翻譯/徐杉 小白菜
人類的智力是不同技能的綜合反映，其中包括知識、記憶力、敏捷程度、分析能力和圖形識別能力。這些技巧可以在不斷督促自己練習下得到提升。從很多方面來看，大腦就像肌肉一樣：你鍛煉得越多，你的身體就會越強壯。有時候你可能無意識中鍛煉了自己的大腦。
10.第一人稱射擊類游戲
第一人稱射擊類游戲常常得到壞的評價，這主要和他們的暴力程度有關聯。不可否認的是它們之中有一些游戲是徹底和無緣由的暴力，但也有一些證據證明它們會讓你變得更聰明。
2015年的一項研究表明，人們在玩3D游戲的時候，比如第一人稱射擊類游戲，這個過程會促進人們的前額葉皮層、右側海馬體和小腦的發(fā)展，而這些區(qū)域負責復雜的人類行為，如空間記憶、導航和手眼協調能力。在另一項研究中，研究人員讓一組人玩拼圖游戲，另一組人玩第一人稱射擊類游戲。研究人員發(fā)現玩第一人稱射擊類游戲的人更容易避免分心和提高選擇性視覺注意，這意味著他們能夠比玩拼圖游戲的人更好地處理視覺信息。
9.適量飲酒
2010年在挪威（Norway）進行的一項大規(guī)模研究中對年齡在54歲以上的5033名男性和女性進行7年的觀察，得出了一個有趣的結論：適量的飲酒與改善大腦活動有聯系。他們發(fā)現在兩周內喝了四杯或四杯以上葡萄酒的女性比那些從不喝酒的女性擁有更好的大腦功能。他們還發(fā)現葡萄酒比其他醇類的酒更有效果。
在這個研究之前也有相類似的研究表明，適度的飲酒不但有助于促進認知功能，而且還有助于預防老年癡呆癥和阿爾茨海默氏癥。當然，這里重點指的是適量飲酒，如果是長期性的酗酒，則會對大腦造成有害的影響。所以只要你保持適量飲酒，隨時都可以有一瓶酒。
8.性行為
性行為一直被認為對健康方面有一些好處，包括減輕壓力和促進卡路里燃燒。它也有可能對大腦有好處。
第一項研究的調查結果是既有好消息也有壞消息，而結果的好壞則取決于你對感情的承諾和一夫一妻制。意大利的一項研究結果表明性生活使我們變得更聰明，但這僅限于你和一個新同伴發(fā)生性關系的時候。研究人員發(fā)現剛開始約會和戀愛的人們，他們的神經生長要明顯高過處于長期關系中的人們。
但對于長期關系的人來說，也有一個好消息。另外兩項研究使用了大小老鼠，結論表明性行為可以幫助提高思維能力和增加神經新生，在大腦的長期記憶形成的重要組成部分海馬體中產生新的神經元。
所以，如果你需要做愛的其他理由，那么現在你就知道了，性行為能夠讓你更聰明，還可以提高你的長期記憶力。如果你把有足夠的性愛認為是一個愛好，恩，對你來說是有好處的。
7.拼字游戲
1938年，阿爾佛雷德·穆舍爾-巴特斯（Alfred Mosher Butts）發(fā)明了拼字游戲，他是一個生活在紐約杰克遜高地（Jackson Heights）的失業(yè)建筑師，而且他的姓非常搞笑。Butts，是不是很好笑。拼字游戲是很難掌握的，因為人們需要有大量的詞匯和模式識別能力才能把游戲玩好。畢竟，你把你的拼塊放在哪里是正確的還是錯誤的，這比你拼寫的詞更重要。由于游戲比較具有挑戰(zhàn)性，所以玩它有助于提高人的大腦能力。
卡爾加里大學（University of Calgary）的研究人員發(fā)現，視覺詞匯識別是一個幾乎毫不費力地識別單詞的能力，是一種被認為是兒童期和成年期已開發(fā)的技能，它實際上在成年期就能夠靈活運用，并能夠通過實踐進行改善。其中一個辦法就是玩拼字游戲。在研究過程中，研究人員指出競爭激烈的拼字游戲玩家能夠更快速地挑選出有意義的詞，而不是無意義的詞，也許這并不令人吃驚，把單詞垂直書寫的時候，他們還是能夠識別出來。這表明即使成年以后，通過持續(xù)不斷地練習，你依然能夠提升詞匯量，甚至或許有一天，你能夠理解《無盡的玩笑》（Infinite Jest）究竟講了什么。
6.閱讀小說
閱讀非小說類作品會讓你更聰明，因為它增加了你對真實事件、地方和人的了解，這是可以理解的。但小說有什么好處呢？事實證明，人不是天生就是能夠閱讀，至少不會以我們天生就理解口頭語言同樣的方式。相反，大家在閱讀時都必須在大腦中創(chuàng)建'閱讀電路'。這些電路可以強也可以弱，這取決電路所得到的鍛煉。
加拿大安大略?。∣ntario）多倫多（Toronto）的約克大學（York University）的兩項研究發(fā)現，經常讀小說的人更富有同理心，能夠更好地理解別人，而且看待事情的時候更能夠從世界觀而非自我的角度出發(fā)。其原因是因為當人進入“深層閱讀”時，意味著是真正的坐下來閱讀某些東西，而不是簡單地掃讀或淺閱讀；他們大腦的一部分非?；钴S，就像是這件事發(fā)生在現實生活中；這意味著閱讀優(yōu)質的小說是改善你的情商的最好的方法之一。
