文|曾少賢
一首非常好聽的英文歌，一定要聽完
小伙伴經(jīng)常在微信的后臺，跟曾少詢問如何高效學(xué)習(xí)的方法，雖然我之前陸陸續(xù)續(xù)發(fā)過不少文章提到了這個話題，但是依然不能滿足他們的需求。
也有一些人帶著譏諷的語氣來問，自己年紀(jì)輕輕就輟學(xué)，現(xiàn)在不也混地挺好的，從他的字里行間，我可以得出他對于讀書十分鄙夷，在文章的第一部分，我會說說秉持“讀書無用論”的人，他們的理論依據(jù)，究竟來自于哪里。
好，以下是正文！
01
大腦只喜歡快準(zhǔn)狠的多巴胺獎勵
科學(xué)家曾經(jīng)做過這樣的一個實驗，在白鼠的腦袋里插根電極，然后在它生活的籠子里按上一個踏板，只要它踩一下踏板，電極就會刺激白鼠腦中可以產(chǎn)生多巴胺的區(qū)域，使它感到相當(dāng)愉悅，最終的結(jié)果是，白鼠不停地踩踏板，接著不停地受到多巴胺獎勵，最后活活“爽”死。
做為萬物之靈長，我們一直以擁有思考能力為榮，但說實話，在可以立刻得到快感，也就是所謂的多巴胺時，我們傾向于放棄思考，轉(zhuǎn)而安于現(xiàn)狀。
為什么那么多學(xué)生在學(xué)生時代，選擇抽煙、酗酒、逃課打游戲、談戀愛，甚至早早輟學(xué)去打工，就為了賺那兩三千的工資？
因為相比于讀書和學(xué)習(xí)，抽煙和喝酒，都能在短時間內(nèi)獎勵學(xué)生足夠的多巴胺，他們一旦提前享受到了這滿滿的快感，就更有動力去抽煙和喝酒，于是就形成了一個負(fù)循環(huán)。
進(jìn)入社會，這種一味追求多巴胺獎勵的行為，已經(jīng)愈演愈烈。
文章的標(biāo)題要足夠挑撥人心，不然我們是不會點擊的；而且字?jǐn)?shù)不能超過500個字，否則就立刻評論“太長不看”；段子手和短視頻盛行，滿足的都是人們越來越短暫的耐心......
所以你可以在公交或者地鐵上看到這些畫面：
絕大部分的人，抱著手機(jī)不停地在各種軟件上切換來，切換去，即使偶爾點開了一篇文章，發(fā)現(xiàn)字?jǐn)?shù)太多，或者比較有深度，都帶著很不耐煩的語氣抱怨說：好沒意思，看得好累，還不如刷刷搞笑的短視頻或者頭條新聞呢！
多巴胺的刺激一旦上去了，就很難再下來，這跟古人說的：由儉入奢易，由奢入儉難，其實是一個道理。
玩王者榮耀入迷的人，你叫他立刻進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)，可以說是非常難，除非deadline臨近，或者有更大的刺激源出現(xiàn)，比如要去追求學(xué)霸型的女神，自己就能從高刺激的狀態(tài)（打農(nóng)藥）轉(zhuǎn)向更高的刺激（追求女神）中去，不然真的非常難，巨難，超難。
最近公眾號流行這樣的一篇文章：“男朋友打翻了我的神仙水，給了幾十塊叫我重新買?！?/a>，說實話，曾少對于這種只負(fù)責(zé)挑動情緒，不做任何分析的雞湯文是非常鄙視的，但沒有辦法，因為這種雞湯文有極大刺激多巴胺分泌的特點，所以閱讀量10W ，是分分鐘的事情
不是曾少有多么特立獨行，而是這樣的文章，如果一名剛剛畢業(yè)的女孩，就沉浸其中的話，很快就會營銷號給成功洗腦，他們不斷給你灌輸應(yīng)該怎么樣去精致生活，不管你現(xiàn)在的收入水平有多么拮據(jù)，多么困難，仍然要你去追求不切實際的消費。
當(dāng)你不斷地按照他們給出的消費水準(zhǔn)生活時，要么經(jīng)常裝修出租屋，要么花大錢去買一個包，要么來幾次說走就走的旅行，那你很快就會發(fā)現(xiàn)，自己的多巴胺分泌水平，已經(jīng)如同火箭般，硬生生地被營銷號給拔高了。
