平常工作時你是否有聳肩駝背情況？頸椎酸痛嗎？

下班時，從辦公椅上站起來時，有沒感覺自己像一個大大的問號，需要好久才能舒展身體？

如果你對這些問題的回答是'yes'，那說明你已經(jīng)存在久坐人群綜合癥，或者剛剛步入那種亞健康狀態(tài)了。

整天在辦公室久坐，無精打采的姿勢將會讓你胸部肌肉收緊，讓你的脊椎開始向前彎曲，肩膀開始內(nèi)旋，同時讓你上背部肌肉越來越無力，無法穩(wěn)定姿勢。

換句話說，你看起來就像一個軟趴趴的鴕鳥，而且還是一個有各種疼痛部位的鴕鳥，背痛，腰痛，頸椎痛無時無刻不再困擾著你。

但是駝背問題是完全可逆的！以下5個糾正練習可以讓你緩解這些問題，加強你的上背部肌肉，讓你從衰人變超人！

1

胸部拉伸

2

按摩球胸部放松

3

上背部泡沫軸松解

完成這個練習3次，你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適，但隨著這個練習的次數(shù)增多，你的背部將獲得前所未有的輕松感。

4

伏地Y字伸展

伏地Y字伸展將會讓你：向外轉(zhuǎn)動肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增強下背部肌肉，以及上背部與姿勢有關的肌肉。

臉朝下平躺與地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過頭，成Y字狀，將手臂與頭部盡量抬離地面，同時手向上旋轉(zhuǎn)，手心向上，保持這個姿勢5～10秒，重復進行8～10次，重復3組。

5

對握夾臂劃船

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