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北京時間10月1日下午，2017年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎頒布了！

獲獎?wù)呤?/span>

杰弗理·霍爾

（Jeffrey C. Hall）

邁克爾·羅斯巴殊

（Michael Rosbash）

和邁克爾·楊

（Michael W. Young）

他們獲獎的研究是：

為什么越來越多的人發(fā)現(xiàn)

自己開始變丑變胖變笨了？

而原因也很簡單：熬夜！

翻譯成人話就是：

“他們解釋了一下

為什么半夜總有人不睡覺而是修仙

以及修仙所造成的危害?！?/span>

大家都知道，有個東西叫做“生物鐘”，每到我們熬夜不睡覺的時候，就會有人說“你這樣會打亂生物鐘”，但是從來沒有人告訴你，生物鐘是怎么被打亂的，這三位獲獎?wù)哐芯康木褪沁@個，1984年，他們用果蠅做了相關(guān)實驗。

在正確的時間做正確的事，按時吃飯，到點睡覺，別熬夜了！

/ 01 /

人體內(nèi)有神奇的時鐘基因

說起這三位獲獎?wù)邔ι镧娀虻难芯?，那可要?003年開始說起了。

當時杰弗理·霍爾教授在美國加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)科學(xué)部門進行博士后研究工作，他研究的就是一個奇怪的經(jīng)常早睡早起的家族。

這個家族成員總在凌晨3、4點起床，晚上6、7點就睡覺。這和大部分人的生活習(xí)慣大不相同?？墒瞧婀值氖?，他們這種獨特的生活習(xí)慣源于家族成員身上的一種名為“PER2”的基因發(fā)生了突變，這是一種管睡覺的基因，正是這突變導(dǎo)致他們的早起早睡。

研究人員為了更具體的研究這種睡覺基因，就把這種基因轉(zhuǎn)到了小白鼠的身上。奇怪的事情發(fā)生了，擁有這種基因的小白鼠不僅開始早睡早起，而且吃嘛嘛香。

研究人員發(fā)現(xiàn)，小白鼠擁有這種睡覺基因之后，連帶著管吃飯的PER1基因也突變了，而因為吃得更多，還導(dǎo)致了這群小鼠發(fā)胖，肥胖問題緊隨而來。

此類基因又稱時鐘基因。在正常情況下，它們會在相同的時間打開和關(guān)閉，以保持睡眠和飲食周期的均衡。

但如果其中有基因發(fā)生突變，就將打破這一環(huán)節(jié)，從而使得機體的各種生物鐘不能步調(diào)一致。

諾貝爾獎委員會表示：“（獲獎的）杰弗里·霍爾等三人的研究是先驅(qū)性的，他們克隆出時鐘基因，讓大家進一步認識到這種神奇的規(guī)律現(xiàn)象。”。

/ 02 /

熬夜會打破人體內(nèi)精妙的時鐘

疾病匍匐而來

有關(guān)睡眠的奇妙故事還沒完。獲獎?wù)咧坏倪~克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。

他逐漸發(fā)現(xiàn)，這些罕見病人的大腦下丘腦、杏仁核等區(qū)域存在著控制節(jié)律的基因突變或紊亂。

“我們已發(fā)現(xiàn)一些經(jīng)典的節(jié)律基因，它們很精細地工作著，相互鉗制，此消彼長。它們還通過大腦神經(jīng)調(diào)控著全身的器官，讓大家有節(jié)律地工作著，由此也形成精妙的外周節(jié)律環(huán)，這樣全身其實存在著大量的節(jié)律相關(guān)基因。

一旦打破，會出現(xiàn)問題，疾病可能匍匐而來?！?/strong>

邁克爾·羅斯巴殊教授說，2013年，他在一項肥胖研究就發(fā)現(xiàn)，通過調(diào)節(jié)小鼠體內(nèi)LGR4基因開關(guān)，可以影響肥胖的發(fā)生。