上天的感覺，通常是非常爽快，但要下來，可沒有那么容易。
02
留意你的學(xué)習(xí)狀態(tài)，不斷加以復(fù)制
那沉迷于可以即時得到多巴胺獎勵的人，應(yīng)該怎么樣才能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)？
我的建議是，留意你自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，在學(xué)習(xí)力爆棚的時候，一定要記下當(dāng)時的情境，以便可以在低谷的時候，可以成功加以復(fù)制。
在很多人的眼里，學(xué)霸都是神一樣的存在，每天都精神滿滿地去學(xué)習(xí)，不知疲倦，心情也不會有任何起伏。但實際上，即使是文壇老司機(jī)，自己對于自己管控，也達(dá)不到神一樣的高度。
不信？我們來看看胡適先生在《胡適留學(xué)日記》是怎么記錄的：
7月12日
新開這本日記，也為了督促自己下個學(xué)期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
打牌。
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
我相信胡適先生之所以敢如此拖延，不自律的原因，是他經(jīng)常性地記筆記，知道自己在什么樣的情境之下，生產(chǎn)力可以達(dá)到最大化，此時此刻的拖延，完完全全可以在將來彌補(bǔ)回來。
這也是學(xué)霸和學(xué)渣之間的區(qū)別之一。
所以，我建議在學(xué)習(xí)的過程中，即使你極度沉迷于玩游戲，打農(nóng)藥，也希望你在每一天結(jié)束前，能夠花點時間審視一下自己今天的學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果偶爾有一天學(xué)習(xí)爆表，你就要特別留意造成爆表的原因。
是老師不經(jīng)意的一次夸獎，滿足了你的虛榮感？是今天沒有帶手機(jī)去自習(xí)室，專注力不會被分散？是因為回家看到爸媽那么辛苦，心底有點內(nèi)疚，于是讀了點書？
只有通過不斷回顧，你才能知道自己為什么能夠進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)的原因，然后，你就只需要通過對這個原因，不斷加以復(fù)制就行了。
這可以說是閃光點的不斷重現(xiàn)。
03
建立專屬于你的外部大腦，減少認(rèn)知負(fù)擔(dān)
好，我假設(shè)你是得到老師的夸獎之后，才會去努力讀書的，于是你準(zhǔn)備第二天好好復(fù)制下這成功的經(jīng)驗，但在聽課時，發(fā)現(xiàn)有太多的東西需要記下來，而自己的腦袋容量又有限，記不得了那么多，一遇到這種情況，你往往會心生怯意，接著就放棄了。
如果是這樣的話，那你過多兩年，依舊是個loser。
但如果你知道如何去建立自己的外部大腦，減少因為上課的時候，需要在短時間內(nèi)占用大量認(rèn)知的話，那你往往能夠不斷堅持下去。
建立起自己專屬的外部大腦，可以選擇以紙質(zhì)版的形式，也就是我們常說的，做讀書筆記，也可以選擇電子版的形式，利用各種記筆記的軟件，實現(xiàn)關(guān)鍵內(nèi)容的準(zhǔn)確輸入，以便將來可以隨時查閱和分享。
當(dāng)自己的筆記記錄下來之后，我有一個記憶的技巧分享給大家，就是在每次記東西的時候，要做到讀一次，閉上眼睛至少回憶三到四次。
