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根據(jù)一個非常有名且神秘的機構研究
只要告訴我你的體重
我就告訴你胖不胖，并且如何減肥
快來測試一下吧
請選擇你的體重范圍：
來來來，小伙伴們
現(xiàn)在公布答案：
看完答案不要走
（抱住大腿）
你知道為什么你是易胖體質嗎？
為什么減肥那么困難？
怎么樣可以變成干吃不胖的體質？
那你一定要耐心地看下去，保證你不會后悔！
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好幾個月前《拜托了冰箱》的播出把王詩齡推到了風口浪尖，網友群嘲李湘一家 “沒有最胖只有更胖” 。大力特別討厭別人對胖星人的嘲諷，只要當事人開心，又不胖到影響身體健康，又有什么不好呢。但是，青春期肥胖是日后易胖身材的主要原因之一。
在《爸爸去哪1》里面，大力最喜歡的就是王詩齡，樂觀、嘴甜、情商高。那時候的王詩齡還是嬰兒肥，還在2014年為 Ralph Lauren 的 “Children Fashion Show” 走了秀。▼
就在上個月的節(jié)目里，大家發(fā)現(xiàn)王詩齡雖然還是很可愛，但是胖了，是那種似乎比 “嬰兒肥” 更胖一點的胖。▼
小孩子胖不要緊，長大再減肥就可以了？
大力告訴你，為什么有些人成天感嘆自己是易胖體質，為什么喝白水都胖十斤，那是因為除了遺傳外，一個最主要的原因就是青春期肥胖造成的。讓我們來看一組漫畫，來了解一下脂肪細胞的秘密。▼
（作者：阿褐，搜狐公眾平臺）
看了這則漫畫的小寶貝們是不是突然明白了。成年后我們的脂肪細胞數(shù)量不會變化，我們的胖瘦取決于我們脂肪細胞的體積。
因為有的人脂肪細胞的數(shù)量多，同樣是胖，每個脂肪細胞體積大一點，就使人胖的又快又明顯。所以要想成年后做個怎么都吃不胖的美少女，青春期的時候最好不要過度攝入熱量，只要保證成長必要的營養(yǎng)和運動就可以了。青春期不貪食，成人后更容易控制身材。
?
增加身體的肌肉含量。因為與脂肪相比，肌肉有更高的代謝率，可以消耗更多的卡路里。大力以前就是易胖體質，系統(tǒng)健身三年后，現(xiàn)在不是很容易發(fā)福，瘦起來也快。小寶貝們都喜歡舔屏的彭于晏就是改變易胖體質的代表，這張是彭于晏小時候的照片。小學畢業(yè)時不到1米5的他，體重超過70公斤。▼
（沒有更清楚的了，/(ㄒoㄒ)/）
如今，別人是霸屏男神，他是舔屏男神。▼
彭于晏的拼命在娛樂圈里是出了名的，不光是演戲，這種拼命還體現(xiàn)在身材管理上。要知道，一個脂肪細胞數(shù)量多的、易胖身材的人，要比他人付出更多的努力才能控制住自己的身材。
大力斬釘截鐵告訴你，不能。剛才大力說，改變易胖體質的秘密在于增加身體的肌肉含量。跑步屬于有氧運動，只能減少細胞脂肪的體積，卻對于增加肌肉含量沒有太大作用。
真正的改變易胖體質，你需要：合理膳食 + 有氧運動 + 力量訓練。
攝入足夠蛋白質，保證肌肉生長。每斤體重每天至少要有1到2克蛋白質攝入量。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃180至360克蛋白質。▼
喝足夠量的水。身體要有足夠量的水分補充才能以理想的速度長肌肉。這里有個你每天建議飲水量的小公式：每斤體重 x 0.05 = 飲水的升數(shù)。（胃不好的女生不要盲目模仿圖片喝冰水）▼
吃飯有規(guī)律。通常我們是每天吃兩到三頓大餐 - 我們都是這么吃長大的。改變一下這個飲食習慣，改為每天吃五到六頓稍微少一些的飯量。▼
這是健康飲食金字塔，實在不知道什么該吃什么不該吃的小寶貝可以參照這個表格。▼
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。是不是太專業(yè)了聽不懂？大力簡單給你說，有氧運動就是那些讓你呼次帶喘的運動。有氧運動的目的是：減小脂肪體積。但是基本對增加肌肉沒有太大作用。
有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操等。每次有氧運動最好持續(xù)40分鐘以上。
力量訓練是指通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負重練習，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。大力簡單說就是，那些看上去屬于漢子的運動。但是只有力量訓練才是增加肌肉含量，改變易胖體質的關鍵。
有氧運動有：負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船、卷腹等練習動作。
經常有女生會說：我怕練出一身肌肉。大力翻100個白眼并告訴你，別！土！了！你看到健美比賽里的女生，都是打了針的。正常女生根本練不成這樣！▼
大家都說35歲的陳意涵是少女感最足的女明星，她在節(jié)目里展示了V字起驚呆了眾人。堅持力量訓練才是她保持少女感的秘籍。▼
沒有女人不羨慕維密模特的好身材，她們的好身材也是堅持力量訓練的結果。▼
維密模特 Karlie Kloss 的超模身材是這樣練成的。▼
那就去做一個胖子吧，在不傷害健康的前提下，只要你開心就好。
微胖界的新杠把子蔣欣曾經說：我要在乎別人的眼光，我早就瘦了。如果你覺得胖讓你擁有更好的生活狀態(tài)，請勇敢的胖下去，做一個快樂的胖子。
等等
做個朋友吧，好不好。（扯住褲腳）
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