5. 俄羅斯方塊
俄羅斯方塊是世界上最流行的電子游戲，因其令人上癮的操作而聞名。1984年，蘇聯開發(fā)了這款游戲。然而，隨著游戲的普及，蘇聯人創(chuàng)立了一家公司并在1987年將這款游戲的版權出售給了任天堂游戲公司（Nintendo）。掌上游戲機發(fā)布以后，俄羅斯方塊是它的內置游戲。此后，任天堂一共賣掉了1.8億份游戲副本。
2009年的一項研究發(fā)現，當人們在玩俄羅斯方塊的時候，大腦會消耗大量的葡萄糖，而大腦主要是由葡萄糖供能。但是當玩一段時間以后，玩游戲時大腦所需要消耗的葡萄糖就會越來越少。這是由于灰質神經元變得更加緊密，導致葡萄糖濃度增加，解決問題也變得更加容易。每天玩30分鐘俄羅斯方塊的人大腦功能會得到明顯提升。
所以下次如果你在學?；蛘吖ぷ鲉挝槐活I導看到在玩俄羅斯方塊，你可以跟他們說（最好以居高臨下的口氣來說，暗示你的領導是個白癡）你在提升自己的心力，讓自己能夠更加地有效工作/學習，之后繼續(xù)玩游戲。
4.下國際象棋
國際象棋是一款設計給聰明人玩的標志游戲。無論你是在電影還是表演中看到某一個聰明的角色，他們都下過國際象棋，或者至少他們談論到或間接提到過國際象棋。雖然這聽起來有點陳詞濫調，但是下國際象棋確實需要調動很多心智技巧，諸如視覺、計謀、靈活以及能夠揣摩對手的能力。下象棋的人都很聰明，原因之一就是下象棋的過程本身就會讓你變得更加聰明。
對于中國象棋大師的研究表明，大師的大腦往往具有更緊密的神經網絡連接，這會大大提高他們的學習和記憶能力。即便是在中場休息的時候，象棋大師的大腦也比新手更活躍。除了有助于記憶和學習，象棋還能夠提升下棋者解決問題的能力，提高其因果分析的能力。就像本清單上的其他愛好一樣，如果業(yè)余愛好者也能夠持續(xù)投入練習，他們也一樣能夠得到提升。
3.鍛煉和運動
達納法伯癌癥研究所（Dana-Farber Cancer Institute）和哈佛醫(yī)學院（Harvard Medical School）的研究人員發(fā)現，耐力訓練能夠激發(fā)一種叫做鳶尾糖的分子，鳶尾糖主要用于激活與學習和記憶有關的基因。運動也能夠開發(fā)大腦中海馬區(qū)，海馬區(qū)是人類存儲長期記憶的區(qū)域；包括了我們所有的知識和經驗。海馬區(qū)對陳述性記憶功能具有重要作用，主要用于回憶有關的事實或事件。
除了鍛煉以外，團隊運動也會對你大腦有其他益處。研究表明，參與團隊運動的運動員連接運動供能的大腦區(qū)域皮層厚度會不斷增加。運動員也表現出更好的工作記憶能力，更富有創(chuàng)造性，更擅長多任務工作。令人欣慰的是不僅僅對運動員是這樣的。只要加以練習，不是運動員的我們也能夠增加我們的腦力。
2.跳舞
紐約艾伯特愛因斯坦醫(yī)學院（Albert Einstein College ofMedicine）進行了一項研究，讓一群75歲以上的老人進行各種各樣的腦力和體力活動，進而研究這些活動會如何影響他們大腦的靈敏度。其中包括填字游戲、打牌、網球、高爾夫、游泳和跳舞。基于以上實驗，他們發(fā)現跳舞是最能幫助人改善認知能力的活動。他們還得出結論，跳舞對于所有年齡階段的人都適宜，并非僅僅是老年人。除了增強大腦的靈敏度以外，研究人員還發(fā)現了一個有趣的結論：跳舞是體育活動中唯一能夠預防老年癡呆的運動。
因為跳舞不同于其他體育運動，它還需要運用到空間感知和圖像識別能力。這會導致大腦皮層中的神經傳導路徑和海馬的連接，使你的大腦更加聰明。
1.演奏樂器
沒有伴奏的情況下你沒法跳舞，是不是這樣？一般而言，當我們在做腦力工作時，比如閱讀或者解數學題，我們的大腦中相應功能區(qū)便會開啟，但是當我們聽音樂的時候，我們的大腦中許多功能區(qū)都會活躍起來，就像放煙花一樣。這是因為，當我們聽音樂時，我們大腦的不同功能區(qū)需要理解音樂的各個方面，比如旋律和節(jié)奏，正是這些融合成了我們所認知的音樂。令人驚奇的是，當一個人在演奏樂器的時候，音樂對于大腦的作用會更加顯著。
演奏音樂就像一次對大腦進行的全方位鍛煉，大腦能夠同時進行多線思維，這也就是說整個大腦上的不同功能區(qū)都同時活動。音樂能夠調用大腦許多區(qū)域，特別是視覺、聽覺和運動皮質。學習演奏樂器需要通過系統(tǒng)化訓練，而這個訓練過程非常適合提高腦力。
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