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第一部分是自我訓練。自我訓練中不僅包括練習盤架和套路,還包含各種層次的發(fā)力、步法、身法、眼法、反應和功力等方面的綜合素質訓練。
第二部分是從自我訓練到實戰(zhàn)的過渡訓練。就傳統(tǒng)太極拳的推手、打手的練法而言,絕不是當今流行的那種溫柔的訓練模式,而是有著非常強的針對性與實際操作模式,且是為實際運用而設定的。
第三部分就是實戰(zhàn)訓練。套路練習中的對敵招式是假想式的,想怎么打就怎么打;實戰(zhàn)中的對手可不會站著不動,讓你隨便打。實戰(zhàn)訓練是在雙方接觸中的針對性訓練,是對本能反應、搶點奪位,以及技擊的角度、距離、時間差、力度、承接能力和打擊能力的綜合訓練。
2、太極拳的基本功是什么2.1、活臂
太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習慣性的要領外,要特別注意把握兩點: 用意不用力,松活柔順,舒展自然。必須以腰帶動,不能盲目自動亂動。
2.2、動腰
初練太極拳常有只見手足動,不見身上動的大毛病,其問題主要就出在不懂不會“動腰”上。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到“上下相隨”的要求,主宰于腰是指如何動腰,簡單來說,主宰于腰就是“動腰”,這里還可以明顯看出,全身動作,起動在腰,腰就是火車頭,其重要性可想而知。
2.3、坐腿
太極拳對下肢足腿的要求,稱之謂底盤根基功夫,極為重要,確也相當難練。許多練拳人多年功不上身,其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的?！白取笔蔷毜妆P功夫的一種方法。也可以稱之為“單腿屈膝負重練法”,也難掌握,因此仍應把它看作是一項基本功。
3、太極拳有什么技巧3.1、不可用慣性發(fā)勁
在太極拳鍛煉中,任何發(fā)勁的動作,都不要采用慣性打出,一定要腳踏實地、轉腰發(fā)勁。比如要打一個“通背捶”發(fā)勁動作,架勢是:左弓步,右腳后蹬,左掌上托,右拳向前打出。要先出左腳,腳的跟部著地,快速向左轉腰,帶動左掌上翻,右拳前打,使動作沉著有力、穩(wěn)重。
3.2、發(fā)勁要動短勁長
每個發(fā)勁動作,在發(fā)出之前不可拉長運行線路,要以腰帶手、腰為主宰。腰在太極拳的練習中是非常重要的,它是我們身體力量的源泉。
腰的旋轉不超過45°,掌(拳)后拉不過隙,后腿不做下蹲姿勢,腰勁突然抖出,襠勁變換,全線出發(fā)。如此發(fā)出的勁,可謂動短勁長、氣足力猛。
發(fā)勁的原則是:其根在腳、發(fā)于腿,腰為主宰,形于手,要注重力從脊發(fā),不致成為浮在上面的手臂勁。
3.3、內開外合對稱求
太極拳發(fā)勁時動如閃電、聲若雷音。以氣摧力,促使內氣爆發(fā),做到心與意合,氣與力合,意與氣合,這樣才能發(fā)出整勁。
練太極拳有什么要求1、頭部
練習太極拳時,對頭部的姿勢的要求是很嚴格的。所謂“頭頂懸”、“虛領頂勁”,或“提頂”、“吊頂”的說法,都是要求練者頭向上頂,避免頸部肌肉硬直,更不要東偏西歪或自由搖晃。
2、二軀干部
太極拳要領中指出在“含胸拔背”,或者“含蓄在胸,運動在兩肩”,意思是說在鍛煉過程中要避免胸部外挺,但也不要過分內縮,應順其自然。
人體在日常生活中,行、站、坐、臥要想保持正確的姿勢,腰脊起著主要作用。在練習太極拳的過程中,身體要求端正安舒,不偏不倚,腰部起著重要的作用。
練太極拳時要求“垂臀”(或稱“斂臀”),這是為了避免臀部凸出而身體的自然形態(tài)。練習電動機注意臀部自然下垂,不要左右扭動。
在松腰、正脊的要求下,臀部肌肉要有意識地收斂,以維持軀干的正直?？傊?垂臀和頂頭的要求一樣,應用意識調整,不是 用力去控制。
練太極拳要注意什么1、忌串門走戶:太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練:練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過急速成:功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
4、忌過火求功:練太極拳關鍵是搭好橋,調好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。
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