例如你現(xiàn)在讀到“認(rèn)知失調(diào)”這個心理學(xué)概念，當(dāng)你完整地看了這個名詞的解釋之后，試著閉起眼睛將這個概念回憶三到四次，這樣你會比之前記得牢固許多。
至于這其中的原因是什么，你可以想象當(dāng)?shù)谝淮斡浤硞€概念的時候，你腦海中記憶的河流，就有了這個概念專屬的小溪，當(dāng)你再把這個概念給回憶三到四次時，這條小溪就不斷拓寬和加深，以至于成為了一條河流，這樣在很長的時間內(nèi)，這條河流都不會斷流。
這也是為什么我高中的時候，文科之所以那么厲害的原因
04
激發(fā)你內(nèi)心的情感，找到持續(xù)學(xué)習(xí)的動力
復(fù)制學(xué)習(xí)狀態(tài)和建立外部大腦，其實對于每一個人來說，都不難，畢竟這兩個行為，你只要一天的時間，就能完成。
但學(xué)習(xí)是一輩子的事情，如何才能堅持下去，才是最令人頭疼的問題。
越長大，就越知道人之所以長時間堅持一件事情的原因，不是他內(nèi)心有多少渴望成功，而是他清楚，自己一旦失敗后，會是怎么樣的一種結(jié)局。
據(jù)我所知，很多人之所以成為學(xué)霸，是因為自己除了學(xué)習(xí)可以實現(xiàn)逆襲之外，已經(jīng)不存在什么其他事情可以讓他看到希望，他害怕自己學(xué)業(yè)失敗之后，會回家干農(nóng)活，在無數(shù)個重復(fù)且單調(diào)的日子里，慢慢忘記自己曾經(jīng)也是一個熱血少年。
不努力，他只有死路一條。
對于失敗的恐懼，這強(qiáng)烈的情感，一直盤旋在他的腦中，進(jìn)而刺激他的行為——不斷學(xué)習(xí)。
情感可以改變和增強(qiáng)一個人的行為。
忘了是什么時候看過這個故事：
一個去農(nóng)村支教的城市老師，對于農(nóng)村的孩子不讀書，想盡了各種各樣的辦法，都無法奏效。直到她找到了一個機(jī)會，把學(xué)生都帶進(jìn)了城市，去感受都市的繁華和生活的豐富多彩，一和農(nóng)村的閉塞落后相對比，一些學(xué)生因而產(chǎn)生了極大的學(xué)習(xí)情緒：只有努力讀書，走出大山，才有資格去追逐更美好的生活。
你所恐懼的事情是什么？是什么樣的原因，讓你渴望不斷讀書和精進(jìn)？又是什么樣的緣由，讓你在大冬天的早上，不顧寒風(fēng)刺骨，依舊跑去背單詞？
找到那個原因，也就找到了你精神的支柱。
05
拆解和組合，學(xué)會傳授給其他人
之前在知乎上看過這樣的問題：為什么有些學(xué)霸那么擔(dān)心教別人？有個回答讓我印象深刻。
“因為有些學(xué)霸認(rèn)為知識的總量是不會變化的，一旦教會了別人，別人也可以像自己一樣，甚至超過自己?！?/strong>
當(dāng)然，學(xué)霸沒有義務(wù)去教會其他同學(xué)，但如果轉(zhuǎn)換一下思維，把知識視為總量不變，轉(zhuǎn)變成知識是可以在教會別人的過程中，通過拆解和組合已經(jīng)學(xué)習(xí)到的知識，加深對知識的理解，或許能達(dá)到雙贏的效果。
人的記憶，有兩種形式，一種是工作記憶，即我們通過接觸周圍環(huán)境的事物，并加以注意，短時間內(nèi)存儲在大腦中的記憶，如你今天在我的文章中學(xué)到“認(rèn)知失調(diào)”這個概念；而長期記憶是一個存儲你關(guān)于世界的事實上知識的巨大倉庫，如現(xiàn)在問你地球有幾個大洋，有幾個洲，你會不假思索，脫口而出。
