[笑]正在跑去北京的火車上！
今天給大家講一下骨盆前傾吧！
不胖小肚子很大，經(jīng)常性的腰痛，
站直靠墻，腰后方可以放個(gè)拳頭，
這種信號(hào)，暗示可能骨盆已經(jīng)前傾，
一直想矯正，不得其法？我教你……
骨盆前傾，主要是四個(gè)肌群出現(xiàn)問題，
有兩組肌群過于緊張，兩組肌群無(wú)力，
無(wú)力肌群——腹肌、臀大肌、腘繩肌，
緊張肌群——豎脊肌群、髂腰肌。
由于這幾個(gè)肌群的肌力不平衡，
造成骨盆不能處于正常的位置，
處理方式，用6個(gè)圖片來(lái)闡述，
簡(jiǎn)單易懂，矯正一點(diǎn)也不難。
【圖1】腹肌無(wú)力的訓(xùn)練，
卷腹，記住不要讓腰部離開地面，
不然就會(huì)使用到髂腰肌，
卷起時(shí)呼氣，落下時(shí)吸氣。3組，每組力竭！
【圖2】臀大肌、腘繩肌無(wú)力訓(xùn)練，
臀橋，記住目標(biāo)是伸髖關(guān)節(jié)，不是伸軀干，
不然就會(huì)使用到豎脊肌群，
抬起時(shí)呼氣，落下時(shí)吸氣。3組，每組力竭！
【圖3】髂腰肌緊張的拉伸，
在熱身之后進(jìn)行，努力伸展髖關(guān)節(jié)，
拉伸時(shí)，保持自然呼吸，
拉伸時(shí)間30秒一次，休息十秒，總共3分鐘！
【圖4】豎脊肌緊張按摩，
仰臥，將泡沫軸放在身下，
以疼痛感覺舒適的力度進(jìn)行，
按摩時(shí)間3～5分鐘，每天一次！
這是改善我們骨盆前傾的方法，
可這樣，雖然可以調(diào)整位置，
但骨盆想穩(wěn)定在這個(gè)位置，
還需要鍛煉兩個(gè)肌肉——臀中肌、大腿內(nèi)收??！
這兩個(gè)肌肉是骨盆穩(wěn)定肌，
臀中肌——外展、外旋髖關(guān)節(jié)【圖5】，
大腿內(nèi)收肌——內(nèi)收髖關(guān)節(jié)【圖6】，
這兩個(gè)肌肉的強(qiáng)大可以加固我們的骨盆！
很多人輕度的骨盆傾斜，
把這兩個(gè)肌肉鍛煉好，
都是可以自己歸位的，
已經(jīng)教給你，剩下的就是你在這條路上堅(jiān)持……
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[謝謝]！
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