| 摘《太極十三篇》 太極拳的九松部位：腳，踝 ，膝，胯，腰，肩，肘，腕，手。 一：腳 腳為周身 踝 膝，胯，腰，肩，肘，腕，手九大關(guān)節(jié)之根。拳論曰：“其根在腳~~~~由腳而腿而腰，總需完成一氣”太極拳人不可不重視腳的訓(xùn)練。不可不重視腳為根之地位。習(xí)練太極拳必須有一雙“太極腳” 二： 踝 腳與踝相接，也叫踝子骨，腳腕子。松腳不松踝，管道不通，影響周身放松。不能松貫到頂，不能節(jié)節(jié)松到手指。松腳的同時(shí)，踝不著力。有熱脹感。踝部位得到放松。 三： 膝 膝在套路里勢(shì)勢(shì)負(fù)重，各種步法缺膝難成。像馬步，弓步，歇步等等。膝的作用在拳術(shù)中應(yīng)用也十分關(guān)要。它是大腿與小腿之間承上啟下，陰陽變動(dòng)之樞紐。 四： 胯 松胯是拳家之常識(shí)?？璨凰?，兩人較技，搭手便輸。松胯與提膝，擴(kuò)踝，松腳貫串一起。同時(shí)放松才有效果。"一舉一動(dòng)。周身俱要輕靈” “一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)，周身節(jié)節(jié)貫串，勿令絲毫斷耳。” 五 腰 腰為軸，主宰于腰。腰為太極拳體用之主宰。是體內(nèi)“九曲珠”中間那顆最大的珠子位居中央，是體之中樞。承上啟下溝通上身下肢聯(lián)系的樞紐。練拳不要想腰，不要腰。在遇上下，左右，轉(zhuǎn)身的動(dòng)作時(shí)，不要以帶手腳，以坐腰轉(zhuǎn)身以松腳松腰解之，拳論有一句要言“有不得機(jī)得勢(shì)處。其病必于腰腿求之”。怎么求，松腰松腿。 六 肩 在太極拳套路中沒有肩的單獨(dú)拳勢(shì)，在技擊訓(xùn)練中，有肩靠一技，外三合之首肩與胯合。練拳中肩緊全身滯。肩也勢(shì)呼吸的總“氣門”。訓(xùn)練肩不是短時(shí)間可奏效的。奧天天松肩，盤拳勢(shì)勢(shì)松肩，在陰陽變轉(zhuǎn)時(shí)，松腰的同時(shí)也要松肩。一招一式松肩不著力。 七 肘 太極拳要求松肩，垂肘，肘自然下垂，不可著力。有“一肘松到腳，巨力難進(jìn)身"之說. 練太極拳，腕應(yīng)靈活，還要虛松，不能著力。腕不能孤立松軟，要配合肩，垂肘，展指松腕，指不展，腕不好松。垂肘，展指松腕，現(xiàn)展指，手松開，腕自然舒。 九 手 按拳理拳法的要求，拳人的手應(yīng)為：形與手指，妙手空空”在武術(shù)中，手的運(yùn)用變化多端，分為，拳，掌，勾，爪，指等五類。五類手法中，演變出百種用法。太極拳手法有四：掌，拳，勾，指。 |
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