
今天，
小康康就要帶你深入腹地，
讓小腹變平坦！
首先，讓我們一起了解看看，大肚子給身體帶來了哪些健康隱患？
大肚子是百病之源！
很多小伙伴們?cè)跍p肥中只關(guān)注體重，其實(shí)腰圍才更應(yīng)該重視！腹部集聚了肝、胰、胃、腸道等重要器官，一旦腹部堆積脂肪過量，便會(huì)損害到肝臟，很可能引發(fā)脂肪肝；還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)糖尿病。
除了以上病癥，大肚子的你還有可能患口臭、腸胃病、前列腺等疾病風(fēng)險(xiǎn)！歐洲還有一項(xiàng)醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)研究表示，腰圍大的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)比正常人要高兩倍！
看到這里，摸摸自己的肚子，是不是有些擔(dān)心了呢？別怕，小康康這就帶你弄清楚哪些原因造成了腰腹肥胖，又該用什么方法解決它。
大肚子從哪里來？
肌肉松弛
其實(shí)人人都有腹肌，只是如果不強(qiáng)加鍛煉將它顯現(xiàn)出來，就會(huì)被你的脂肪包裹住。如果你長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，腹部肌肉就會(huì)逐漸失去彈性、變得松垮，就會(huì)造成肚子部位凸出的現(xiàn)象。
久坐不動(dòng)，脂肪囤積
公司的白領(lǐng)、長途車司機(jī)等，因?yàn)槁殬I(yè)的需要，一坐一天是常態(tài)。熱量堆積在體內(nèi)，腹部脂肪一點(diǎn)點(diǎn)積累，腰圍逐步增加。即使一些人想回家后亡羊補(bǔ)牢，可是運(yùn)動(dòng)時(shí)間往往不夠、所做的運(yùn)動(dòng)又沒有針對(duì)性，根本無法彌補(bǔ)白天長時(shí)間端坐狀態(tài)帶來的危害！
便秘
現(xiàn)在大部分人葷食吃得越來越多，忽視了蔬果、谷類這些含膳食纖維的食物攝入，使得腸胃蠕動(dòng)減緩，排便不暢引起便秘。該排出體外的身體垃圾都囤積在腸道，嚴(yán)重者可能存儲(chǔ)著好幾天的廢物，腸道因堆積腫脹，使得小腹隆起。
胃下垂
胃下垂的狀況多發(fā)生在四肢纖瘦、唯獨(dú)腹部凸出的人身上，如果你是這樣的人，那么你就要小心咯！胃下垂是由于骨盆發(fā)生歪曲，不能維持內(nèi)臟本應(yīng)在的位置，胃部降到骨盤附近，容易導(dǎo)致消化不良。這類人只要進(jìn)食，肚臍下方就會(huì)凸出。
大肚子都從這里來，知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆，接下來就該攻克它了！下面是重點(diǎn)！
拜拜，大肚子！
想要告別大肚子，吃對(duì)食物是關(guān)鍵，力量訓(xùn)練也不能少，話不多說，看小康康給你們劃的重點(diǎn)！
選擇富含膳食纖維的食物
膳食纖維是解決大肚子難題的首選！富含膳食纖維的食物能保持腸道環(huán)境健康，幫助吸附有害物質(zhì)、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使身體及時(shí)將代謝的垃圾順利排出體外。像綠葉菜、蘋果、柑橘類水果、豌豆、胡蘿卜等，都是減去內(nèi)臟脂肪、防治便秘的好幫手！
讓蛋白質(zhì)幫你增肌減脂
增肌減脂，一定少不了蛋白質(zhì)！攝入一定量的蛋白質(zhì)，不僅能夠避免脂肪過量囤積，還能促成肌肉合成，使基礎(chǔ)代謝加快、熱量消耗大大提高。減重效果自然越來越好！
如果將多種蛋白質(zhì)食物一起搭配吃，食物中的必需氨基酸能互補(bǔ)，效果更佳哦！比如：植物性蛋白質(zhì)食物和動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物搭配一起吃，利用率會(huì)大大提高！
進(jìn)食需細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼慢咽能促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)；其次將食物磨細(xì)能幫助人體消化吸收，減輕胃部負(fù)擔(dān)，有效預(yù)防胃下垂！
吃一頓飯的時(shí)間最好控制在20分鐘左右，食物多加咀嚼還可以讓大腦及時(shí)接受飽的訊息，從而抑制飯量、利于減肥！
適量喝水
充足的水分能促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助身體里毒素的排出。同時(shí)還能增強(qiáng)飽腹感，抑制食欲！
《中國居民膳食指南》推薦每天飲水量為1500-1700毫升（7-8杯），分多次飲用，有健康減脂、平坦小肚的效果哦！
核心肌群練起來
重視核心肌群訓(xùn)練，可以減少脂肪囤積，改善腹肌松弛的狀況。在家條件有限制的話，可以做平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐之類的簡單腰腹肌肉訓(xùn)練。
▲平板支撐
▲俯臥撐
▲仰臥起坐
除了這些核心肌群訓(xùn)練，平時(shí)也要注意吃完飯后不要癱坐或趴睡不動(dòng)，極易形成腹部脂肪。可以保持站立姿勢(shì)，最好飯后半小時(shí)能出門散散步！多注意這些小細(xì)節(jié)，至少能減少脂肪的囤積！
為了你離男/女神更近一些，
更為你的身體健康，
拿上這份“拜拜，大肚子”秘籍，
修煉平坦腹部
讓別人盡情羨慕你去吧！
（本文部分圖片源自于網(wǎng)絡(luò)）
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