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    [驚訝]你還敢穿高跟鞋嗎？

    你知道它的危害有多大嗎？[骷髏]長時間穿著高跟鞋，雙腳長期處于非自然狀態(tài)，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔(dān)過多的壓力。久而久之就會出現(xiàn)拇指外翻、足弓塌陷，膝關(guān)節(jié)超伸，X型腿等病癥，最后嚴(yán)重結(jié)果需要通過手術(shù)來矯正。

 

       1，引起足跟痛---長時間保持跖屈的狀態(tài)，足底肌肉筋膜過度緊張。

      2，拇指外翻---通常高跟鞋前面都是窄、尖，加上重心前移，產(chǎn)生擠壓。

      3，膝關(guān)節(jié)超伸、骨盆前傾---髂脛束過緊，臀大肌，臀中肌廢用，髂腰肌過度被拉長引起腰痛、膝蓋痛、腰酸、痛經(jīng)等癥
狀！加劇分娩難度---穿高跟鞋時身體必然前傾，會加重骨盆壓力。骨盆兩側(cè)被迫內(nèi)縮，傾斜角增加了，會造成骨盆入口
狹窄。

      4，體態(tài)改變---由于力學(xué)結(jié)構(gòu)的改變?nèi)梭w要保持平衡會自我調(diào)節(jié)，骨盆前傾，腰椎曲度變大，胸椎后凸，頸椎前引。引起
的常見癥狀（腰酸、背痛、脖子酸、頭暈等癥狀）

      女性穿上高跟鞋后，身體會因為腳跟提高，腹部和臀部隨之收緊挺高作平衡，從而令步伐體態(tài)更加優(yōu)美，這就是為什么女士們爭情于尖鞋頭、三寸高等優(yōu)雅的高跟鞋。但是優(yōu)美的背后，是要付出健康的代價的。因為穿高跟鞋的時候，身體60%重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)腳痛問題，嚴(yán)重者可進一步影響到膝蓋頭、腰肩背，造成腰背疾病。

鞋跟高度要適宜

      現(xiàn)代職業(yè)女性工作壓力大，工時長，上班時長時間穿高跟鞋，鞋子的舒適性十分重要。鞋跟為2-3厘米高的鞋，可以增加足弓的彈性，行走時較為輕松有力。市面上售賣的高跟鞋，鞋跟高度約4厘米，高者甚至達到6厘米，這些都大大超過保健標(biāo)準(zhǔn)。穿上這類高跟鞋后，身體重心前移，足尖負(fù)重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，使雙足備受折磨，容易誘發(fā)拇指外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨頭缺血性壞死等疾患。

鞋跟過高致腰背痛

     另外，人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛。腰臀部疼痛常朝輕暮重，勞累后、陰天時癥狀加劇，久坐也腰痛。癥狀持續(xù)一段時間后可以減輕以至消失，但常常再次發(fā)作，難以治愈。

    所以，從兼顧足的穩(wěn)固、舒適和維護足弓的生理需要出發(fā)，建議女士們少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。一般人除了在社交、禮儀等特定場合穿著高跟鞋外，平時仍以穿一般布鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。高跟鞋給你帶來十大傷害

1. 腰痛或頸椎病
   　　腰痛和頸椎病發(fā)病的主要原因是脊柱的彎曲過大。因為脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。姿態(tài)挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷；而脊柱彎曲時，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個點，壓強迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
   

2. 膝關(guān)節(jié)病
   　　由于負(fù)重力線改變，使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)軟骨退變。
   

3. 踝關(guān)節(jié)扭傷　　即“崴腳”，正常人在行走和運動中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢能越大，受傷程度也就越加嚴(yán)重。
   

   

4. 扁平足
   　　扁平足的主要原因是跖腱膜松弛，跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩(wěn)定。鞋跟越高，足弓的后臂越長，跖腱膜所受的拉力（張力）也就越大。如果長期拉力過大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴(yán)重的會造成扁平足。
   

5. 拇指外翻
   　　鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會造成拇指外翻。而外翻的拇指因為一直被鞋子摩擦壓迫，發(fā)炎時會有尖刺般的壓痛感。
   

6. 拇囊炎

   
   
   　　過尖的鞋頭會擠腳，會使拇囊炎的問題惡化。拇囊炎即：大拇指關(guān)節(jié)處發(fā)腫發(fā)炎。拇囊炎也可能在其他腳趾發(fā)生。專家不認(rèn)為擠腳的，尖頭的高跟鞋會導(dǎo)致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會惡化拇囊炎。
   

7. 槌狀趾
   　　當(dāng)腳趾被迫和鞋前方相擠壓的時候，會使腳趾頭處于不自然的形態(tài)，導(dǎo)致腳趾頭中間的關(guān)節(jié)因為腳趾經(jīng)常彎曲而導(dǎo)致變形的腳部問題。槌狀趾會導(dǎo)致腳趾疼痛。
   

8. 疲勞骨折
   　　高跟鞋造成的前腳掌壓力可能會導(dǎo)致壓力性骨折。
   

9. 雞眼或厚繭

   
   
   　　鞋子和腳不斷摩擦的地方，會長出厚的硬皮。當(dāng)你穿上高跟鞋，腳滑上前方，并擠在那個窄小的鞋子內(nèi)，這會對腳形成全新的壓力點，并形成摩擦?！?/p>

10. 跖骨關(guān)節(jié)疼痛
    　　高跟鞋除了會改變整個身體的重力分布，并且會導(dǎo)致更多的重量移向跖骨。這會使前腳掌感到有壓力和疼痛。
    　　腳是人體負(fù)重的支撐點，從解剖上看就像“拱形橋”結(jié)構(gòu)，腳跟是一個橋墩，前足的骨頭是另一個橋墩，中間骨頭構(gòu)成拱形結(jié)構(gòu)來承受人體的重量與分散應(yīng)力，人每行走一步都要牽扯到上述重要結(jié)構(gòu)。

       高跟鞋也有人稱之為“狠天高”又愛又狠，小編看到很多女孩子穿很高的跟鞋真的很為其擔(dān)心，美了自己確失去了未來的健康，小編建議盡量穿鞋跟比較低，腳底有緩沖的鞋子，實在要穿高跟鞋工作，建議在車?yán)锘蜣k公室準(zhǔn)備一雙平底鞋，在非正式的場合換上給腳一個自我修復(fù)的機會，我國醫(yī)學(xué)也早就有“上病取下，百病治足”的方法，可見足與健康關(guān)系密切，鞋子好似足的保護傘，建議女士們不要單純追求好看而穿太高的高跟鞋，而是選擇高低合適的鞋子，既穿著健康舒適又美觀大方。另外如果已經(jīng)因穿鞋出現(xiàn)了以上問題的親們，盡早的接受矯正和訓(xùn)練，搭配合適的力學(xué)矯正鞋墊效果更佳。

     

各位健身教練、瑜伽教練、脊骨神經(jīng)醫(yī)生、物理治療師、按摩師等從事脊柱康復(fù)工作者當(dāng)然也包括有責(zé)任心的粉絲，拋開一切狹隘思想，讓我們一起轉(zhuǎn)發(fā)和分享，一起傳播脊椎大健康理念！脊椎健康有你、有我、也有他！