學(xué)霸可以在教會他人的過程中，從長期記憶里面提取出有關(guān)的知識點，加以拆解和組合，從而使這些知識在工作記憶中，得到鞏固和提升，從而加深了對這些知識的認(rèn)識。
同時，檢驗對一個知識點把握是否透徹和正確的一個標(biāo)準(zhǔn)是，你能不能用一句簡短的詞語來描述這個知識點，如果能，說明你已經(jīng)掌握地足夠充分，如果不能，那你很有可能陷入了“假裝學(xué)會”的盲區(qū)。
所以，不要吝嗇你的知識，遇到合適的人，就互相取經(jīng)吧。
06
利用外部環(huán)境帶動自己，減少認(rèn)知的占用
很多人往往忽視情境的作用，覺得學(xué)習(xí)是屬于個人自身的問題，自己不讀書，還能把這責(zé)任推脫給誰？
但實際上，情境往往會對一個人的行為產(chǎn)生巨大的影響，因為人希望自己和周圍的人保持一致。
你可以試想一下，當(dāng)你進(jìn)入一個周圍的人都在努力學(xué)習(xí)的外部環(huán)境中時，你自己如果不讀書，肯定會成為異類，而不是每一個人都可以承擔(dān)做為異類帶來的心理壓力，所以這個時候，迫于外部環(huán)境的力量，你往往會拾起書本讀起來。
知乎之前有人提過這樣的一個問題：相對比于家里或者宿舍，為什么到教室去之后，人會情不自禁地想要讀書？
高票回答大概的意思是，人是一種社會性動物，在做一件事情的時候，如果只是一個人在場的話，他往往會以隨意和舒服為主，而如果到了一些公眾場合，那他就成為了社會人，需要特別在意自己的行為舉止是否和他人一致。
所以，你可以想想這樣的一個畫面，你自己在宿舍或者在家里的時候，想以什么樣的姿勢學(xué)習(xí)就以什么樣的姿勢學(xué)習(xí)，躺著，臥著、趴著都行，只要你樂意，在孤身一人的情況下，你往往會放松對自己的要求和警惕，因而導(dǎo)致你學(xué)習(xí)效率低下。
而到了教室、咖啡廳、圖書館，因為不止你一個人在場，別人偶爾會把目光投注在你身上，所以你不能為所欲為，畢竟你還得維系下自己個人的形象。
為什么很多家長不惜花重本，也要送自己的孩子去好一點的學(xué)校去讀書？
因為只有學(xué)風(fēng)優(yōu)良的外部環(huán)境里，才會存在大量愛讀書的人在場，進(jìn)了這樣的學(xué)校，這個孩子很有可能會被其他同學(xué)給同化。
所以，如果可以的話，請你到教室、咖啡廳、圖書館去讀書，效率會比你在宿舍或者家里，要高出許多。
07
好，我們來溫習(xí)一下高效學(xué)習(xí)的重點：
管控好自己的多巴胺分泌水平
留意你的學(xué)習(xí)狀態(tài)，不斷加以復(fù)制
建立專屬于你的外部大腦，減少認(rèn)知負(fù)擔(dān)
激發(fā)你內(nèi)心的情感，找到持續(xù)學(xué)習(xí)的動力
拆解和組合，學(xué)會傳授給其他人
利用外部環(huán)境帶動自己，減少認(rèn)知的占用
學(xué)到了這些有什么用？
你可能也會這么問，畢竟在一個尋找多巴胺持續(xù)高漲的今天，想要靜下心來讀一篇長文，對于很多人來說，實在是難如上青天。
有這樣的時間和精力，不然刷刷微博熱榜，看看頭條小火山視頻來得爽快。
但我相信，總有一些人，會為了發(fā)現(xiàn)一些新知識而高興不已；會有一些人，在獲得新理念的時候，會如同發(fā)現(xiàn)新大陸一般，歡呼雀躍；也會有一些人，在探索知識邊界的同時，發(fā)現(xiàn)自己對于世間萬物的看法，已經(jīng)脫離原來的框架和桎梏。
找到這些人，和他們做朋友，其實也是一件很幸福的事情。
希望對你們有用！
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