簡單說，如果在小鼠體內(nèi)去除這個LGR4基因，小鼠的體重會減輕，各項代謝指標，包括血糖、血脂、血壓等，均明顯好轉(zhuǎn)。

他們研究進一步發(fā)現(xiàn)，LGR4基因其實具有某種節(jié)律基因的特征和功能，它會控制小鼠體內(nèi)某些代謝功能的延遲或提前。

敲掉一個基因就會出現(xiàn)這個現(xiàn)象，而長期的晝夜顛倒、節(jié)律紊亂，就更可能引發(fā)一些不可思議的變化。

2017 年的諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎得主Michael Rosbash

另一位獲獎?wù)?，邁克爾·楊在2015年的一項研究中發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細胞大量吞噬。

這些星形膠質(zhì)細胞像是微型的吸塵器，當大腦連接變得衰弱和分裂的時候，就會開始清除神經(jīng)突觸細胞，從而減少了神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致大腦神經(jīng)傳導(dǎo)變慢、反射時間變長。所以熬夜將造成大腦開始吞噬自己。

同時，慢性睡眠限制（連續(xù)五天保持熬夜）將導(dǎo)致小膠質(zhì)細胞激活的跡象增加。由于小膠質(zhì)細胞的低水平持續(xù)激活可導(dǎo)致嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥），和其他形式的神經(jīng)變性都觀察到持續(xù)的小膠質(zhì)細胞激活。

他還發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。

此外，不按時吃飯、不按時睡覺，不僅引發(fā)肥胖，還會引發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂等代謝疾病。

因為這三位得主極有創(chuàng)意的發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律學(xué)已經(jīng)發(fā)展成為一個涉及面廣且動態(tài)發(fā)展的學(xué)科領(lǐng)域，并且一定會對人類做出巨大貢獻。

/ 03 /

生物鐘研究的現(xiàn)代提示：

在正確的時間做正確的事

到點就該睡覺，到點就要吃飯，這個“到點”，說的就是一種節(jié)律。

美國有關(guān)媒體近日盤點了關(guān)于晝夜節(jié)律10個方面的知識。

一、相差一個小時就會讓你感覺不爽

美國西北紀念醫(yī)院睡眠障礙中心的主任菲利斯·澤蘭博士認為：大多數(shù)人的身體在一天內(nèi)只能調(diào)整 1個小時的晝夜節(jié)律變動。然而，有時候，這1個小時對于某些人來說也是過多而難以處理。研究發(fā)現(xiàn)：在從周末到工作日跳躍的周一這一天里，人們心臟病發(fā)作和出現(xiàn)交通事故的可能性都會增高。

二、時差擾亂生理功能不足為奇

如果僅僅是60分鐘的晝夜節(jié)律差異就讓你感覺不爽，你就可以想象跨越時區(qū)的幾個小時旅行對身體的生理層面和精神層面影響有多大了。當身體快活地按照自己的生物鐘運行時，突然間不得不快速按照一個新的生物鐘來運轉(zhuǎn)，就會發(fā)生時差反應(yīng)。

三、每個人的晝夜節(jié)律都不一樣

大部分人會在相似的時間框架內(nèi)過日子：早上醒來，晚上睡覺。這就解釋了倒班工作為什么令人煩惱，因為它違背了身體的自然節(jié)奏。然而人群中也會有一些變異，有些人是早起的云雀，有些人是喜歡熬夜和睡過頭的貓頭鷹。青少年習(xí)慣于晚睡晚起，但隨著年齡增長，老年人會逐漸轉(zhuǎn)向早起早睡的生活模式。

四、女人更有可能是云雀型的晝夜節(jié)律

美國布萊根婦女醫(yī)院的研究者在 2013年發(fā)現(xiàn)：女人的生物鐘要比男人快 6分鐘，這就意味著她們醒來的比男人早，優(yōu)質(zhì)睡眠時間也不夠充足。

五、光線能造成很大的差異

明亮的光線，無論是自然的陽光還是智能手機發(fā)射的藍光，會引發(fā)一連串的反應(yīng)。美國托馬斯杰斐遜大學(xué)的神經(jīng)學(xué)教授和光研究項目的主任喬治·布雷納德認為：大腦在中樞層面上控制著晝夜節(jié)律。一旦光線進入眼睛，就會刺激視網(wǎng)膜，向下丘腦發(fā)出信號。

下丘腦中的兩個小核是人體內(nèi)部生物鐘的重要組成部分。它們在整個神經(jīng)系統(tǒng)和人體中發(fā)送有關(guān)光線、昏暗和生物時間的信息。這一過程能讓人們在白天保持警覺清醒和夜間入睡。眼睛中的受體對短波長的光線（既包括陽光，也包括電子設(shè)備發(fā)射出來的藍光）最為敏感，因此入睡前看電子設(shè)備會擾亂睡眠、情緒和代謝。

六、平衡晝夜節(jié)律，嘗試回歸古人接觸光線的方式

它是確保你在就寢和睡眠過程中保持最大程度的黑暗，而在白天接觸到大量的自然、明亮的光照。為達到這個目標，你需要把臥室的光線調(diào)暗，每天中午外出散步20—30分鐘，這樣就有助于晝夜節(jié)律步入正軌。

七、鍛煉可以在一定程度上影響晝夜節(jié)律

鍛煉也有最優(yōu)時間段。研究者發(fā)現(xiàn)下午鍛煉的小鼠其生物鐘更為穩(wěn)健。運動生理學(xué)家建議人們不要在就寢前鍛煉，因為體力活動會增加心率和皮質(zhì)醇的反應(yīng)，使人難以入睡。如果你不習(xí)慣于在白天鍛煉，也應(yīng)當在入睡前3個小時鍛煉。

八、你可能有輕微的季節(jié)性情感障礙

當白天開始變短時，就會出現(xiàn)季節(jié)性情感障礙，科學(xué)家認為光照時間的減少是其原因。光照能增加大腦中的血清素含量，這種化學(xué)物質(zhì)能改善情緒。有 20%—25%的人會體驗到亞臨床的季節(jié)性情感障礙，這就意味著他們更容易感到勞累、不那么高興、體重適度增加，希望多睡 1—2個小時。光療法和上午到戶外散步是治療季節(jié)性情感障礙的有效方法。

九、下午時段的精神萎靡與晝夜節(jié)律有關(guān)

每天下午2—4時之間，大多數(shù)人會進入精力低潮期。這是因為晝夜節(jié)律在起床后8個小時會進入低谷狀態(tài)，這就造成了嗜睡和工作效率下降，因為身體要準備休息了。一些專家倡導(dǎo)人們打盹半個小時來振奮精神。

十、遵循晝夜節(jié)律能提高免疫力

2016年對 276名參與者開展的研究發(fā)現(xiàn)：上午注射流感疫苗更為有效，9—11點接種的人其體內(nèi)生成了更多的抗體，這是因為晝夜節(jié)律讓免疫反應(yīng)在上午最強，它是進化選擇的結(jié)果。

在這項研究的過程中他們也會熬夜,所以一句話概括他們的研究就是：

“諾貝獎獲獎?wù)甙疽寡芯苛税疽沟奈：Α薄?/span>

最后，你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，相當于 740 萬元人民幣！

所以，以下是一組價值 740 萬元的建議： 

該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧 

充分利用早上的時間學(xué)習(xí)和工作，因為此時效率最高 

下午和傍晚時健身效果更好 

諾獎帶來的思考：熬夜真會致癌嗎？

來源：菠蘿因子（ID：MirrorNew）

作者：菠蘿因子

包括人類在內(nèi)，生命體都有一個內(nèi)部的生物鐘，來讓他們適應(yīng)地球自轉(zhuǎn)和晝夜變換。植物光合作用，動物吃喝拉撒睡，無一不受到生物鐘的調(diào)控。如果你半夜起來給小孩換過尿布，你一定充分理解有個穩(wěn)定的生物鐘是多么重要。

菠蘿的主業(yè)是癌癥科普，今天咱們重點聊聊生物鐘和癌癥的關(guān)系。

直接說結(jié)論：大量研究發(fā)現(xiàn)，如果長期生物鐘紊亂，會帶來很多慢性病，包括肥胖，糖尿病，高血壓，癌癥等等。

是的，長期熬夜，不規(guī)律作息是致癌因素！

關(guān)于這個話題，菠蘿還真有一點發(fā)言權(quán)。

我最近剛巧和Lamia教授一起發(fā)表了一篇論文，證明了控制生物鐘的重要基因，同時也在細胞生長和癌變過程中起到關(guān)鍵作用。

Lamia教授是研究生物鐘基因的專家。幾年前，她的團隊把正常細胞里CRY2基因去掉后，意外發(fā)現(xiàn)不僅細胞生物鐘紊亂了，而且細胞越長越快，久而久之，居然變成癌細胞了！

但她不是做癌癥研究的，于是她找到了我。經(jīng)過近兩年的工作，我們最終發(fā)現(xiàn)：

1：生物是一個有機整體?？刂粕镧姷幕颍矃f(xié)調(diào)著細胞生長。

2：和正常細胞相比，癌細胞的生物鐘通常是紊亂的。

無獨有偶，麻省理工的科學(xué)家?guī)缀跬瑫r發(fā)現(xiàn)，無論是通過人為控制光照讓老鼠不斷倒時差，還是直接破壞老鼠的生物鐘基因，都會顯著加快肺癌進展。

證據(jù)遠不止如此。在這兩項研究之前，已經(jīng)有幾十項動物實驗證明，破壞晝夜節(jié)律，會加速癌癥發(fā)生。

事實上，早在2007年，國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）已經(jīng)把“熬夜倒班”（Shift Work）定義為2A級致癌因素，和大家熟悉的紅肉，滾燙飲品等因素是一個級別的。

當年有8個大規(guī)模研究生物鐘和患癌概率的研究，其中6個都發(fā)現(xiàn)不規(guī)律作息會增加患癌風(fēng)險。

比如，有兩項大規(guī)模的獨立研究都發(fā)現(xiàn)經(jīng)常需要值夜班的護士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常需要倒時差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。

還有很多很多。

目前發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜能增加風(fēng)險的癌癥類型包括乳腺癌，肺癌，結(jié)直腸癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌，頭頸癌，等等。

幾乎涵蓋了所有癌癥類型。

不僅如此，還有研究發(fā)現(xiàn)，生物鐘紊亂不僅增加患癌概率，還會讓癌癥更惡性，耐藥性更強，患者壽命更短。

咱們祖先早就知道這點。古人云：“日出而作，日落而息；關(guān)燈不要玩手機?！?/strong>

值得強調(diào)的是，“規(guī)律作息”不等于簡單的“早睡早起”。網(wǎng)上流行的“器官定時排毒說”純碎瞎扯。

健康作息這句話，對于每個人的含義是不同的。

每個人的生物鐘節(jié)奏受到先天基因和后天環(huán)境影響，會有很大區(qū)別。如果你習(xí)慣“晚睡晚起”，或者每天只睡5-6個小時，可能都是正常的。

只要生活規(guī)律，睡眠質(zhì)量高，每天精力充沛，就不用擔心。這就是你的生物鐘。

我們要避免的，是頻繁改變生活和睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致生物鐘紊亂。

那如果工作需要，偶爾熬夜，或者經(jīng)常要越洋飛行倒時差，豈不是一定得癌癥了？

當然不是。

癌癥發(fā)生永遠是個概率問題。如果某個方面增大了一些風(fēng)險，也不用恐慌，你需要做的，就是比其他人做更多降低風(fēng)險的事兒。

幸運的是，從統(tǒng)計上看，生物鐘紊亂增加的癌癥風(fēng)險并不是很大，顯著低于抽煙，喝酒，二手煙，肥胖等。

如果需要熬夜，請盡量戒煙，控酒，堅持運動，均衡飲食，這樣可以抵消掉熬夜帶來的負面影響。

很不幸，更多的時候，我們看到更多的是熬夜的人，在夜宵攤抽煙，喝酒，吃烤串，談笑風(fēng)生。

熬夜+抽煙+喝酒+燒烤+空氣污染......自己悠著點兒吧。

不說了，我睡覺去了。